Quand Commencer à Courir Après Une Fasciite Plantaire

La fasciite plantaire peut écarter les coureurs pendant des mois si vous ne prenez pas les symptômes au sérieux.

Heureusement, si vous reconnaissez les signes tôt et appliquez le traitement approprié, vous ne tarderez pas à recommencer à courir.

Découvrez quand commencer à courir après une fasciite plantaire et revenez au sport que vous aimez.

Prévention de la fasciite plantaire

Pour tout problème de santé grave, il est préférable de viser la prévention plutôt que le traitement. Heureusement, il existe des moyens de réduire votre risque de développer une fasciite plantaire. Pour les coureurs, la fasciite plantaire peut vous mettre à l’écart pendant des mois ou plus, ce qui fait de la prévention une priorité.

La fasciite plantaire est l’inflammation du fascia plantaire, le ligament qui court sur la face inférieure de votre pied du talon aux orteils. Il peut devenir enflammé et douloureux par surmenage, que ce soit lors d’activités légères comme la marche ou plus exigeantes comme la course.

Selon un article de médecine sportive, les indicateurs courants qui prédisposent les coureurs à la fasciite plantaire sont une pronation excessive, des arches extrêmement hautes ou des pieds plats, des tendons d’Achille serrés, des chaussures d’entraînement inadéquates et des erreurs techniques.

Idéalement, les coureurs devraient essayer de prévenir la fasciite plantaire en portant des chaussures de soutien adaptées à leur mécanique corporelle, en s’étirant correctement avant de courir et en utilisant une technique correcte lors de la course.

Cependant, il n’est pas toujours possible de prévenir la fasciite plantaire, surtout si vous n’en aviez jamais entendu parler avant de recevoir un diagnostic.

Comment reconnaître la fasciite plantaire tôt

Plus tôt vous commencez le traitement, plus les chances de guérison complète sont élevées. Cela signifie que la reconnaissance des symptômes de la fasciite plantaire est essentielle pour vous assurer de commencer un traitement en temps opportun. Pour la plupart des athlètes, le premier indicateur de tension dans le fascia plantaire est la douleur au talon.

Si vous remarquez une douleur au talon lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin ou immédiatement après une course, cela pourrait être un signe de fasciite plantaire précoce. Les personnes atteintes de fasciite plantaire signalent souvent une douleur sourde, douloureuse, brûlante ou picotante dans l’un ou les deux talons.

S’étirer avant une séance d’entraînement ou lorsque vous vous levez le matin peut atténuer la douleur du fascia plantaire, mais si ce n’est pas le cas, il est essentiel de prendre des mesures pour minimiser le risque de douleur supplémentaire. C’est le moment de regarder quel type de chaussures de course vous portez et quel soutien elles offrent pour déterminer si l’ajustement est correct.

Combien De Temps Dure Le Traitement De La Fasciite Plantaire?

Plus votre fasciite plantaire persiste longtemps sans contrôle, plus vous aurez besoin de traitement. Les coureurs qui ignorent une légère douleur au talon jusqu’à ce qu’elle devienne trop douloureuse à supporter peuvent faire face à une période de traitement et de récupération plus longue que ceux qui la remarquent et la traitent tôt.

Si vous commencez à vous étirer et à appliquer de la glace sur vos talons au début des symptômes, vous pouvez éviter d’aggraver la douleur avec le temps. En fait, dans cette vidéo, le Dr. Eric Berg affirme que l’extension du muscle en face du fascia plantaire, le tibial antérieur, est le « remède instantané » pour la fasciite plantaire.

Cependant, un étirement efficace ne signifie pas que vous pouvez guérir la fasciite plantaire en effectuant un étirement une fois.

Délais de traitement

Un médecin de famille américain note que le traitement prend souvent entre six et 18 mois. De plus, une étude a suggéré que le repos aidait à soulager les symptômes chez 25% des patients. Il s’agit d’un plan de traitement strict à suivre pour les coureurs, mais le repos facilite souvent la récupération mieux que toute autre méthode.

Cependant, le besoin de repos ne signifie pas toujours que vous devez arrêter toute activité physique. Vous pouvez choisir d’effectuer d’autres exercices tout en vous remettant d’une blessure à la course pour maintenir votre force et votre routine active.

Gardez à l’esprit que le repos est le type de traitement le plus conservateur de la fasciite plantaire, mais le sauter peut entraîner des méthodes plus intensives de soulagement thérapeutique de la douleur.

Méthodes de traitement

L’étirement du fascia plantaire et le développement de la force dans les muscles qui l’entourent sont la première étape du traitement non chirurgical. Les étirements quotidiens peuvent empêcher la douleur de s’aggraver, tandis que les orthèses, les attelles de nuit et les anti-inflammatoires comme la glace, les AINS et même les injections de cortisone sont utiles pour les douleurs intenses.

En fin de compte, la chirurgie est un dernier recours pour les personnes qui ne peuvent pas trouver de soulagement de la douleur par des méthodes conventionnelles. La chirurgie a son propre ensemble de risques et de complications potentielles, ainsi qu’une période de récupération prolongée qui nécessite des périodes de repos strictes et même des analgésiques.

Quand commencer à courir Après une fasciite plantaire

La plupart des coureurs hésitent à faire face à un diagnostic de fasciite plantaire parce qu’ils ne veulent pas arrêter de courir. Pourtant, une courte pause pour récupérer au début de la fasciite plantaire est préférable à une douleur prolongée et même à une intervention chirurgicale à mesure que l’état s’aggrave.

Cela dit, si vous voulez savoir quand commencer à courir après une fasciite plantaire, cela dépendra de la gravité de votre état et du traitement que vous suivez.

Quand commencer à courir Après le traitement de la fasciite plantaire

Si vous commencez à vous étirer et à prendre des périodes de repos suffisantes au début des symptômes de la fasciite plantaire, vous pouvez vous sentir mieux dans quelques jours et pouvoir courir sans douleur. Si l’étirement n’aide pas, cependant, vous devrez passer à d’autres méthodes d’amélioration de la condition.

Le Journal of Research in Medical Sciences suggère que les patients qui présentent des symptômes de fasciite plantaire pendant plus de six mois devraient utiliser des attelles de nuit pendant au moins 1 à 3 mois dans le cadre de leur traitement.

Bien que nous ayons besoin de plus d’études pour déterminer l’efficacité de l’utilisation à long terme d’orthèses, l’utilisation à court terme d’orthèses sur une période de 3 mois montre un potentiel de réduction de la douleur et d’amélioration de la fonction.

Cependant, de nombreux coureurs souffrant de fasciite plantaire rapportent des résultats exceptionnels du port d’orthèses dans leurs chaussures de course. Cela pourrait résulter de la correction des arcs hauts ou bas, de la pronation ou d’autres problèmes de positionnement, qui sont un autre facteur contribuant aux problèmes de fasciite plantaire.

Quand commencer à courir Après une chirurgie de Fasciite plantaire

Si vous souffrez d’une douleur de fasciite plantaire sévère qui ne répond pas aux méthodes de traitement conventionnelles, votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale. La chirurgie de libération du fascia plantaire nécessite une période de récupération de 6 à 10 semaines avant même de pouvoir marcher, la course devra donc attendre encore plus longtemps.

Votre médecin peut vous libérer pour recommencer à courir environ trois mois après la chirurgie de libération du fascia plantaire, mais vous devrez commencer lentement et aurez probablement besoin d’orthèses de positionnement pour stabiliser vos pieds. Cela dit, les méthodes non chirurgicales peuvent prendre plus de temps pour créer des résultats, mais la période de récupération est considérablement plus courte.