a táplálkozás ijesztően az egyik legnehezebb tény a tizenéves terhességről. A terhesség táplálása kissé ijesztő lehet minden új anya számára, de a tizenévesek számára, akik már növekvő testet táplálnak, keményebbé válik. Képesek-e a tizenévesek egészséges terhességre? Abszolút! A tizenéveseknek gondoskodniuk kell a testükről, és ez valószínűleg bizonyos táplálkozási szokások megváltoztatását jelenti. A legtöbb terhes nő felfrissíti a táplálkozási szokásokat, azonban a tizenévesek gyakran nem rendelkeznek annyi oktatással a terhesség táplálkozásáról. Sok a fizikai hatások előtt és után a baba, hogy a tini anyukák tapasztalat lehet minimalizálni a jó táplálkozás a terhesség alatt.
táplálkozási tények tudnia kell, hogy egy egészséges terhesség, mint egy tinédzser
vitaminok
nem tudom eléggé megmondani, mennyire fontos figyelembe prenatális vitamin, amint az új tizenéves anya rájön, hogy terhes. Ez egy olyan terület, ahol sok terhes tinédzsernek szüksége van útmutatásra és tényekre. Három fő vitamin van, amire egy terhes nőnek szüksége van.
- folsav: a folsav segít megelőzni az idegcső hiányosságait, olyan betegségeket, mint a Spina Bifida vagy a gerinc nyílása. A folsavat a terhesség korai szakaszában növelni kell az egészséges fejlődés érdekében. A folsavban magasabb élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldek, a borsó, a tojássárgája, a diófélék és a bab. Próbálja ki az egészséges bab burritót, melléksaláta vagy rántotta hozzáadásával reggelivel a folsavhoz.
- vas: A vas gyakran alacsony a tizenévesekben, akik gyakran nem esznek sok vörös húst. Az alacsony vas-szint fáradtságot, alacsony energiaszintet okozhat, és megduplázhatja a koraszülöttek kockázatát. A leveles zöldségek, mint a spenót és a vörös hús egyaránt magas vasszintet hordoznak.
- kalcium: a terhes tizenéveseknek 1300 milligramm kalciumra van szükségük ahhoz, hogy saját csonttömegük ne szenvedjen. Tejtermékek, leveles zöld zöldségek, dúsított gyümölcslevek vagy akár mandula segíthet, hogy akár egy lány fel neki bevitel. Megfelelő kalciumbevitel nélkül a terhesség alatt egy tini lánynak sokkal nagyobb a kockázata az osteoporosisnak az élet későbbi szakaszában.
koffein
tudom, hogy sok Tini, hogy a Starbucks több, mint én. Ezek a pontok összeadódnak! A terhes nőknek meg kell próbálniuk korlátozni a koffeinbevitelt 300 mg-ra, ami körülbelül egy csésze kávénak felel meg. Segítsen a tinédzsereknek megérteni, hogy egy csésze kávé nem egyenértékű a Grande Frappuccino-val. Az olyan energiaitalok, mint a Red Bull, a magasabb koffeintartalmú üdítők mellett, szintén népszerűek a tizenévesek körében, de terhesség alatt kerülni kell vagy korlátozni kell őket. Segítsen a tinédzsereknek okosabb italválasztásban, ha vízzel vagy kis adag gyümölcslével vagy limonádéval helyettesítik.
Related: 16 and Pregnant: the Basic Facts of Teenage Pregnancy
Eating Out
egy olyan világ vagyunk, amely a gyors kiszolgálás és a kivehető ételek körül forog. A New York Times szerint az átlagos amerikai tinédzser a heti kalóriájának 16,9 százalékát veszi be gyorsétteremben. Ha úgy becsüljük, hogy a tizenévesek naponta háromszor étkeznek a hét hét napján, ez azt jelenti, hogy heti 3,5 étkezés gyorséttermi lehetőségekből származik. Ez nem veszi figyelembe az étkezések, harapnivalók vagy egészségtelen grab and go csomagolt élelmiszerek kihagyását. A Livescience szerint.a Com tizenévesek átlagosan 259 kalóriával alábecsülték a gyorsétterem kalóriáit. (A felnőttek 175 kalóriával alábecsülték ugyanabban a tanulmányban.)
mindez néhány nehéz tizenéves terhesség tényhez vezet, és hogy a tinédzserek gyakran étkeznek. Válasszon olyan lehetőségeket, mint a sült krumpli, sok zöldséggel, tengeralattjáró szendvicsekkel (válasszon egy 6 hüvelykes, ezek a lábfejek egy kalóriás ütést csomagolhatnak), saláták és egyéb lehetőségek karcsúbb grillezett húsokkal. Mentsd meg a hasábburgonyát, amikor a terhesség utáni vágy a legnehezebb!
milyen egyéb tényeket adna a tizenéves terhesség táplálkozásáról ehhez a listához az új anyukák számára?
Kép Jóváírása: Michael Stern