체중 감량,활동 유지 및 배관공이되기를 원하는 사람들을 위해 수영은 완벽한 운동입니다. 그것은,강도를 구축 체력을 개선하고 편안한 환경에서 칼로리를 구울 수 있도록 여러 근육 그룹을 활용 재미,전신 운동이다. 친구와 함께 또는 혼자서,그리고 당신과 당신의 능력과 경험에 맞는 속도로 일년 내내 즐길 수 있습니다.
이 미니 가이드에서는 체중 감량을 위해 수영에 대해 알아야 할 모든 것을 설명하고 길을 따라 당신을 돕기위한 몇 가지 편리한 팁을 제공했습니다.
체중 감량을위한 최고의 수영 스트로크
수영장에 가져갈 때 연습 할 수있는 다양한 스트로크가 있습니다. 각 스트로크는 다른 근육을 사용하고 다른 혜택을 제공하므로 몸 전체가 작동하고 근육 그룹이 균형을 이루도록 혼합물을 사용하는 것이 좋습니다.
다음은 가장 일반적인 뇌졸중의 이점에 대한 간략한 개요입니다:
나비
나비 스트로크는 일반적으로 체중 감량과 근육 토닝에 가장 효과적인 스트로크로 간주됩니다. 배우기는 어렵지만 일단 마스터하면 몸,특히 팔,가슴,어깨 및 등 근육에 큰 도움이 될 수 있습니다. 근육 힘과 운동의 짧은 파열은 이 예외적 기술을 실행하기 위하여 필요하다,그래서 이 작풍을 실행할 때 피로하게 빨리 될 것으로 예상하십시오.
프론트 크롤링/프리 스타일
프론트 크롤링은 주로 코어,엉덩이,어깨,등 및 다리를 작동시키는 가장 빠르고 가장 일반적인 스트로크입니다. 그것은 당신이 지속적으로 걷어 지속적으로 똑바로 몸을 유지하는 동안 물 안팎으로 팔을 들어 올릴 필요. 그것의 빠른 성격 때문에,그것은 칼로리를 태우는 데 효과적인 또 다른 뇌졸중입니다.배영
배영
배영 작업 당신은 당신의 다리를 발로 팔을 추진하면서 허리에 누워,어려운 수영하는 동안 찾기 호흡의 수중 자신의 얼굴을 넣어 너무 편안하지 않은 사람들을 위해 이상적입니다. 그것은 당신의 핵심 근육을 강화하고 팔과 다리의 주요 근육을 작동뿐만 아니라 엉덩이의 유연성을 향상시킨다.
평영
일반적으로 초보자와 경험이 적은 사람들이 선호하는 평영은 몸 전체를 작동시키는 느리고 부드러운 기술입니다. 그것은 물안에 그들의 신뢰를 쌓아 올리고 싶는 그들을 위해 불타는 열량에 가장 빠르지 않고 그러나 좋은 치기 이다. 가슴,팔,허벅지,등 및 다리는이 스타일을 수행 할 때 가장 많이 작동하는 신체 부위입니다.
당신이 수영의 어떤 형태는 당신의 건강에 도움이 될 것입니다. 심장 혈관 활동은 지는 무게를 위한 효과적인 방법으로 간주된다,그래서 당신의 기술이 정확할 한,당신은 당신이 실행하는 치기에 관계 없이 올바른 방향으로 향하고 있을 것이다.
체중 감량을위한 수영 팁
여기에 체중 감량을 위해 수영 할 때 최상의 결과를 얻기위한 우리의 최고 팁 중 일부입니다–
- 자신을 밀어-최소한으로 만족 하지 않도록 하 고 조금 더 열심히 일을 자신을 밀어 강도 약간 증가. 그것은 분별하는 것이 중요합니다,하지만-당신은 호흡 또는 피로 느낌이 있다면,정지에 훈련을 가지고.
- 거리를 늘리십시오-지역 수영장으로 여행 할 때마다 수영하는 길이의 수를 점차적으로 늘리십시오. 이것은 당신이 특정 공정표를 도달할 때 당신을 당신의 진도를 한동안 전망하고 당신에게 성취감을 주는 가능하게 할 것이다.
- 스프린트 훈련-당신은 반복 길이 후 수영 길이를 찾을 수 있으므로 일정에 일부 스프린트 세트를 통합하여 훈련을 다를 수 있습니다. 4 엑스 50 엠 또는 3 엑스 100 엠 좋은 예입니다,하지만 당신의 능력에 맞게 적절한 그들을 조정할.
- 당신의 다이어트에 눈을 떼지–건강 하지 않게 먹는 경우 체중 감량 하지 않을 거 야,그래서 당신의 다이어트를 검토 하 고 균형,각 영양소의 적당 한 금액을 포함 하 고 당신의 훈련에 손해의 되지 않을 다는 것을 확인 하십시오.
수영의 다른 건강상의 이점
체중 감량뿐만 아니라 수영은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다–
- 수영은 합동에 온화하다 그래서 약한 뼈,관절염에 그들을 위해 완전하 또는 상해에서 재기하고 있다. 그것은 또한 그들에 게 모션의 넓은 범위를 제공으로 관절의 건강을 향상,느슨하고 유연한 그들을 유지.
- 심장과 폐를 강화하는 데 도움이됩니다.
- 유연성,유연성을 증가시키고 자세를 개선하기 위해 몸을 뻗어.
- 은 심장병,제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 모든 킥과 팔 스트로크가 저항에 직면함에 따라 수영은 근육의 색조를 증가시킵니다.
- 수영은 평생 기술입니다! 그것은 당신이 미래에 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 연구에 따르면 수영은 스트레스 수준을 낮추고 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.
수영에 대한 동기 부여 팁
당신이 몇 파운드를 이동에 대한 심각한 경우 정기적으로 수영장을 방문하는 것이 아니라 한 달에 한 번 이동하는 것이 중요합니다. 당신이 동기를 찾기 위해 고군분투하는 경우,이 팁의 읽기–
- 오히려 수수료 당신이 수영장에 갈 때마다 지불하는 것보다,대신 연간 패스를 구입-당신은 그래서 더 자주 갈 가능성이 당신의 돈의 가치를 얻을 할 것입니다.
- 가상 도전을 입력하면 자주 수영 의상을 얻을 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 한 달의 과정을 통해 마일의 지정된 번호를 수영하는 작업을 도전의 고유 한 유형,당신이 최선을 다하고 유지 보장을위한 완벽한!
- 수영 가서 달력에 넣어 매주 시간을 할애. 아침안에 첫번째 것 이으면 그것은 중요하지 않다,너의 점심 시간동안에,저녁안에 또는 주말에,수영에게 너의 일기안에 영원한 정착물을 만들십시요.
- 같은 능력을 가진 친구나 가족이 당신과 함께 할 것인지 확인합니다. 당신은 서로를 밀어 붙일뿐만 아니라,너무 예민하지 않은 날에는 파트너를 실망시키지 않기를 원할 것입니다.
- 레저센터에서 아쿠아핏이나 워터에로빅스 수업을 회원들에게 제공하는지 알아보세요. 이러한 유형의 클래스에 참여 하는 것은 당신의 훈련을 변화 하 고 풀의 지 루 되기에서 당신을 방지 하는 데 도움이.
당신의 속도로 레이스와 가상 도전 수영
여기 당신의 속도로 레이스에서,우리는 사람들이 활성 유지 도움에 대한 열정. 매달 우리는 사람들이 체중을 잃게하고 즐거운하지만 도전적인 방식으로 자신의 개인 목표를 달성 할 수 있도록 우리의 매우 인기있는 수영 가상 과제를 구성 할 수 있습니다. 가입 오늘!
더보기:가상 도전이란 무엇입니까?
더보기:최고의 영국 피트니스 도전 2019