a nutrição é assustadoramente um dos fatos mais difíceis sobre a gravidez na adolescência. A nutrição da gravidez pode ser um pouco assustadora para qualquer nova mãe, mas para os adolescentes que já estão alimentando um corpo em crescimento fica mais difícil. Os adolescentes são capazes de ter uma gravidez saudável? Absolutamente! Os adolescentes precisam cuidar de seu corpo, e isso provavelmente significa mudar alguns hábitos nutricionais. A maioria das mulheres grávidas retoma os hábitos nutricionais, no entanto, os adolescentes muitas vezes não têm tanta educação sobre a nutrição da gravidez. Muitos dos efeitos físicos antes e depois do bebê que as mães adolescentes experimentam podem ser minimizados com uma boa nutrição durante a gravidez.
fatos nutricionais que você deve saber para ter uma gravidez saudável quando adolescente
vitaminas
não posso dizer o suficiente o quão importante é tomar uma vitamina pré-natal assim que a nova mãe adolescente descobre que está grávida. Esta é uma área que muitas adolescentes grávidas precisam de alguma orientação e fatos. Existem três vitaminas principais que uma mulher grávida precisa.Ácido fólico: o ácido fólico ajuda a prevenir deficiências do tubo neural, doenças como espinha bífida ou uma abertura na coluna vertebral. O ácido fólico precisa ser aumentado no início da gravidez para um desenvolvimento saudável. Alimentos mais ricos em ácido fólico incluem folhas verdes, ervilhas, gemas de ovos, nozes e feijão. Experimente burritos de feijão saudáveis, adicionando saladas laterais ou um ovo mexido com café da manhã ao ácido fólico.
cafeína
conheço muitos adolescentes que estão na Starbucks mais do que eu. Esses pontos somam! As mulheres grávidas devem tentar limitar a ingestão de cafeína a 300 mg, o que equivale a uma xícara de café. Ajude os adolescentes a entender que uma xícara de café não é equivalente a um grande Frappuccino. Bebidas energéticas como Red Bull ao lado de refrigerantes com cafeína também tendem a ser populares entre os adolescentes, mas devem ser evitadas ou limitadas durante a gravidez. Ajude os adolescentes a fazer escolhas de bebidas mais inteligentes, substituindo por água ou pequenas porções de suco ou limonada.
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Comer Fora
somos um mundo que gira em torno de servir rápido e comida para viagem. De acordo com o New York Times, o adolescente americano médio consome 16,9% de suas calorias durante a semana em fast food. Se estimarmos que os adolescentes estão comendo três refeições por dia durante sete dias por semana, isso significa que 3,5 refeições por semana viriam de opções de fast food. Isso não é responsável por pular refeições, lanches ou alimentos embalados não saudáveis. De acordo com a Livescience.com adolescentes estavam subestimando as calorias em uma refeição de fast food em média por 259 calorias. (Os adultos estavam subestimando 175 calorias no mesmo estudo.)
tudo isso leva a alguns fatos difíceis sobre gravidez na adolescência e que os adolescentes comem com frequência. Escolha opções como batatas fritas com muitos vegetais, sanduíches submarinos (opte por uma polegada de 6, esses pés de comprimento podem embalar um soco de calorias), saladas e outras opções com carnes grelhadas mais magras. Salve as batatas fritas para quando esse desejo de gravidez atingir mais!
que outros fatos sobre a nutrição da gravidez na adolescência você adicionaria a esta lista para novas mães?
Crédito Da Imagem: Michael Stern