El balón medicinal es un accesorio de fitness versátil para entrenamiento de fuerza y entrenamiento de resistencia. Las bolas medicinales te ayudan a desarrollar potencia explosiva, fuerza, resistencia y buen estado físico.
A diferencia de las máquinas y pesas libres convencionales, las bolas medicinales se utilizan exclusivamente para atacar y enganchar múltiples grupos musculares.
Las bolas medicinales se utilizan en ejercicios de entrenamiento con pesas como reemplazo de mancuernas, barras y máquinas de pesas. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, levantar pesas y mancuernas aumenta la fuerza y la potencia, pero no desarrolla explosividad como un entrenamiento con pelota medicinal.
» Hay libertad de movimiento con muchos ejercicios dinámicos de balón medicinal que replican el movimiento que se encuentra en muchos deportes que no necesariamente se encuentran en otros ejercicios de entrenamiento de fuerza», dice Doug Fioranelli, entrenador de fuerza y propietario de Rise Above Performance Training en Belmont, California.
Guía de peso de Balones medicinales
En el caso de los balones medicinales, no hay una talla única para todos. Las bolas medicinales vienen en diferentes formas, tamaños y pesos dependiendo de la demanda de ejercicio y los niveles de fuerza. Por lo tanto, elegir el peso adecuado del balón medicinal, el tipo de ejercicio y el nivel de fuerza del individuo son los factores clave.
Peso de balón medicinal Para Principiantes
Si es un principiante en los ejercicios de balón medicinal, tómelo con calma. De acuerdo con la recomendación del American Council on Exercise’s strength training, seleccione un peso que le permita completar 1-2 series de 12 repeticiones a un ritmo lento con facilidad.
Por lo tanto, debe seleccionar el peso en función de los grupos musculares a los que se dirige su ejercicio de pelota medicinal. Utilizará una pelota medicinal iluminada para ejercicios de brazos como extensiones superiores en comparación con los ejercicios de piernas como sentadillas.
Si está usando un balón medicinal en un entrenamiento, mantenga su ritmo muy lento al principio. Cuando esté levantando el balón medicinal en la extensión superior, cuente hasta dos. Ahora, cuando bajes la pelota detrás de la cabeza, cuenta hasta cuatro.
Del mismo modo, elija un peso fácilmente controlable cuando realice ejercicios de lanzamiento y captura a través de med ball. Lo que queremos decir con peso controlable es que debe permitirle hacer al menos 12 repeticiones.
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¿Qué Peso de Pelota Medicinal Debo Usar Para Abdominales?
Cuando quieres ejercitar los músculos del tronco, el peso del balón medicinal depende del tipo de entrenamiento del tronco. Por lo tanto, las pautas varían dependiendo de si desea desarrollar potencia, resistencia o fuerza.
Peso de Bola medicinal Para Potencia
La potencia muscular es un equilibrio sorprendente entre su fuerza y velocidad. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que el peso del balón medicinal debe ser del 30 al 50% de su máximo de 1 repetición.
Por primera vez, realice el ejercicio con el peso que no pueda levantar por segunda vez. Ahora divídelo por la mitad para obtener su peso de entrenamiento ideal.
Tu objetivo debe ser completar casi 3-5 series de 5-10 repeticiones.
Peso de balón medicinal para resistencia
El balón medicinal es un artículo ponderado bastante flexible que también se puede usar para mejorar la resistencia muscular. Para la resistencia muscular, seleccione la pelota que le permita realizar al menos 1-3 series de 15-20 repeticiones.
Una pelota médica ideal tendería a ralentizar la velocidad de su ejercicio. Aún así, debes ser capaz de controlar la velocidad de ejercicio. Si va a usar una bola med con exceso de peso, su rango de movimiento y forma se reducirá inmensamente.
Peso de Balón medicinal Para Fuerza
Los ejercicios de balón medicinal, como la pliometría, aumentan la fuerza de los músculos. Los ejercicios pliométricos implican los movimientos de lanzamiento, captura y/o rebote.
Para fuerza explosiva, seleccione un peso de balón medicinal que le permita realizar al menos 3-5 series de 8-15 repeticiones del ejercicio elegido. Si la pelota elegida es muy pesada, la fatiga muscular tendrá un impacto negativo en su forma. Sin embargo, si la pelota es demasiado ligera, no podrás lograr los objetivos deseados.
Por lo tanto, le recomendamos que comience con la bola ligera y luego avance gradualmente hasta la bola pesada. Esta progresión gradual del peso se conoce como el principio de sobrecarga progresiva. El peso del balón medicinal aumentará a medida que aumente su fuerza.
Consejos de bonificación!
Cuando su cuerpo se enfrenta a una sobrecarga de progresión excesiva, sus probabilidades de sufrir lesiones aumentarán. Además, si tu entrenamiento incluye ejercicios de fuerza de alta intensidad, mantente hidratado. Después de tu entrenamiento con balón medicinal, pasa de 10 a 15 minutos haciendo algunos estiramientos.
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Después de una sesión de entrenamiento rigurosa, se recomienda encarecidamente tomar algunos bocadillos ligeros con carbohidratos y proteínas. Además, también te ayudará a recuperar la energía rápidamente.
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El peso de la bola medicinal decidió si va a recibir o no la fuerza, la potencia y la resistencia deseadas.
