体重を減らし、アクティブに保ち、フィッターになりたい人のために、水泳は完璧なワークアウトです。 それは楽しみ、強さを造り、スタミナを改善し、リラックスした環境でカロリーを燃やすのを助ける多数筋肉グループを利用する完全なボディ練習である。 それは、友人と一緒に、またはあなた自身で、そしてあなたとあなたの能力と経験に合ったペースで、一年中楽しむことができます。
このミニガイドでは、減量のために水泳について知る必要があるすべてを説明し、途中であなたを助けるための便利なヒントを提供しました。
体重減少のための最高の水泳ストローク
プールに連れて行くときに練習するストロークの様々ながあります。 各打撃は異なった筋肉を使用し、異なった利点を提供する、従ってあなたの全身が働き、あなたの筋肉グループが釣り合っていることを保障するのに
ここでは、最も一般的なストロークの利点の簡単な概要です:
バタフライ
バタフライストロークは、一般的に体重を減らし、あなたの筋肉を調色するための最も効果的なストロークであると考えられています。 それは学ぶことは困難ですが、一度習得すると、あなたの体、特にあなたの腕、胸、肩、背中の筋肉に大きな利益をもたらすことができます。 この珍しい技術を実行するには、筋力と動きの短いバーストが必要なので、このスタイルを練習するときにすぐに疲れてしまうことを期待してくださ
フロントクロール/フリースタイル
フロントクロールは、主にあなたのコア、腰、肩、背中と脚を働いて、最速かつ最も一般的なストロークです。 それはあなたの体をまっすぐに保ちながら、常にキックし、継続的に水の中と外にあなたの腕を持ち上げる必要があります。 その速い性質のために、それはカロリーを燃やすのに効果的な別のストロークです。
背泳ぎ
背泳ぎは、足を蹴り、腕を推進しながら背中に横たわることを仕事とし、水泳が困難な間に呼吸を見つけるために顔を水中に置くことにあまり快適ではない人にとって理想的です。 それはあなたの中心筋肉を増強し、あなたの腕および足の主要な筋肉を働かせ、またあなたのヒップの柔軟性を改善します。
平泳ぎ
通常、初心者や経験の少ない人に好まれ、平泳ぎは全身を働かせるより遅く、より穏やかな技術です。 それはカロリーを燃やすことで最も速いではないが、水の信任を造り上げたいと思うそれらのためのよい打撃である。 あなたの胸、腕、太もも、背中と脚は、このスタイルを実行するときに最も働いた体の領域です。
あなたが行う水泳の任意のフォームは、あなたの健康のために有益であることを行っています。 心血管の活動は、重量を失うための最も効果的な方法とみなされているので、限り、あなたの技術が正しいとして、あなたは関係なく、あなたが実行ストロークの正しい方向に向かっているでしょう。
体重減少のための水泳のヒント
ここでは、体重減少のために泳ぐときに最良の結果を得るための私たちのトップのヒントのいくつかです–
- あなた自身を押しなさい–最低限に満足することを避け、その少しより懸命に働くためにあなた自身を押すために強度をわずかに高めなさい。 しかし、賢明であることが重要です–あなたが疲れたり疲れていると感じている場合は、トレーニングを停止してください。
- 距離を増やす–地元のプールに旅行するたびに、泳ぐ長さの数を徐々に増やしてみてください。 これは、時間をかけてあなたの進捗状況を表示し、あなたが特定のマイルストーンに到達したときにあなたに達成感を与えることができます。
- スプリントトレーニング–水泳の長さの後に繰り返しを見つけるかもしれないので、あなたのスケジュールにいくつかのスプリントセットを組み込 4x50mまたは3x100mが良い例ですが、あなたの能力に合わせて適切な場合にそれらを微調整します。
- あなたの食事療法に近い目を離さない–あなたがunhealthily食べれば重量を失うつもりはないので、あなたの食事療法を見直し、それがバランスが取れているこ
水泳の他の健康上の利点
体重を減らすだけでなく、水泳は他の健康上の利点の範囲を提供します–
- 水泳は接合箇所で穏やかである従って弱い骨、関節炎とのそれらのために完全であるか、または傷害から回復している。 それはまたそれらに動きの広い範囲を与えると同時にあなたの接合箇所の健康を後押しし、それらを緩く、適用範囲が広い保ちます。
- 心臓と肺を強化するのに役立ちます。
- は、あなたの柔軟性、しなやかさを高め、姿勢を改善するために体を伸ばします。
- は、心臓病、2型糖尿病、脳卒中などの慢性疾患のリスクを軽減することができます。
- すべてのキックと腕のストロークが抵抗に直面しているように、水泳はあなたの筋肉の緊張を増加させます。
- 水泳は生涯のスキルです！ それはあなたが将来的に命を救うのを助けることができます。
- 研究によると、水泳はストレスレベルを低下させ、不安や抑うつを軽減することが示されています。
水泳のための動機付けのヒント
あなたはいくつかのポンドをシフトについて深刻なら、それはあなたが定期的にプールを訪問するのではなく、月に一度 動機を見つけるのに苦労している場合は、これらのヒントを読んでください–
- あなたがプールに行くたびに料金を支払うのではなく、代わりに年間パスを購入してください–あなたはあなたのお金の価値を得たいと思うので、よ
- 仮想チャレンジに参加すると、水泳の衣装を頻繁に着用することを奨励するのに役立ちます。 それはあなたがコミット滞在を確保するための完璧な、月のコース全体でマイルの指定された数を泳ぐためにタスク挑戦のユニークなタイプです！
- それは朝の最初の事、あなたの昼食時間の間に、夕方にまたは週末に、あなたの日記の永久的な据え付け品を泳ぐことをしなさいかどうか問題ではない。
- 同じ能力を持つ友人や家族があなたに加わるかどうかを確認してください。 あなたはお互いをプッシュするだけでなく、あなたがあまりにも熱心に感じていない日に、あなたはあなたのパートナーを失望させないようにした
- あなたのレジャーセンターがそのメンバーにaquafitまたはwateraerobicsクラスを提供しているかどうかを調べます。 これらのタイプのクラスに参加すると、あなたのトレーニングが異なり、プールの退屈になるのを防ぐのに役立ちます。
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