Cuándo Comenzar a Correr Después de la Fascitis Plantar

La fascitis plantar puede dejar de lado a los corredores durante meses si no toma los síntomas en serio.

Afortunadamente, si reconoce los signos a tiempo y aplica el tratamiento adecuado, no pasará mucho tiempo antes de que pueda comenzar a correr de nuevo.

Averigua cuándo empezar a correr después de la fascitis plantar y vuelve al deporte que más te gusta.

Prevención de la fascitis plantar

Para cualquier afección de salud grave, es mejor apuntar a la prevención en lugar de al tratamiento. Afortunadamente, hay maneras de reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar. Para los corredores, la fascitis plantar tiene el potencial de dejar de lado durante meses o más, lo que hace que la prevención sea una prioridad.

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, el ligamento que corre en la parte inferior del pie desde el talón hasta los pies. Puede inflamarse y doler por el esfuerzo excesivo, ya sea durante actividades leves como caminar o actividades más exigentes como correr.

De acuerdo con un artículo de Medicina Deportiva, los indicadores comunes que predisponen a los corredores a la fascitis plantar son pronación excesiva, arcos extremadamente altos o pies planos, tendones de Aquiles apretados, zapatos de entrenamiento inadecuados y errores de técnica.

Idealmente, los corredores deben tratar de prevenir la fascitis plantar usando calzado de apoyo que se adapte a la mecánica de su cuerpo, estirarse correctamente antes de correr y usar la técnica correcta al correr.

Sin embargo, no siempre es posible prevenir la fascitis plantar, especialmente si nunca había oído hablar de ella hasta recibir un diagnóstico.

Cómo reconocer la Fascitis Plantar a tiempo

Cuanto antes inicie el tratamiento, mayores serán las probabilidades de que se recupere por completo. Eso significa que reconocer los síntomas de la fascitis plantar es vital para garantizar que comience el tratamiento a tiempo. Para la mayoría de los atletas, el primer indicador de tensión en la fascia plantar es el dolor en el talón.

Si nota dolor en el talón cuando se despierta por primera vez por la mañana o inmediatamente después de correr, esto podría ser un signo de fascitis plantar temprana. Las personas que sufren de fascitis plantar a menudo reportan un dolor sordo, doloroso, ardor u hormigueo en uno o ambos talones.

Estirarse antes de hacer ejercicio o cuando te levantes por la mañana puede aliviar el dolor de la fascia plantar, pero si no lo hace, es fundamental tomar medidas para minimizar el riesgo de sufrir más dolor. Este es el momento de ver qué tipo de zapatillas para correr usas y qué apoyo ofrecen para determinar si el ajuste es correcto.

¿Cuánto Dura El Tratamiento De La Fascitis Plantar?

Cuanto más tiempo continúe su fascitis plantar sin control, más tratamiento necesitará. Los corredores que ignoran el dolor leve en el talón hasta que se vuelve demasiado doloroso para soportarlo pueden enfrentar un período de tratamiento y recuperación más prolongado que aquellos que lo notan y lo abordan temprano.

Si comienza a estirarse y aplicar hielo en los talones al inicio de los síntomas, puede evitar que el dolor empeore con el tiempo. De hecho, en este video, el Dr. Eric Berg afirma que extender el músculo opuesto a la fascia plantar, el tibial anterior, es la «cura instantánea» para la fascitis plantar.

Sin embargo, aunque el estiramiento sea efectivo, no significa que pueda curar la fascitis plantar realizando un estiramiento una vez.

Plazos de tratamiento

American Family Physician señala que el tratamiento a menudo toma entre seis y 18 meses. Además, un estudio sugirió que el descanso ayudó a aliviar los síntomas en el 25 por ciento de los pacientes. Este es un plan de tratamiento estricto para los corredores, pero el descanso a menudo ayuda a la recuperación mejor que cualquier otro método.

Sin embargo, la necesidad de descansar no siempre significa que tenga que detener toda la actividad física. Puede optar por realizar otros ejercicios mientras se recupera de una lesión para correr para mantener la fuerza y su rutina activa.

Tenga en cuenta que el descanso es el tipo de tratamiento más conservador para la fascitis plantar, pero omitirlo puede resultar en métodos más intensivos de alivio terapéutico del dolor.

Métodos de tratamiento

Estirar la fascia plantar y desarrollar fuerza en los músculos que la rodean es el primer paso en el tratamiento no quirúrgico. Los estiramientos diarios pueden evitar que el dolor empeore, mientras que los aparatos ortopédicos, las férulas nocturnas y los antiinflamatorios como el hielo, los AINE e incluso las inyecciones de cortisona son útiles para el dolor intenso.

En última instancia, la cirugía es un último recurso para las personas que no pueden encontrar alivio del dolor a través de métodos convencionales. La cirugía tiene su propio conjunto de riesgos y complicaciones potenciales, además de un período de recuperación prolongado que requiere períodos de descanso estrictos e incluso medicamentos para el dolor.

Cuándo comenzar a correr Después de la Fascitis Plantar

La mayoría de los corredores son reacios a enfrentar un diagnóstico de fascitis plantar porque no quieren dejar de correr. Sin embargo, un breve descanso para recuperarse al inicio de la fascitis plantar es preferible al dolor prolongado e incluso a la cirugía a medida que la afección empeora.

Dicho esto, si desea saber cuándo comenzar a correr después de la fascitis plantar, dependerá de la gravedad de su afección y del tratamiento que esté recibiendo.

Cuándo comenzar a correr Después del Tratamiento de la Fascitis Plantar

Si comienza a estirarse y a tomar períodos de descanso suficientes al inicio de los síntomas de la fascitis plantar, es posible que se sienta mejor en unos pocos días y pueda correr sin dolor. Sin embargo, si el estiramiento no ayuda, tendrá que pasar a otros métodos para mejorar la afección.

El Journal of Research in Medical Sciences sugiere que los pacientes que experimentan síntomas de fascitis plantar durante más de seis meses deben usar férulas nocturnas durante al menos 1 a 3 meses como parte de su tratamiento.

Si bien necesitamos más estudios para determinar la efectividad del uso de insertos ortopédicos a largo plazo, el uso a corto plazo de ortesis durante un período de 3 meses muestra potencial para reducir el dolor y mejorar la función.

Sin embargo, muchos corredores que sufren de fascitis plantar reportan resultados excepcionales al usar ortesis en sus zapatillas para correr. Esto podría ser el resultado de corregir arcos altos o bajos, pronación u otros problemas de posicionamiento, que son otro factor que contribuye a los problemas de fascitis plantar.

Cuándo comenzar a correr Después de la Cirugía de Fascitis Plantar

Si tiene dolor de fascitis plantar grave que no responde a los métodos de tratamiento convencionales, su médico puede recomendar la cirugía. La cirugía de liberación de la fascia plantar requiere un período de recuperación de 6 a 10 semanas antes de que pueda caminar, por lo que correr tendrá que esperar aún más.

Es posible que el médico te libere para que empieces a correr de nuevo alrededor de tres meses después de la cirugía de liberación de la fascia plantar, pero tendrás que comenzar lentamente y probablemente necesitarás aparatos ortopédicos de posicionamiento para estabilizar los pies. Dicho esto, los métodos no quirúrgicos pueden tardar más en generar resultados, pero el período de recuperación es sustancialmente más corto.