odżywianie jest przerażająco jednym z najtrudniejszych faktów na temat nastoletniej ciąży. Żywienie w ciąży może być nieco zniechęcające dla każdej nowej mamy, ale dla nastolatków, które już karmią rosnące ciało, staje się trudniejsze. Czy nastolatki są w stanie mieć zdrową ciążę? Oczywiście! Nastolatki muszą dbać o swoje ciało, a to prawdopodobnie oznacza zmianę niektórych nawyków żywieniowych. Większość kobiet w ciąży odświeżyć nawyki żywieniowe, jednak nastolatki często nie mają tyle edukacji na temat żywienia w ciąży. Wiele efektów fizycznych przed i po dziecku, których doświadczają nastoletnie mamy, można zminimalizować przy dobrym odżywianiu w czasie ciąży.
fakty żywieniowe musisz wiedzieć, aby mieć zdrową ciążę jako nastolatek
witaminy
nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo, jak ważne jest przyjmowanie prenatalnej witaminy, gdy tylko Nowa Nastoletnia mama dowie się, że jest w ciąży. Jest to jeden obszar, w którym wiele ciężarnych nastolatków potrzebuje wskazówek i faktów. Istnieją trzy główne witaminy, które kobieta w ciąży potrzebuje.
- kwas foliowy: kwas foliowy pomaga zapobiegać niedoborom cewy nerwowej, chorobom takim jak rozszczep kręgosłupa lub otwór w kręgosłupie. Kwas foliowy musi być zwiększony na początku ciąży dla zdrowego rozwoju. Pokarmy wyższe w kwasie foliowym obejmują zielenie Liściaste, groch, żółtka jaj, orzechy i fasolę. Spróbuj zdrowe burritos z fasoli, dodając sałatki boczne lub jajecznicę ze śniadaniem do kwasu foliowego.
- żelazo: Żelazo jest często niskie u nastolatków, którzy często nie jedzą dużo czerwonego mięsa. Niskie żelazo może powodować zmęczenie, niski poziom energii i może podwoić ryzyko przedwczesnego dziecka. Warzywa liściaste, takie jak szpinak i czerwone mięso, mają wysoki poziom żelaza.
- wapń: ciężarne nastolatki potrzebują 1300 miligramów wapnia, aby utrzymać własną masę kostną przed cierpieniem. Produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, wzbogacone soki, a nawet migdały mogą pomóc w górę dziewczyny się jej spożycie. Bez odpowiedniego spożycia wapnia w czasie ciąży, nastolatka ma znacznie większe ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.
znam wielu nastolatków, którzy są w Starbucks bardziej niż ja. Te punkty się sumują! Kobiety w ciąży powinny starać się ograniczyć spożycie kofeiny do 300 mg, co jest odpowiednikiem jednej filiżanki kawy. Pomóż nastolatkom zrozumieć, że filiżanka kawy nie jest odpowiednikiem Grande Frappuccino. Napoje energetyczne, takie jak Red Bull, obok napojów z wyższą kofeiną, są również popularne wśród nastolatków, ale należy ich unikać lub ograniczać w czasie ciąży. Pomóż nastolatkom dokonywać mądrzejszych wyborów napojów, zastępując je wodą lub małymi porcjami soku lub lemoniady.
Related: 16 And Pregnant: the Basic Facts of Teenage Pregnant
Eating Out
Jesteśmy światem, który kręci się wokół szybkiej obsługi i jedzenia na wynos. Według New York Times, przeciętny amerykański nastolatek przyjmuje w ciągu tygodnia 16,9 procent swoich kalorii w fast foodach. Jeśli szacujemy, że Nastolatki jedzą trzy posiłki dziennie przez siedem dni w tygodniu, oznacza to, że 3,5 posiłków tygodniowo pochodziłoby z opcji fast food. Nie oznacza to pomijania posiłków, przekąsek lub niezdrowej żywności pakowanej. Według Livescience.kominiarze nie doceniali kalorii w fast foodach średnio o 259 kalorii. (W tym samym badaniu dorośli lekceważyli 175 kalorii.
to wszystko prowadzi do pewnych trudnych faktów dotyczących ciąży nastolatków i że nastolatki często jedzą na mieście. Wybierz opcje, takie jak stir-frytki z dużą ilością warzyw, kanapki submarine (zdecydować się na 6 cali, te długie stopy mogą pakować poncz kalorii), sałatki i inne opcje z chudszych grillowanych mięs. Zachowaj frytki, gdy to pragnienie ciąży uderza najtrudniej!
jakie inne fakty na temat żywienia nastolatek w ciąży dodałbyś do tej listy dla nowych mam?
Zdjęcie: Michael Stern