あなたが真剣に症状を取るために失敗した場合足底筋膜炎は数ヶ月のランナーを副業することができます。
幸いなことに、早期に兆候を認識し、適切な治療を適用すれば、再び走り始めることができるようになるまでには長くはありません。
足底筋膜炎の後に実行を開始し、あなたが愛するスポーツに戻って取得するタイミングを見つけます。
足底筋膜炎の予防
深刻な健康状態のためには、治療よりも予防を目指す方が良いでしょう。 幸いなことに、足底筋膜炎を発症するリスクを軽減する方法があります。 ランナーのために、足底筋膜炎は、予防優先順位を作り、ヶ月以上のためにあなたを副業する可能性があります。
足底筋膜炎は足底筋膜の炎症であり、足の下側をかかとからつま先まで走る靭帯です。 それは歩くことのような軽度の活動中であろうと、走ることのようなより厳しい活動中であろうと、過度に炎症を起こして痛みを伴うことがあり
スポーツ医学の記事によると、ランナーが足底筋膜炎にかかりやすい一般的な指標は、過度の回内、非常に高いアーチまたは平らな足、タイトなアキレス
理想的には、ランナーは自分の体の仕組みに合った支持履物を着用し、走る前に正しく伸び、走るときに正しい技術を使用することによって、足底筋膜炎を予防しようとするべきである。
しかし、足底筋膜炎を予防することは必ずしも可能ではありません、特にあなたが診断を受けるまでそれを聞いたことがなかった場合。
足底筋膜炎を早期に認識する方法
早期に治療を開始するほど、完全に回復する確率が高くなります。 それは足底筋膜炎の徴候を確認することが時機を得た処置を始めることを保障することに重大であることを意味する。 ほとんどの選手にとって、足底筋膜の緊張の最初の指標はかかとの痛みです。
朝起きたときや走った直後にかかとの痛みに気づいた場合、これは早期の足底筋膜炎の兆候である可能性があります。 足底筋膜炎の患者は、しばしば、かかとの一方または両方に鈍い、痛む、燃える、またはうずきの痛みを報告する。
運動前や朝起きたときにストレッチすると足底筋膜の痛みが軽減されるかもしれませんが、そうでない場合は、さらなる痛みのリスクを最小限に これは、あなたが着用し、彼らはフィット感が正しいかどうかを判断するために提供するどのようなサポートを実行している靴の種類を見てする時
足底筋膜炎の治療にはどれくらいの時間がかかりますか？
足底筋膜炎が長く続くほど、より多くの治療が必要になります。 それに耐えるには余りにも苦痛になるまで穏やかなかかとの苦痛を無視するランナーは早くそれに気づき、演説する人より処置および回復の長期に直面するかもしれません。
症状の開始時にかかとに氷を伸ばして塗布し始めると、時間の経過とともに痛みが悪化することを避けることができます。 実際には、このビデオでは、博士。 Eric Bergは、足底筋膜、前脛骨筋膜の反対側の筋肉を拡張することは、足底筋膜炎の”即時治療法”であると主張している。
しかし、効果的なストレッチは、しかし、それはあなたが一度ストレッチを行うことによって足底筋膜炎を治すことができるという意味ではありません。
治療タイムライン
アメリカの家庭医は、治療にはしばしば6ヶ月から18ヶ月かかると指摘している。 さらに、1つの研究では、restが患者の25％の症状を緩和するのに役立つことが示唆されました。 これは従うべきランナーのための厳密な処置の計画であるが残りは頻繁に他のどの方法もよりよく回復を助ける。
しかし、休息の必要性は、常にすべての身体活動を停止する必要があるという意味ではありません。 強さおよびあなたの活動的なルーチンを維持するために連続した傷害から回復している間他の練習を行うことを選ぶことができる。
安静は足底筋膜炎の治療の最も保守的なタイプであるが、それをスキップすると、治療的な痛みの軽減のより集中的な方法になる可能性があることに留意してください。
治療方法
足底筋膜を伸ばし、それを取り巻く筋肉に強さを開発することは、非外科的治療の最初のステップです。 毎日伸びることはorthotics、夜副木および氷、NSAIDsおよびコルチゾンの注入のような炎症抑制は厳しい苦痛のために有用であるが悪化することからの苦痛を保
最終的には、手術は従来の方法で痛みの軽減を見つけることができない人々のための最後の手段です。 手術は、リスクと潜在的な合併症の独自のセットに加えて、厳格な休息期間、さらには鎮痛薬を必要とする拡張回復期間を持っています。
足底筋膜炎の後に走り始める時期
ほとんどのランナーは、走りを止めたくないので、足底筋膜炎の診断に直面することに消極的です。 それでも、足底筋膜炎の発症時に回復するための短い休憩は、長期の痛みおよび状態が悪化するにつれて手術よりも好ましい。
そうは言っても、足底筋膜炎の後にいつ走り始めるべきかを知りたいのであれば、あなたの状態がどれほど深刻で、どのような治療を受けているかに
足底筋膜炎治療後のランニングを開始する時期
足底筋膜炎症状の発症時にストレッチを開始し、十分な休息期間を取ると、数日で気分が良くなり、痛みなく走れるようになることがあります。 しかし、ストレッチが助けにならない場合は、状態を改善する他の方法に移動する必要があります。
Journal of Research in Medical Sciencesは、足底筋膜炎の症状を6ヶ月以上経験した患者は、治療の一環として少なくとも1〜3ヶ月間夜間副木を使用すべきであることを示唆
長期装具挿入物使用の有効性を判断するためには、より多くの研究が必要ですが、3ヶ月にわたる装具の短期使用は、痛みの軽減と機能改善の可能性を示しています。
しかし、足底筋膜炎に苦しむ多くのランナーは、ランニングシューズに装具を着用したことによる例外的な結果を報告しています。 これは、足底筋膜炎の問題のもう一つの要因である高または低アーチ、回内、または他の位置決めの問題を修正した結果である可能性があります。
足底筋膜炎手術後のランニング開始時期
従来の治療法に反応しない重度の足底筋膜炎の痛みがある場合、医師は手術を推奨することがあります。 足底筋膜解放の外科は歩くことができる従って動くことはより長く待たなければならない前に6-から10週の回復期間を要求します。
医師は足底筋膜解放手術の約三ヶ月後に再び実行を開始するためにあなたを解放することができますが、あなたは遅く開始する必要がありますし、 つまり、非外科的方法は、結果を作成するために時間がかかることがありますが、回復期間は実質的に短いです。