5 kleine, krachtige veranderingen voor een goed gevoel na 65 jaar

delen

Wat zijn uw doelen voor uw gezondheid? Het zou kunnen helpen om gezondheid te zien als een piramide met drie pijlers: eten, activiteit, en rust en ontspanning patronen.

“er is een enorme synergie tussen deze pijlers”, zegt interne medicijnspecialist Roxanne Sukol, MD, MS.; als je slecht slaapt, loop je de hele dag rond de automaten. Eet te veel en het is moeilijk om van de bank af te komen.”

pijn bestrijden door zachte beweging

de boodschap mee naar huis nemen? U kunt gebruik maken van die synergie om kleine verbeteringen voelen als een miljoen dollar.

zelfs als u zich enigszins beperkt voelt, hetzij door artritis pijn, problemen met de bloedsomloop of ademhalingsproblemen, kunt u vele obstakels overwinnen met een paar eenvoudige aanpassingen. Het is nooit te laat om je perspectief te veranderen, nieuwe gewoonten aan te nemen, je gezondheid en welzijn te verbeteren, of dingen net een beetje anders te zien.

zachte lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van effectieve pijnbeheersingsstrategieën en een goede therapietrouw, inclusief het nemen van pijnstillers zoals voorgeschreven, zal waarschijnlijk het bewegingsbereik en het uithoudingsvermogen verbeteren.Therapeutische yoga en stoeloefeningen zijn bijvoorbeeld goede keuzes voor mensen die niet gemakkelijk kunnen lopen en voor wie pick-up games niet langer een redelijke optie zijn. Oefening is ook een krachtige stemmingsstabilisator.

neem de controle over door problemen te behandelen

” Als u, zoals de helft van de mensen ouder dan 65, een diagnose van diabetes of prediabetes draagt, houd er dan rekening mee dat het niet de diagnose is die het probleem is, maar de mate waarin het uw leven beïnvloedt, zowel van dag tot dag als op lange termijn,” zegt Dr.Sukol.

het is niet diabetes dat het probleem is, maar eerder ongecontroleerde bloedsuikers; en het maakt niet uit hoe we het noemen, zolang je bloedsuikers goed worden beheerd. Wat we het noemen (diabetes, prediabetes) is gewoon een weerspiegeling van hoeveel er nodig is om je suikers binnen het normale bereik te houden.Het leren uw lichaam en geest te betrekken bij de inspanning om uw insuline te besparen levert allerlei voordelen op. Dit moedigt natuurlijk verdere inspanningen aan. Ik blijf met patiënten samenwerken om manieren te vinden om de insulinefunctie te verbeteren en hun bloedsuikers binnen het normale bereik te houden. Het is een doorlopend partnerschap.

maak eenvoudige, krachtige gewoontes onderdeel van uw leven

probeer deze aanbevelingen voor uw gezondheid en welzijn:

1. Kies een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten en groenten. Elke verschillende kleur is een ander type fytonutriënt, of plantaardige voedingsstof, die dient als een bouwsteen voor uw goede gezondheid. Doe een speciale inspanning om groenten en fruit te lokaliseren in het seizoen, of het nu van een lokale boerenmarkt of supermarkt. Diepgevroren is ook goed omdat verse producten meestal rechtstreeks van het veld naar de vriezer gaan.
2. verschuiving naar volle granen en kleurrijke koolhydraten. Naast groenten en fruit, eet meer bonen (waaronder hummus, edamame, tofu, linzen, pinda ‘ s) en schakel de gestripte korrels (witte bloem, witte rijst, suiker, maïssiroop) voor volle granen.
3. maak activiteit en ontspanning deel van uw leven. Zoek een lokale recreatie of seniorencentrum met yoga-en oefenlessen voor verbeterde fitness en ontspanning. Verhoog de activiteitsniveaus langzaam: zelfs korte wandelingen en lichte stretching tellen mee. Breng een paar minuten dagelijks ontspannen je geest, ook, of door middel van meditatie, gebed, lezen, breien, quilten, muziek of uw favoriete visplek.
4. overweeg gedeelde medische afspraken. Afhankelijk van uw locatie kunt u virtuele gedeelde medische afspraken (SMAs) vinden voor de gezondheid en het welzijn van de hersenen, gewichtsbeheersing, preventie van borst-en prostaatkanker, pijnbeheersing en stressmanagement. Groepen bieden mogelijkheden om anderen te ondersteunen en ondersteund te worden terwijl jullie samenwerken om uitdagingen te overwinnen. De sociale interacties die inherent zijn aan deze activiteiten bevorderen ook verbeteringen in uw stemming en kwaliteit van leven.
5. onderwijs jezelf. Denk na over het verschil tussen voedende vetten — zoals die in avocado ‘ s, olijfolie, diepzeevis, donkere chocolade, noten, notenboter en zaden Versus ultra-verwerkte, vervaardigde vetten zoals soja, katoenzaad, maïs en “plantaardige” oliën, die allemaal sterk ontstekingsremmend zijn

vergeet niet trots te zijn op het verzorgen van jezelf, hoe klein elke stap ook is. Al die kleine stappen vermenigvuldigen zich, wat resulteert in grote verbeteringen.

aandeel

diabetes dieet oefening prediabetes senior gezondheid