on niin monenlaisia jumppakenkiä, ja voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa. Nyt, ennen kuin sukellan kuntosalikenkien vivahteisiin-jos olet joku, joka on juuri ostanut upouuden fancy kenkäparin kuntosalille, ja luettuasi tämän huomaat ostoksesi olleen suboptimaalinen huolimatta kaikista rahoista, olen pahoillani etukäteen!
jos olet paiskinut kovasti töitä kuntosalilla keskellä tätä Keski – /pandemian jälkeistä aikakautta (ehkä olet juossut, käynyt tunneilla tai murskannut painoja), mutta sinulla on ollut kipuja tai sinulla on ollut säärilaita, olet ehkä miettinyt, ovatko kenkäsi leikatut tätä työtä varten. Tai ehkä olet viettänyt tarpeeksi aikaa horroksessa, ja nyt aurinko on ulkona ja rajoitukset poistuvat, joten on aika palata siihen…ja haluat upeat uudet kengät, jotka toimivat hyvin kuntosalilla liian.
tietyt kengät ovat ehdottomasti parempia kuin toiset erityyppisiin harjoituksiin, kuten nostoon, vanyometriaan, kone-tai ulkokuntoiluun. Erityisesti on olemassa kolme päätyyppiä kengät kuntosali-kävijöiden pitäisi olla tietoisia ja harkita yllään vastaavasti.
jos uudet kengät eivät ole juuri nyt budjetissa, ei hätää. Sinun pitäisi silti pystyä oppimaan vinkkejä täällä, jotka auttavat sinua kuntosalilla (mukaan lukien soveltamalla kengät sinulla on jo tiettyjä toimintoja) ja paremmin valmistautua sinua tulevaisuudessa ostaa. Jos ajattelet, ”Ash en välitä mitä on jaloissani”, tiedä vain, että tämän ymmärryksen saaminen auttaa vähentämään pitkäaikaisen polven ja nilkan arkuuden riskiä ja lisäämään suorituskykyä! Jos et vieläkään välitä, hauskaa päivää! Nähdään seuraavassa blogissa.
joten tässä kolme kenkälajia huomioitavaksi:
#1: Cross-training-kengät
#2: Nostokengät
#3: juoksukengät
#1: Cross-treenikengät
käytetty: nostopainot (yleinen voimaharjoittelu, hypertrofiatreeni) ja kaikki kardiot matkan juoksun lisäksi
ominaisuudet: enimmäkseen tasapohjaiset, mutta pehmustetut
Cross-training-kengät sopivat hyvin mihin tahansa salilla tehtävään (juoksumattojuoksun lisäksi), koska ne ovat tarpeeksi litteät, jotta jalkasi voivat kunnolla tarttua maahan voimaharjoittelun ja yhdistelmähiihdon aikana, mutta tarpeeksi pehmustetut, että kun laskeudut niiden päälle, ne antavat anteeksi nivelille.
#2: Nostokengät
käytetyt: nostopainot, voimanosto/maksimipainonnosto
ominaisuudet: tasainen hyvin vähän iskunvaimennus
kun nostat painoja-erityisesti raskaita – haluat, että jalkasi voivat tarttua maahan – eli sinun pitäisi työntää isovarpaasi maahan ja painaa pikkuvarpaasi alas vakauttaaksesi. Se on mahdollista vain kengät, jotka ovat suhteellisen tasainen ja ei ole paljon iskunvaimennus.
jumppapäivinä, jolloin nostelee vain, salille voisi suunnata matalissa kengissä kuten Converse, Vans tai mikä tahansa plimsole. Jos sinulla ei ole litteitä lenkkareita eikä halua ostaa niitä, voit ottaa kengät pois ja käyttää sukkia joihinkin paikallaan seisoviin yhdistelmähissiin. Niin minä teen, koska se tarjoaa parhaan otteen.
juoksukengissä ei kuitenkaan missään nimessä kannata pitkään nostella. Ne ovat hienoja käyttää aloittaa voimaharjoittelu, mutta pitkällä aikavälillä, ne eivät ole paras vakautta ja kohdistus. Ajattele tätä-juoksukengät on suunniteltu imemään maahan kohdistuva voima, mutta esimerkiksi kyykky-ja deadlifts-harjoituksissa ideana on kehittää mahdollisimman suuri voima, jonka voit tuottaa työntämällä maahan kuorman nostamiseksi. Siksi erityisesti pehmustetut juoksukengät saattavat estää nostamisen.
#3: juoksukengät
käytetään: juoksumattojuoksuun ja pitkän matkan juoksuun.
ominaisuudet: kevyt, minimaalinen kantapään korkeus, hieman iskunvaimennus, laaja varpaiden alue (tarpeeksi varpaiden heilutteluun), neutraali (eli ei vakaus-tai säätömekanismeja, jotka muuttavat jalan liikkeitä)
juokseminen etäällä on eri peto, koska on otettava huomioon, millaiset kengät edistävät tervettä kävelyä ja sallivat jalan liikkua luonnollisella tavalla. Kaukojuoksussa halutaan ehdottomasti tietyt juoksukengät ristiinharjoittelun tai nostamisen sijaan.
on paljon tietoa siitä, mitkä ovat parhaat juoksukengät, mutta tuore tutkimus osoittaa, että parhailla juoksukengillä on edellä luetellut viisi ominaisuutta.
jos olet tosissasi juoksemaan ja hakkaamaan enemmän kuin muutaman kilometrin kerrallaan, suuntaa juoksuliikkeeseen hakemaan erikoistuneita kenkäneuvoja.
johtopäätös:
sopivan kengän löytäminen itselle on tärkeää, aivan kuten työntekijä tarvitsee oikean työvälineen tehdäkseen parhaansa. Eri kengät on suunniteltu eri asioihin. Jos teet vähän kaikkea, cross training-kengät ovat sinua varten, enimmäkseen tasainen pohja, joka takaa vakauden raskaassa nostossa, mutta tarpeeksi pehmustetut, että dynaamisissa liikkeissäsi on jonkin verran suojaa iskuilta. Jos olet raskas nostaja, Tasainen nostokengät ovat sinua varten, rajoittaa tilaa jalka ja maahan, maksimoi vakautta, ja antaa sinulle kova kiinteä pinta voit työntää. Jos olet juoksija, juoksukengät se on! Juoksukengät on suunniteltu erityisesti imemään pitkänmatkan juoksun mukana tulevaa toistuvaa liikettä.