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건강을위한 목표는 무엇입니까? 건강을 식사,활동,휴식 및 휴식 패턴의 세 가지 기둥이있는 피라미드로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“이 기둥들 사이에는 엄청난 시너지 효과가 있습니다.”; 형편없는 밤의 잠을 얻을 당신은 하루 종일 자동 판매기 동그라미. 너무 많이 먹고 소파에서 내리기가 어렵습니다.”
부드러운 움직임을 통해 고통 싸움
테이크 홈 메시지? 그 시너지 효과를 활용하여 작은 개선을 백만 달러처럼 느낄 수 있습니다.
관절염 통증,순환 문제 또는 호흡 문제로 인해 다소 제한적이라고 느끼더라도 몇 가지 간단한 조정으로 많은 장애물을 극복 할 수 있습니다. 당신의 관점을 바꾸거나,새로운 습관을 채택하거나,건강과 웰빙을 향상 시키거나,사물을 조금 다르게 보는 것은 결코 늦지 않습니다.
부드러운 운동은 효과적인 통증 관리 전략의 중요한 부분이며,처방 된대로 진통제를 복용하는 것을 포함하여 좋은 순응은 운동 범위와 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어 치료 요가와 의자 기반 운동은 쉽게 걸을 수없고 픽업 게임이 더 이상 합리적인 선택이 아닌 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 운동은 또한 강력한 기분 안정제입니다.
문제를 관리하여 통제하십시오
“65 세 이상의 절반의 사람들처럼 당뇨병이나 당뇨병 전 진단을 받으면 진단이 문제가되는 것이 아니라 일상적으로나 장기적으로 삶에 영향을 미치는 정도를 명심하십시오.”라고 수콜 박사는 말합니다.
당뇨병이 문제가 아니라 통제되지 않은 혈당입니다. 우리가 그것을(당뇨병,당뇨병 전증)이라고 부르는 것은 단순히 설탕을 정상 범위로 유지하는 데 걸리는 양을 반영한 것입니다.
인슐린을 보존하기 위한 노력에 몸과 마음을 참여시키는 것을 배우는 것은 모든 종류의 유익을 낳습니다. 물론 이것들은 더 많은 노력을 장려합니다. 인슐린 기능을 개량하,정상 범위안에 그들의 혈당을 지키는 방법을 발견하기 위하여 나는 환자와 일한것을 계속한다. 그것은 지속적인 파트너십입니다.
간단하고 강력한 습관을 삶의 일부로 만들기
건강과 웰빙을 위해 다음 권장 사항을 시도하십시오.:
- 다채로운 과일과 채소의 다양한 선택합니다. 각각의 다른 색깔은 당신의 건강을위한 빌딩 블록 역할을하는 식물 영양소 또는 식물 기반 영양소의 다른 유형입니다. 현지 농민 시장 또는 슈퍼마켓에서 계절에 과일과 야채를 찾을 수 있는 특별 한 노력을 확인 합니다. 냉동은 또한 좋은 이후 신선한 농산물 일반적으로 바로 필드에서 냉동 실에 간다.
- 전체 곡물과 다채로운 탄수화물로 이동하십시오. 과일과 채소 외에도 더 많은 콩(후 머스,완두콩,두부,렌즈 콩,땅콩 포함)을 먹고 껍질을 벗긴 곡물(흰 밀가루,흰 쌀,설탕,옥수수 시럽)을 통 곡물로 전환하십시오.
- 활동과 휴식을 삶의 일부로 만들어라. 개선 된 체력과 휴식을위한 요가 및 운동 수업이있는 지역 레크리에이션 또는 노인 센터를 찾으십시오. 활동 수준을 천천히 늘리십시오:짧은 산책과 가벼운 스트레칭 횟수. 명상,기도,독서,뜨개질,퀼트,음악 또는 좋아하는 낚시터를 통해 매일 마음을 편안하게하는 몇 분을 보내십시오.
- 공유 의료 약속을 고려하십시오. 귀하의 위치에 따라 뇌 건강 및 건강,체중 관리,유방암 및 전립선 암 예방,통증 조절 및 스트레스 관리를위한 가상 공유 의료 약속을 찾을 수 있습니다. 그룹은 어려움을 극복하기 위해 함께 일할 때 다른 사람들을 지원하고 지원할 기회를 제공합니다. 이러한 활동에 내재 된 사회적 상호 작용은 또한 기분과 삶의 질 향상을 촉진합니다.
- 자신을 교육하십시오. 아보카도,올리브 오일,심해 생선,다크 초콜릿,견과류,견과류 버터 및 씨앗과 같은 영양 지방과 대두,면화씨,옥수수 및”식물성”오일과 같은 초 가공 된 지방의 차이점을 생각해보십시오.이 모든 것들은 매우 선동적입니다.
각 단계가 아무리 작더라도 자신을 돌보는 것에 자부심을 가지십시오. 그 모든 작은 단계는 큰 개선의 결과로,곱합니다.
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