La nutrición es uno de los hechos más difíciles de abordar sobre el embarazo adolescente. La nutrición durante el embarazo puede ser un poco desalentadora para cualquier madre nueva, pero para las adolescentes que ya están alimentando a un cuerpo en crecimiento, se vuelve más difícil. ¿Son capaces los adolescentes de tener un embarazo saludable? ¡Por supuesto! Los adolescentes necesitan cuidar de su cuerpo, y eso probablemente signifique cambiar algunos hábitos nutricionales. La mayoría de las mujeres embarazadas repasan los hábitos nutricionales, sin embargo, los adolescentes a menudo no tienen tanta educación sobre la nutrición durante el embarazo. Muchos de los efectos físicos antes y después del bebé que experimentan las madres adolescentes se pueden minimizar con una buena nutrición durante el embarazo.
- Información nutricional Que Debe Saber Para Tener un Embarazo Saludable Como adolescente
- Vitaminas
- Cafeína
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- Comer fuera
- ¿Qué otros datos sobre la nutrición del embarazo adolescente agregaría a esta lista para las nuevas mamás?
Información nutricional Que Debe Saber Para Tener un Embarazo Saludable Como adolescente
Vitaminas
No puedo decir lo suficiente lo importante que es tomar una vitamina prenatal tan pronto como la nueva madre adolescente se entera de que está embarazada. Esta es una área en la que muchas adolescentes embarazadas necesitan orientación y datos. Hay tres vitaminas principales que una mujer embarazada necesita.
- Ácido fólico: El ácido fólico ayuda a prevenir las deficiencias del tubo neural, enfermedades como la Espina Bífida o una abertura en la columna vertebral. El ácido fólico debe aumentarse al principio del embarazo para un desarrollo saludable. Los alimentos con mayor contenido de ácido fólico incluyen verduras de hoja verde, guisantes, yemas de huevo, nueces y frijoles. Pruebe burritos de frijoles saludables, agregando ensaladas o un huevo revuelto con el desayuno hasta ácido fólico.
- Hierro: El hierro a menudo ya es bajo en los adolescentes, que con frecuencia no comen mucha carne roja. El bajo nivel de hierro puede causar fatiga, bajos niveles de energía y puede duplicar el riesgo de un bebé prematuro. Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la carne roja, tienen altos niveles de hierro.
- Calcio: Las adolescentes embarazadas necesitan 1.300 miligramos de calcio para evitar que su propia masa ósea sufra. Los productos lácteos, las verduras de hoja verde, los jugos fortificados o incluso las almendras pueden ayudar a aumentar la ingesta de una niña. Sin una ingesta adecuada de calcio durante el embarazo, una adolescente tiene un riesgo mucho mayor de osteoporosis más adelante en la vida.
Cafeína
Conozco a muchos adolescentes que están en Starbucks más que yo. ¡Esos puntos suman! Las mujeres embarazadas deben tratar de limitar la ingesta de cafeína a 300 mg, que es aproximadamente el equivalente a una taza de café. Ayude a los adolescentes a entender que una taza de café no es equivalente a un Frappuccino Grande. Las bebidas energéticas como Red Bull junto con los refrescos con más cafeína también tienden a ser populares entre los adolescentes, pero se deben evitar o limitar durante el embarazo. Ayude a los adolescentes a elegir bebidas más inteligentes sustituyéndolas por agua, o pequeñas porciones de jugo o limonada.
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Comer fuera
Somos un mundo que gira en torno a la comida rápida para servir y llevar. Según el New York Times, el adolescente estadounidense promedio consume el 16,9 por ciento de sus calorías durante la semana en la comida rápida. Si estimamos que los adolescentes comen tres comidas al día durante siete días a la semana, eso significa que 3.5 comidas a la semana provendrían de opciones de comida rápida. Esto no tiene en cuenta saltarse comidas, refrigerios o alimentos envasados no saludables para llevar y llevar. Según Livescience.los adolescentes de com estaban subestimando las calorías en una comida rápida en promedio en 259 calorías. (Los adultos subestimaron en 175 calorías en el mismo estudio.)
Todo esto conduce a algunos datos difíciles sobre el embarazo adolescente y a que los adolescentes coman afuera a menudo. Elija opciones como salteados con muchas verduras, sándwiches submarinos (opte por una de 6 pulgadas, esos pies de largo pueden contener un ponche de calorías), ensaladas y otras opciones con carnes a la parrilla más magras. ¡Guarda las papas fritas para cuando ese deseo de embarazo golpee más fuerte!
¿Qué otros datos sobre la nutrición del embarazo adolescente agregaría a esta lista para las nuevas mamás?
Crédito de la imagen: Michael Stern