5 kicsi, erőteljes változás a jó érzéshez 65 éves kor után

ossza meg

mi a célja az egészségének? Segíthet, ha az egészségre úgy gondolunk, mint egy piramisra, amelynek három pillére van: evés, aktivitás, pihenés és relaxációs minták.

“óriási szinergia van ezen oszlopok között” – mondja Roxanne Sukol, MD, MS. ” menj egy nagyszerű sétára, és jobban alszol azon az éjszakán; pocsékul alszol, és egész nap az automaták körül körözöl. Ha túl sokat eszel, nehéz lesz felkelni a kanapéról.”

küzdj a fájdalom ellen gyengéd mozgással

a hazavihető üzenet? Kihasználhatja ezt a szinergiát, hogy a kis fejlesztések millió dollárnak érezzék magukat.

még akkor is, ha kissé korlátozottnak érzi magát, akár ízületi fájdalom, keringési problémák vagy légzési problémák miatt, számos akadályt leküzdhet néhány egyszerű beállítással. Soha nem késő megváltoztatni a nézőpontodat, új szokásokat elfogadni, javítani az egészségedet, vagy egy kicsit másképp látni a dolgokat.

a gyengéd testmozgás fontos része a hatékony fájdalomkezelési stratégiáknak, és a megfelelő megfelelés, beleértve az előírt fájdalomcsillapító gyógyszerek szedését, valószínűleg javítja a mozgástartományt és az állóképességet.

a terápiás jóga és a szék-alapú gyakorlatok például nagyszerű választás azok számára, akik nem tudnak könnyen járni, és akik számára a pick-up játékok már nem ésszerű lehetőség. A testmozgás szintén erős hangulatstabilizátor.

vegye át az irányítást a kérdések kezelésével

“ha Ön, mint a 65 év feletti emberek fele, cukorbetegség vagy prediabetes diagnózisát hordozza, ne feledje, hogy nem a diagnózis a probléma, hanem az, hogy milyen mértékben befolyásolja az életét, mind napi, mind hosszú távon”-mondja Dr. Sukol.

nem a cukorbetegség a probléma, hanem az ellenőrizetlen vércukorszint; és nem számít, hogy hívjuk, mindaddig, amíg a vércukorszintjét jól kezelik. Amit úgy hívunk (cukorbetegség, prediabetes) egyszerűen tükrözi, hogy mennyit vesz igénybe a cukrok normál tartományban tartása.

a tanulás, hogy bevonja az elmét és a testet az inzulin megőrzésére irányuló erőfeszítésbe, mindenféle előnnyel jár. Ezek természetesen további erőfeszítéseket ösztönöznek. Továbbra is dolgozom a betegekkel, hogy megtaláljam a módját az inzulin funkció javítására és a vércukorszint normál tartományban tartására. Ez egy folyamatos partnerség.

tedd az életed részévé az egyszerű, erőteljes szokásokat

próbáld ki ezeket az ajánlásokat az egészséged és a wellness érdekében:

1. Válasszon különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket. Minden különböző szín egy másik típusú fitonutriens, vagy növényi alapú tápanyag, amely építőelemként szolgál a jó egészséghez. Tegyen különös erőfeszítést a gyümölcsök és zöldségek szezonbeli megtalálására, akár egy helyi termelői piacról, akár szupermarketből. A fagyasztott is jó, mivel a friss termékek általában egyenesen a mezőről a fagyasztóba kerülnek.
2. váltás a teljes kiőrlésű gabonákra és a színes szénhidrátokra. A gyümölcsök és zöldségek mellett egyél több babot (beleértve a hummust, az edamamét, a tofut, a lencsét, a földimogyorót), és cseréld ki a lecsupaszított szemeket (fehér liszt, fehér rizs, cukor, kukoricaszirup) a teljes kiőrlésű gabonákra.
3. tedd az életed részévé a tevékenységet és a pihenést. Keressen egy helyi rekreációs vagy idősebb központot jóga és edzésórákkal a jobb fitnesz és pihenés érdekében. Lassan növelje az aktivitási szintet: még a rövid séták és a könnyű nyújtás is számít. Töltsön el néhány percet naponta pihentető elméd, is, hogy a meditáció, Ima, Olvasás, kötés, foltvarrás, zene, vagy a kedvenc horgászhely.
4. fontolja meg a megosztott orvosi találkozókat. Tartózkodási helyétől függően virtuális megosztott orvosi találkozókat (SMAs) találhat az agy egészségére és wellness-re, a súlykezelésre, a mell-és prosztatarák megelőzésére, a fájdalomcsillapításra és a stresszkezelésre. A csoportok lehetőséget nyújtanak mások támogatására és támogatására, miközben együtt dolgoznak a kihívások leküzdésében. Az ilyen tevékenységekben rejlő társadalmi interakciók szintén elősegítik a hangulat és az életminőség javulását.
5. oktassa magát. Gondolj a különbség a tápláló zsírok — mint azok avokádó, olívaolaj, mélytengeri hal, étcsokoládé, dió, dió vaj, és magvak vs ultra-feldolgozott, gyártott zsírok, mint a szójabab, gyapotmag, kukorica és a “növényi” olajok, amelyek mindegyike erősen pro-gyulladásos

ne feledje, hogy büszke a gondoskodó magad nem számít, milyen kicsi minden lépés. Mindezek a kis lépések megsokszorozódnak, ami nagy javulást eredményez.

Share

cukorbetegség diéta gyakorlat prediabetes vezető egészségügyi