a bola da medicina é um acessório versátil da aptidão para o treinamento de força e o exercício da resistência. As bolas de medicina ajudam você a desenvolver poder explosivo, força, resistência e aptidão física.
ao contrário dos pesos e máquinas livres convencionais, as bolas de medicina são usadas exclusivamente para atingir e engajar vários grupos musculares.
as bolas de medicina são usadas em exercícios de treinamento ponderados como uma substituição de halteres, halteres e máquinas de peso. De acordo com o American College of Sports Medicine, levantar halteres e halteres constrói força e poder, mas não desenvolve explosividade como um treinamento de bola de medicina.”Há uma liberdade de movimento com muitos exercícios dinâmicos de bola de medicina que replicam o movimento encontrado em muitos esportes que não são necessariamente encontrados em outros exercícios de treinamento de força”, diz Doug Fioranelli, treinador de força e proprietário do treinamento de desempenho Rise Above em Belmont, Califórnia.
Guia de peso da bola de Medicina
no caso de bolas de medicina, um tamanho não se encaixa em todos. As bolas de medicina vêm em diferentes formas, tamanhos e pesos, dependendo da demanda por exercícios e níveis de força. Portanto, escolher o peso adequado da bola de medicina, o tipo de exercício e o nível de força do indivíduo são os fatores-chave.
Peso da bola de Medicina para iniciantes
se você é um iniciante em exercícios de bola de medicina, vá devagar. De acordo com a recomendação do Conselho Americano de treinamento de força do exercício, selecione um peso que permita completar 1-2 séries de 12 repetições em ritmo lento facilmente.
portanto, você deve selecionar o peso com base nos grupos musculares que seu exercício de bola de remédio está visando. Você usará uma bola de remédios iluminada para exercícios de braço, como extensões aéreas, em comparação com os exercícios de perna, como agachamentos.
se você estiver usando uma bola de medicina em um treino, mantenha seu ritmo muito lento no início. Quando você estiver levantando a bola de remédio em extensão aérea, conte até dois. Agora, quando você estiver abaixando a bola atrás da cabeça, conte até quatro.
da mesma forma, Escolha um peso facilmente controlável quando estiver realizando exercícios de arremesso e captura via med ball. O que queremos dizer com peso controlável é que ele deve permitir que você faça pelo menos 12 repetições.
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que Peso De Bola de Medicina devo usar para Abs?
quando você deseja exercitar os músculos do núcleo, o peso da medicine ball depende do tipo de treino do núcleo. Portanto, as Diretrizes variam dependendo se você deseja desenvolver poder, resistência ou força.
Peso da bola de Medicina para potência
o poder Muscular é um equilíbrio marcante entre sua força e velocidade. O American College of Sports Medicine recomenda que o peso da bola de remédio deve ser de 30-50% do seu máximo de 1 representante.
pela primeira vez, execute o exercício com o peso que você não consegue levantar pela segunda vez. Agora divida-o ao meio para obter seu peso de treinamento ideal.
seu objetivo deve ser completar quase 3-5 séries de 5-10 repetições.
Medicine Ball Weight For Endurance
Medicine ball é um item ponderado bastante flexível que também pode ser usado para melhorar a resistência muscular. Para resistência muscular, selecione a bola que permite que você execute pelo menos 1-3 séries de 15-20 repetições.
uma bola med ideal tenderia a diminuir a velocidade do seu exercício. Ainda assim, você deve ser capaz de controlar a velocidade do exercício. Se você usar uma bola med sobrecarregada, sua amplitude de movimento e forma serão imensamente reduzidas.
Peso da bola de Medicina para força
exercícios de bola de medicina, como Pliometria, aumentam a força de seus músculos. Os exercícios pliométricos envolvem os movimentos de arremesso, captura e/ou salto.
para obter força explosiva, selecione um peso de bola medicinal que permita realizar pelo menos 3-5 séries de 8-15 repetições do exercício escolhido. Se a bola escolhida for muito pesada, a fadiga muscular terá um impacto negativo na sua forma. No entanto, se a bola for muito leve, você não será capaz de atingir os objetivos desejados.
portanto, recomendamos que você comece com a bola leve e, em seguida, trabalhe gradualmente até a bola pesada. Essa progressão gradual do peso é conhecida como o princípio da sobrecarga progressiva. O peso da bola de remédio aumentará com sua força crescente.
Dicas De Bônus!
quando seu corpo está enfrentando uma sobrecarga excessiva de progressão, suas chances de lesão aumentarão. Além disso, se o seu treino inclui exercícios de força de alta intensidade, mantenha-se hidratado. Após o treinamento da bola de remédios, passe quase 10-15 minutos fazendo alguns alongamentos.
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após uma sessão de treinamento rigorosa, é altamente recomendável ter alguns lanches leves com carboidratos e proteínas. Além disso, também o ajudará a recuperar a energia rapidamente.
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o peso da bola medicinal decidiu se você receberá ou não a força, potência e resistência desejadas.
