vi vet alla hur viktigt din madrass är för en god natts sömn. Men din kudde är lika viktig. Som sagt, även den bästa kudden varar inte för evigt. Så hur ofta ska du byta kuddar? Om du vaknar med värk och smärta, eller inte verkar hitta en bekväm position att driva till drömland, kan det vara dags för en ny.
att använda rätt kudde för dina behov kan betyda skillnaden mellan vilsam sömn och en natt med gungning och vändning. Om du känner att du inte får det bästa av din längre, ta en titt på vår guide för att byta kudde—och var beredd på din bästa natts sömn någonsin. Så hur ofta ska du byta kuddar?
hur ofta ska du byta kuddar?
så hur ofta ska du byta kuddar? Din kudde kan absolut påverka kvaliteten på din vila. Som sådan, experter på Sleep.org rekommendera generellt att byta ut det vartannat år. Om det verkar överdrivet, överväga hur mycket användning det får under den tiden. Varje natt ackumulerar din kudde döda hudceller, svett, oljor, saliv, sminkrester och allergener.
om den ”ick-faktorn” inte räcker för att övertyga dig, Kom ihåg att strukturen på din kudde bryts ner över tiden. När det förlorar sin fluff och form blir det mindre stödjande för ditt huvud och nacke.
tidsramen för hur ofta ska du byta kuddar varierar också beroende på fyllningen. Så hur ofta ska du byta ut dina kuddar beroende på vilken typ du har?
- Polyester och syntetdun: dessa är några av de vanligaste kuddarna på marknaden. Baserat på hur väl de underhålls, de kan pågå allt från sex månader till två år.
- ner: fyllningen gör dunkuddar (ofta fyllningen som används i hotellkuddar) rimligt hållbara. Ändå bör dessa kuddar bytas ut var tredje år.
- minne skum och latex: Beroende på kvalitet kan minneskum och latexkuddar vara tre år eller mer.
hur du inte ändrar din kudde kan påverka din hälsa
förutom att påverka kvaliteten på din sömn (och vi vill alla veta hur du sover bättre), kan din kudde också påverka ditt välbefinnande om du inte ändrar det tillräckligt ofta. Men hur?
om du behöver ytterligare incitament att följa hur ofta ska du ändra dina kuddar regel, är det värt att notera att din kudde är en perfekt grogrund för dammkvalster, som slukar dina döda hudceller och trivs i miljöer som är varma och fuktiga. De mikroskopiska kvalsterna är inte farliga, men de kan utlösa eksem för vissa och förvärra allergysymtom hos andra.
dammkvalster är inte det enda som lurar på din kudde. I en studie från 2005 vid University of Manchester i Storbritannien analyserade forskare tio kuddar som hade sovit på var som helst från ett och ett halvt till 20 år. De fann att var och en värd upp till 16 olika svampar! För de flesta är svampen i kuddar ofarlig. Men för personer med astma, andra kroniska andningssjukdomar eller immunkompromitterade system kan det orsaka betydande negativa effekter.
en bra kudde bör också hålla huvudet och nacken i linje med ryggraden när du sover. Det är faktiskt en av anledningarna till att välja den bästa kudden för nacksmärta är så viktigt. Det är viktigt att se till att du använder rätt densitet för din sömnposition. Snoozing på fel kudde kan orsaka allvarlig rygg-och nackspänning. Detta är särskilt viktigt för att resa också-du bör alltid se till att du har den bästa resekudden till hands för att förhindra skador eller påfrestningar när du är på väg.
om du vanligtvis sover på din sida behöver du en tjockare, fastare kudde för att ge tillräckligt med stöd för nacken. Magslipare måste se till att deras kuddar är ganska platta, så att deras halsar inte blir hyperextenderade bakåt. De bästa kylkuddarna kan vara ett bra alternativ för detta. Och om du sover på ryggen behöver du en kudde som är tillräckligt fast för att förhindra att huvudet sjunker för mycket och tillräckligt mjukt för att säkerställa att nacken inte är välvd för långt framåt.
Kontrollampa tecken på att du behöver en ny kudde
även om det finns några uppenbara tecken du kan dra nytta av en ny kudde, ett enkelt test kommer att berätta för säker.
vik din kudde i hälften och lägg en ren sko på toppen. Om skon flyger och din kudde springer tillbaka till sin ursprungliga form när du släpper, kan du behålla den för tillfället. Men om kudden förblir vikad är det dags för en ny.
rena, nyare kuddar är också ett måste för alla som kämpar med akne. Men hur vet du när din kudde kan göra din hud värre och behöver bytas ut? Och hur ofta ska du byta kuddar om du lider av dålig hud? Om du tvättar dina kuddar ofta, konsekvent tar bort din smink och rengör ansiktet före sängen men ändå vaknar med utbrott, kan din kudde vara skyldig. All smuts och olja som din kudde absorberar natt efter natt kan täppa till porerna (och orsaka fläckar). Personer med akne bör överväga att byta kudde oftare.
här är några andra tecken som din kudde behöver bytas ut:
- det är färgat och jolleseglare ser, även efter tvätt
- du vaknar med en styv, värkande hals eller snäva, trånga axlar
- du lider av dunkande huvudvärk varje morgon
- du upplever trängsel, nysningar eller kliande hals varje natt
- din kudde känns platt eller klumpig
hur att förlänga livslängden på din kudde
det finns några saker du kan göra för att göra din kudde längre:
- gör det till en vana att tvätta kudden var sjätte månad för att bli av med lukt och irriterande dammkvalster
- om din bricka är tillräckligt stor, tvätta två kuddar åt gången för att balansera belastningen. Använd den hetaste cykeln rekommenderas och en mild tvättmedel
- minne skum och latex kuddar kan inte tvättas, så se till att kontrollera tvätt etiketten innan kasta kudden i tvättmaskinen
- Lägg till några tennisbollar till torktumlaren för att hålla fyllningen från klumpar
- du kan även påskynda torktiden genom att kasta i ett par torra handdukar. Se till att din kudde är helt torr för att förhindra att mögel och mögel bildas
- vi rekommenderar också att du använder ett skyddande örngott för att fungera som en extra barriär under din örngott
Senaste nytt