生き生きと生きる-2021年3月15日
レスリー・ラプラス
人間の解剖学の基礎的な理解を一から構築し続けるにつれて、私たちは腰と臀部に到着します。 私たちは足と足首と足をカバーしています。 私たちの解剖学のこの部分は、筋肉組織においてはるかに複雑です。 私たちの年齢として私たちの腰と供給過剰を健康に保つことは、安定性の向上だけでなく、後年の股関節骨折の精神的、感情的な影響から私たちを保
上半身と下半身を接続することに加えて、腰は安定性と体重維持のために設計されています。 臀部は、腰を動かして安定させるのを助けることによって彼らの役割を果たします。
腰と尻の筋肉と骨、そしてそれらがどのように連携しているかを見てみましょう。 私はまたある共通の問題で触れ、これらの区域を増強するために練習および伸張を提供する(従ってそれらのビデオリンクのための端まで読み続
まず、腰の構造を見てみましょう。
腰の基本的な骨格構造
腰は、大腿骨（大腿骨）が骨盤の3つの骨：腸骨、恥骨（恥骨）および坐骨と接続するところに形成される。 これらの3つの骨盤の骨は寛骨臼、腿の骨（球）の上がソケットに合う深いソケットを形作ります。 私たちは一般的に私たちの腰に手を置くことを指しますが、技術的には、私たちの手はしばしば腰ではなく腸骨の上に置かれます。
実際の股関節は、大腿骨の頭が骨盤と出会う場所です。 大腿骨の外側の骨の隆起は、より大きな転子である。 これは、あなたが実際にあなたの太ももの外側の部分に感じることができるあなたのヒップの顕著な部分です。 内側の小転子は、腰を曲げることを可能にする筋肉の1つである腸腰筋腱の付着部位として機能します。 坐骨の最も低い部分は、最も一般的に「座る」骨（坐骨結節）と呼ばれ、座っているときに体重を吸収します。
腰の基本的な筋肉（およびその他の楽しいもの）
腰の筋肉について話すとき、我々は股関節のボールとソケット関節の動きのフルレンジを可能にす:
- 股関節の屈曲と伸展–脚を前後に動かす
- 股関節の外転と内転–脚を側方に動かす(外転)、もう一方の脚に向かって内側に動かす(内転)
- 回転-つま先を内側に向ける(内転)または外側に向ける(外転)、そしてまっすぐにした脚をつま先の方向に動かす
股関節を取り巻く筋肉には以下が含まれる。:
- 臀部（臀部）の後ろに位置する臀筋
- 内股の内転筋は、腰から大腿骨（大腿骨）まで伸びる腸腰筋
- 大腿四頭筋、大腿四頭筋の前を構成する四つの筋肉のグループ大腿
- 膝腱、太ももの後ろを構成し、膝のすぐ下に伸びる筋肉のグループ
このシリーズのパート2で大腿四頭筋と膝腱について説明しました。 雑草に入るのを防ぐために、私は股関節の動きに関与する他の主要な筋肉のいくつかを強調するつもりです:
- Iliopsoas（一般にpsoasと言われる）:結合されたpsoasおよびiliacus筋肉を示します。 2つの筋肉は腹部では別々ですが、大腿部で合流します。 腸腰筋は体の最も重要な股関節屈筋であり、脚を前方に動かすことができます。 あなたが座って一日の大半を過ごす場合は、筋肉が短くなり、骨盤を傾けます。 これは、あなたが歩く方法を変更し、腰痛に貢献することができます。
- 臀部の筋肉（「尻」）：これらの筋肉は股関節に作用して伸展（脚の後ろ）、回転および外転（脚の外側）を生成する。 臀部は、より良い姿勢と全体的なバランスに貢献する股関節の安定性のためにも重要です。 強い尻肉、強い体。 Glutesを構成する3つの筋肉があります:
- 大臀筋:剣闘士映画のキャラクターではありません;これは足を戻すための主要な筋肉です–あなたが歩くと、お尻の大 股関節伸展の角度は重要です–より大きな角度は転倒を防ぐのに役立ちます。 楽しい事実：平均的な若い大人は、快適な歩行速度で約20度腰を拡張しながら、高齢者は六度と低い拡張角度を持っていることが報告されています。 大臀筋は、外部で脚を回転させるときに使用される主要な筋肉でもあります。
- 大臀筋と小臀筋：これらは股関節の主な外転筋であり、脚を横に動かす。 それらはまたヒップの主要な内部回転子である(すなわちあなたのフィートを内部回す)。 大臀筋と小臀筋は股関節の重要な安定剤でもあり、歩くときや片足に立つときに骨盤の高さを維持するのに役立ちます。
- Tensor Fascia Latae（TFL）：tflは、中臀筋および小臀筋とともに、片足に立ったときに骨盤を安定させるための鍵です。 それはまた情報通の屈曲、内部回転および外転で助ける。 TFLは、大臀筋とともに、ITバンドに付着する。 それはより低い肢、骨盤および脊柱の苦痛そして機能障害の役割を担うことができます。
- 腸骨(IT)バンド: 楽器を持つコンピュータの専門家のグループではなく、この長い結合組織、または筋膜は、股関節から膝および脛骨まであなたの足の外側に沿って走りま ITバンドはあなたのヒップを伸ばし、外転させ、回すのを助ける。 また、膝関節を安定させるのにも役立ちます。 ITバンドの圧迫感は、股関節、大腿部、膝の痛みの一般的な原因です。
- 梨状筋：梨状筋は臀部の奥深く、大臀筋の後ろに位置する小さな筋肉です。 それは下の背骨から大腿骨の上面まで走り、坐骨神経は筋肉の下または筋肉を通って走っています。 梨状筋は股関節を回転させるのに役立ちます。 坐骨神経の近くの梨状筋の位置は、梨状筋が刺激されたり負傷したりすると、坐骨神経にも影響を与える可能性があることを意味します。
- 靭帯および腱：これらは骨と筋肉を骨に結合する丈夫で線維性の組織です。 強く、適用範囲が広い靭帯および腱は接合箇所の緊張を減らすヒップに構造を提供します、従ってほとんどの情報通の変形性関節症療法はこれらの構造の伸張し、増強を含んでいます。 圧迫感は股関節の不安定性と痛みに寄与する可能性があります。
- 滑液包:これらは滑液で満たされた嚢であり、しばしば関節の近くに見られる。 それらの機能は、腱、靭帯および骨の間の摩擦を減少させ、潤滑することである。 股関節の周りには20もの滑液包があり、滑液包の炎症または感染は滑液包炎と呼ばれます。
安定しているために一緒に働く
うまくいけば、私たちの体がどのように機能するかを見始めています-油を塗った機械—私たちはそれらを油を塗ったままにすることを覚えておく必要があります！
股関節の問題は、これらのコンポーネントのいずれかが退化し始めるか、何らかの方法で侵害されたときに発生します。 そして、股関節が炎症を起こして痛みを伴うようになると、背中、臀部、または脚の痛みを感じるかもしれません。
これを防ぐためにできることの一つは、走っているか、ジャンプしているか、歩いているかにかかわらず、私たちが行うほぼすべての動きに電力を供給 私達のglutesおよびヒップの屈筋が強く、適用範囲が広いとき私達が日常生活の動きを効率的にそして苦痛なしで行うことを可能にする。 長時間座っていると、股関節屈筋が短くなり、使用されていないため、最終的には弱くなります。 腰屈筋が座っているときに「オン」になると、反対側の筋肉、つまり尻の筋肉がリラックスして、時間が経つにつれて弱くなります。
だから、最適な移動性を可能にするために、股関節領域を強く柔軟に保つために何ができますか？ 私はあなたの腰を健康に保つのを助けるために行うことができます演習やストレッチを通してあなたを歩くように、あなたはこのビデオで私 また、坐骨神経痛梨状筋でこの教育ビデオを見ることができます。
私たちの素晴らしい腰のためにヒップ、ヒップ万歳を聞いてみましょう。
いつものように、このアドバイスは、あなたが痛みや不快感を経験している場合に医療専門家に連絡する代わりにするべきではありません。 練習ルーチンで従事する前に、あなたの医者に相談して下さい。
Goodwin House AlexandriaのフィットネスマネージャーであるLeslie LaPlace氏は、ソフトウェア開発プロジェクトマネージャーであると自己説明しています。 Leslieは大人の年齢55およびより古いと働く満足なキャリアに練習のrestorative力の終生の愛そして確信をparlayed。 彼女は、アクティブな滞在は痛みや痛みを軽減することができると考えています—それはまた、偉大な抗老化治療薬です。 彼女はアーリントン郡、ジェファーソン、グッドウィン-ハウス-ベイリーズ-クロスロード、グッドウィン-ハウス-アレクサンドリアでシニアと仕事をしている。 Leslieは肯定的で、楽しみの訓練の経験を作成することを愛する証明された個人的なトレーナーおよび水生教官である。 彼女はそれがあなたの強さとバランスを改善するには遅すぎることはないと考えています！