azok számára, akik fogyni, folyamatosan aktív lesz szerelő, úszás a tökéletes edzés. Ez egy szórakoztató, teljes testgyakorlat, amely több izomcsoportot használ fel, segít az erő felépítésében, az állóképesség javításában és a kalóriák elégetésében nyugodt környezetben. Egész évben élvezhető, akár barátokkal, akár egyedül, és olyan ütemben, amely megfelel Önnek és képességeinek és tapasztalatainak.
ebben a mini útmutatóban mindent elmagyaráztunk, amit tudnod kell az úszásról a fogyás érdekében, és néhány hasznos tippet adtunk az út mentén.
A legjobb úszási Stroke a fogyáshoz
a medencébe való felvételkor különféle stroke-ok vannak. Minden stroke különböző izmokat használ, és különböző előnyökkel jár, ezért javasoljuk, hogy használjon keveréket, hogy biztosítsa az egész test működését és az izomcsoportok kiegyensúlyozottságát.
íme egy gyors áttekintés a leggyakoribb stroke előnyeiről:
Butterfly
a pillangó stroke általában a leghatékonyabb stroke a fogyás és az izmok tonizálása. Nehéz megtanulni, de ha egyszer elsajátította lehet nagy előny a tested, különösen a karok, a mellkas, a vállak és a hát izmait. Ennek a szokatlan technikának a végrehajtásához rövid izomerőre és mozgásra van szükség, ezért számíthat arra, hogy gyorsan elfárad, amikor ezt a stílust gyakorolja.
első feltérképezés/Freestyle
az első feltérképezés a leggyorsabb és leggyakoribb stroke, elsősorban a mag, a csípő, a váll, a hát és a lábak. Ez megköveteli, hogy folyamatosan rúgni, és folyamatosan emelje fel a karját, és ki a vízből, miközben a test egyenes. Gyors jellege miatt ez egy újabb stroke, amely hatékony a kalóriák elégetésében.
hátúszás
a hátúszás feladatok, hogy feküdjön a hátán, miközben rugdossa a lábát, és meghajtására a karját, ideális azok számára, akik nem túl kényelmes üzembe arcuk víz alatti találni légzés úszás közben nehéz. Erősíti az alapvető izmokat, és működik a fő izmok a karok és a lábak, valamint javítja a rugalmasságot, a csípő.
mellúszás
általában a kezdők és a kevésbé tapasztaltak kedvelik, a mellúszás lassabb és kíméletesebb technika, amely az egész testet megmunkálja. Nem a leggyorsabb a kalóriák elégetésében, de jó stroke azok számára, akik meg akarják építeni a vízbe vetett bizalmukat. A mellkas, a karok, a combok, a hát és a lábak azok a testrészek, amelyek a legtöbbet dolgoztak ennek a stílusnak a végrehajtásakor.
az úszás bármilyen formája jótékony hatással lesz az egészségére. A kardiovaszkuláris tevékenységeket a fogyás leghatékonyabb módjának tekintik, így mindaddig, amíg a technika helyes, a helyes irányba halad, függetlenül attól, hogy milyen stroke-ot végez.
úszási Tippek a fogyáshoz
Íme néhány legfontosabb tippünk a legjobb eredmény eléréséhez, ha fogyáshoz úszunk–
- nyomja meg magát-Kerülje el, hogy elégedett legyen a minimális értékkel, és kissé növelje az intenzitást, hogy kicsit keményebben dolgozzon. Fontos azonban, hogy ésszerű legyen – ha fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, állítsa le az edzését.
- növelje a távolságot – próbálja meg fokozatosan növelni az úszás hosszát minden alkalommal, amikor a helyi medencébe utazik. Ez lehetővé teszi, hogy megtekinthesse az előrehaladást az idő múlásával, és bizonyos mérföldkövek elérésekor a teljesítmény érzését adja.
- Sprint edzés – előfordulhat, hogy az úszás hossza után ismétlődő, így változik a képzés beépítésével néhány sprint készletek be a menetrend. 4 x 50m vagy 3 x 100m jó példa, de szükség esetén csípje meg őket, hogy megfeleljen képességeinek.
- Tartsd szemmel az étrendedet – nem fogsz fogyni, ha egészségtelenül eszel, ezért nézd át az étrendedet, és győződj meg róla, hogy kiegyensúlyozott, megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz, és nem lesz káros az edzésedre.
az úszás egyéb egészségügyi előnyei
a fogyás mellett az úszás számos egyéb egészségügyi előnyt is nyújt–
- az úszás gyengéd az ízületeken, így tökéletes azok számára, akiknek gyenge csontjai vannak, ízületi gyulladás vagy sérülésből lábadoznak. Ez növeli az ízületek egészségét is, mivel széles mozgástartományt biztosít számukra, lazán és rugalmasan tartva őket.
- segít erősíteni a szívet és a tüdőt.
- növeli rugalmasságát, rugalmasságát és kinyújtja a testet a testtartás javítása érdekében.
- csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát.
- mivel minden rúgás és karütés ellenállással néz szembe, az úszás növeli az izomtónust.
- az úszás egész életen át tartó készség! Ez segíthet megmenteni egy életet a jövőben.
- kutatások kimutatták, hogy az úszás csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a szorongást és a depressziót.
motivációs tippek az úszáshoz
ha komolyan gondolja, hogy néhány fontot elmozdít, elengedhetetlen, hogy rendszeresen látogassa meg a medencét, nem pedig havonta egyszer. Ha küzd, hogy megtalálja a motivációt, olvassa el ezeket a tippeket–
- ahelyett, hogy díjat fizetne minden alkalommal, amikor a medencébe megy, inkább vásároljon éves bérletet – meg akarja szerezni a pénzét, így valószínűleg gyakrabban fog menni.
- a virtuális kihívás megadása segíthet arra ösztönözni, hogy gyakran vegye fel az úszóruhát. Ez egy egyedülálló típusú kihívás, amely arra kötelezi Önt, hogy egy hónap alatt meghatározott számú mérföldet ússzon, tökéletes az elkötelezettséged biztosításához!
- minden héten szánjon időt úszásra, és tegye be a naptárába. Nem számít, ha reggel, ebédidőben, este vagy hétvégén az első dolog, hogy az úszás állandó kellék legyen a naplójában.
- nézze meg, hogy egy azonos képességű barát vagy családtag csatlakozik-e hozzád. Nem csak tovább fogja nyomni egymást, de azokon a napokon, amikor nem érzi magát túl lelkesnek, el akarja kerülni, hogy cserbenhagyja partnerét.
- Tudja meg, hogy szabadidőközpontja kínál-e aquafit vagy wateraerobics órákat tagjainak. Az ilyen típusú órákon való részvétel megváltoztatja a képzést, és segít megakadályozni, hogy unatkozzon a medencében.
úszás virtuális kihívások a Race at your Pace segítségével
itt, a Race at your Pace oldalon szenvedélyesen segítünk az embereknek aktív maradni. Minden hónapban megszervezzük hihetetlenül népszerű úszás virtuális kihívásainkat, hogy segítsünk az embereknek fogyni és elérni személyes céljaikat élvezetes, de kihívást jelentő módon. Iratkozzon fel még ma!
Bővebben: mi a virtuális kihívás?
többet látni: a legjobb brit fitnesz kihívások 2019