Quando iniziare a correre dopo la fascite plantare

Fascite plantare può sideline corridori per mesi se non si riesce a prendere sul serio i sintomi.

Fortunatamente, se riconosci i segni precocemente e applichi il trattamento appropriato, non passerà molto tempo prima che tu possa ricominciare a correre.

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Prevenzione della fascite plantare

Per qualsiasi condizione di salute grave, è meglio puntare alla prevenzione piuttosto che al trattamento. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre il rischio di sviluppare fascite plantare. Per i corridori, fascite plantare ha il potenziale per sideline voi per mesi o più, rendendo la prevenzione una priorità.

La fascite plantare è l’infiammazione della fascia plantare, il legamento che corre sulla parte inferiore del piede dal tallone alla punta. Può diventare infiammato e doloroso da sforzi eccessivi, che si tratti di attività lievi come camminare o più impegnative come correre.

Secondo un articolo di medicina dello sport, gli indicatori comuni che predispongono i corridori alla fascite plantare sono pronazione eccessiva, archi estremamente alti o piedi piatti, tendini di Achille stretti, scarpe da allenamento inadeguate ed errori tecnici.

Idealmente, i corridori dovrebbero cercare di prevenire la fascite plantare indossando calzature di supporto che si adattano alla meccanica del corpo, allungando correttamente prima di correre e usando la tecnica corretta durante la corsa.

Tuttavia, non è sempre possibile prevenire la fascite plantare, specialmente se non ne avevi mai sentito parlare fino a quando non hai ricevuto una diagnosi.

Come riconoscere la fascite plantare all’inizio

Prima inizi il trattamento, maggiori sono le probabilità che tu possa recuperare completamente. Ciò significa che riconoscere i sintomi della fascite plantare è fondamentale per garantire di iniziare un trattamento tempestivo. Per la maggior parte degli atleti, il primo indicatore di tensione nella fascia plantare è il dolore al tallone.

Se si nota dolore al tallone al primo risveglio al mattino o subito dopo una corsa, questo potrebbe essere un segno di fascite plantare precoce. Chi soffre di fascite plantare spesso riportano un dolore sordo, dolorante, bruciore o formicolio in uno o entrambi i talloni.

Lo stretching prima di un allenamento o quando ti alzi al mattino può alleviare il dolore della fascia plantare, ma se non lo fa, adottare misure per ridurre al minimo il rischio di ulteriore dolore è fondamentale. Questo è il momento di guardare che tipo di scarpe da corsa che indossi e quale supporto offrono per determinare se la vestibilità è corretta.

Quanto dura il trattamento della fascite plantare?

Più a lungo la fascite plantare continua senza controllo, più trattamento richiederà. I corridori che ignorano il lieve dolore al tallone fino a quando non diventa troppo doloroso per resistere possono affrontare un periodo di trattamento e recupero più esteso rispetto a quelli che lo notano e lo affrontano presto.

Se si inizia ad allungare e applicare ghiaccio ai talloni all’inizio dei sintomi, si può evitare di peggiorare il dolore nel tempo. Infatti, in questo video, il Dott. Eric Berg afferma che l’estensione del muscolo opposto alla fascia plantare, la tibiale anteriore, è la “cura istantanea” per la fascite plantare.

Tuttavia, lo stretching efficace non significa che tu possa curare la fascite plantare eseguendo un allungamento una volta.

Tempi di trattamento

Medico di famiglia americano osserva che il trattamento richiede spesso tra sei e 18 mesi. Inoltre, uno studio ha suggerito che il riposo ha aiutato a alleviare i sintomi nel 25% dei pazienti. Questo è un piano di trattamento rigoroso per i corridori da seguire, ma il riposo spesso aiuta il recupero meglio di qualsiasi altro metodo.

Tuttavia, il bisogno di riposo non sempre significa che devi interrompere tutta l’attività fisica. Si può scegliere di eseguire altri esercizi durante il recupero da un infortunio in esecuzione per mantenere la forza e la vostra routine attiva.

Tieni presente che il riposo è il tipo di trattamento più conservativo per la fascite plantare, ma saltarlo può comportare metodi più intensivi di sollievo dal dolore terapeutico.

Metodi di trattamento

Allungare la fascia plantare e sviluppare la forza nei muscoli che la circondano è il primo passo nel trattamento non chirurgico. Lo stretching quotidiano può impedire al dolore di peggiorare, mentre plantari, stecche notturne e antinfiammatori come ghiaccio, FANS e persino iniezioni di cortisone sono utili per il dolore severo.

In definitiva, la chirurgia è l’ultima risorsa per le persone che non riescono a trovare sollievo dal dolore attraverso metodi convenzionali. La chirurgia ha una propria serie di rischi e potenziali complicazioni, oltre a un periodo di recupero prolungato che richiede periodi di riposo rigorosi e persino antidolorifici.

Quando iniziare a correre dopo la fascite plantare

La maggior parte dei corridori è riluttante ad affrontare una diagnosi di fascite plantare perché non vuole smettere di correre. Tuttavia, una breve pausa per recuperare all’inizio della fascite plantare è preferibile al dolore prolungato e persino alla chirurgia man mano che la condizione peggiora.

Detto questo, se vuoi sapere quando iniziare a correre dopo la fascite plantare, dipenderà da quanto è grave la tua condizione e da quale trattamento stai subendo.

Quando iniziare a correre dopo il trattamento della fascite plantare

Se inizi ad allungare e ad assumere periodi di riposo sufficienti all’inizio dei sintomi della fascite plantare, potresti sentirti meglio in pochi giorni ed essere in grado di correre senza dolore. Se lo stretching non aiuta, tuttavia, è necessario passare ad altri metodi per migliorare la condizione.

Il Journal of Research in Medical Sciences suggerisce che i pazienti che manifestano sintomi di fascite plantare per più di sei mesi dovrebbero utilizzare stecche notturne per almeno 1-3 mesi come parte del loro trattamento.

Mentre abbiamo bisogno di più studi per determinare l’efficacia dell’uso di inserti ortesi a lungo termine, l’uso a breve termine di ortesi per un periodo di 3 mesi mostra un potenziale di riduzione del dolore e miglioramento della funzione.

Tuttavia, molti corridori che soffrono di fascite plantare riportano risultati eccezionali indossando plantari nelle loro scarpe da corsa. Ciò potrebbe essere il risultato della correzione di archi alti o bassi, pronazione o altri problemi di posizionamento, che sono un altro fattore che contribuisce ai problemi di fascite plantare.

Quando iniziare a correre dopo un intervento chirurgico di fascite plantare

Se soffre di un grave dolore alla fascite plantare che non risponde ai metodi di trattamento convenzionali, il medico può raccomandare un intervento chirurgico. La chirurgia di rilascio della fascia plantare richiede un periodo di recupero da 6 a 10 settimane prima di poter camminare, quindi la corsa dovrà aspettare ancora di più.

Il medico potrebbe rilasciarti per iniziare a correre di nuovo circa tre mesi dopo l’intervento chirurgico di rilascio della fascia plantare, ma dovrai iniziare lentamente e probabilmente avrai bisogno di plantari di posizionamento per stabilizzare i piedi. Detto questo, i metodi non chirurgici possono richiedere più tempo per creare risultati, ma il periodo di recupero è sostanzialmente più breve.