anatómia lecke: a csípő és a GlutesOur Center for Stability and Weight-Bearing

élő Vibrantly – Március 15, 2021

Leslie LaPlace

ahogy továbbra is építeni az alapvető megértése az emberi anatómia az alapoktól kezdve, megérkezünk a csípő és a fenék. Eltakartuk a lábat, a bokát és a lábakat. Anatómiánknak ez a része sokkal összetettebb az izomzatban. Tartása a csípő és a fenék egészséges, ahogy öregszünk adhat nem csak a Fokozott stabilitás, ez segíthet megőrizni minket a mentális és érzelmi hatásait csípőtáji törés a mi későbbi években.

amellett, hogy a felsőtestünket az alsó testünkkel összekötjük, a csípőt a stabilitás és a súlyviselés érdekében tervezték. A fenék a csípő mozgatásával és stabilizálásával jár.

vessünk egy pillantást a csípő és a fenék izmaira és csontjaira, és hogyan működnek együtt. Néhány gyakori problémát is érintek, és gyakorlatokat és szakaszokat kínálok ezeknek a területeknek a megerősítésére (tehát olvassa tovább a videó linkek végét).

kezdjük a csípő felépítésével.

a csípő alapvető vázszerkezete

a csípő ott alakul ki, ahol a combcsont (combcsont) a medence három csontjával kapcsolódik: az ilium, a pubis (szeméremcsont) és az ischium. Ez a három medencecsont képezi az acetabulumot, egy mély foglalatot, ahol a combcsont teteje (a labda) illeszkedik az aljzatba. Gyakran utalunk arra, hogy a kezünket a csípőnkre helyezzük, bár technikailag a kezünket gyakran az iliumra helyezzük, nem a csípőre, amikor sztrájkolunk.

a tényleges csípő az, ahol a combcsont feje találkozik a medencével. A combcsont külső csontos kiemelkedése a nagyobb trochanter. Ez a csípő kiemelkedő része, amelyet valójában a comb külső részén érezhet. A kisebb trochanter belül az iliopsoas ín rögzítési helyeként szolgál, amely az egyik izom, amely lehetővé teszi a csípő hajlítását. Az ischium legalacsonyabb részét leggyakrabban “ülő” csontoknak (ischialis tuberosity) nevezik, és ülés közben elnyelik a súlyát.

alapvető izomzat a csípő (és egyéb szórakoztató cucc)

amikor beszélünk a csípő izmok, utalunk egy széles csoportja közel húsz különböző izmok, amelyek lehetővé teszik a teljes körű mozgás a labda és a foglalat közös a csípő:

• csípő hajlítása és kiterjesztése-a láb előre és hátra mozgatása
• csípő elrablás és addukció-a láb kifelé mozgatása oldalra (elrablás) és befelé a másik láb felé (addukció)
• forgatás-a lábujjak befelé (belső forgatás) vagy kifelé (külső forgatás) mutatása, majd a kiegyenesített láb mozgatása a lábujjak irányába

a csípőízületet körülvevő izmok a következők:

• gluteális izmok, amelyek a csípő hátsó részén helyezkednek el (fenék)
• a comb belső részén lévő adduktor izmok visszahozzák a lábat a középpontba, amikor oldalra kerülnek
• az iliopsoas izom, amely az alsó háttól a combcsont felső részéig terjed (combcsont)
• négyfejű, négy izomcsoport, amely a combcsont elülső részét alkotja comb
• combhajlító, egy izomcsoport, amely a comb hátsó részét alkotja, és közvetlenül a térd alatt húzódik

a sorozat 2.részében tárgyaltam a négyfejűeket és a combhajlítókat. Annak érdekében, hogy ne kerüljön a gyomokba, kiemelek néhány, a csípőmozgásban részt vevő egyéb fő izmot:

• Iliopsoas (közkeletű nevén a psoas): utal, hogy a csatlakozott psoas és az iliacus izmok. A két izom külön van a hasban, de összeolvad a combban. Az iliopsoas a test legfontosabb csípőhajlítója, amely lehetővé teszi a láb előre mozgatását. Ha a nap nagy részét ülve tölti, az izom rövidebb lesz, megdöntve a medencét. Ez megváltoztathatja a járást és hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz.
• farizmok (a “fenék”): ezek az izmok hatnak a csípőízület termelni kiterjesztése (láb vissza), forgatás és elrablása (láb ki az oldalon). A fenék szintén fontos a csípőízület stabilitása szempontjából, ami hozzájárul a jobb testtartáshoz és az egyensúlyhoz. Erős fenék, erős test. Három izom alkotja a farizmokat:
  • Gluteus Maximus: nem egy karakter egy gladiátor filmben; ez az elsődleges izom a láb visszahozatalához – érezheti, hogy a fenék területén lévő nagy izom húzódik járás közben. A csípőhosszabbítás szöge fontos-a nagyobb szög segít megelőzni az eséseket. Vicces tény: míg az átlagos fiatal felnőtt körülbelül 20 fokkal meghosszabbítja a csípőt kényelmes járási sebességgel, az idős emberekről beszámoltak arról, hogy hat fokos meghosszabbítási szögük van. A gluteus maximus a fő izom, amelyet a láb külső forgatásakor használnak.
  • Gluteus Medius és Minimus: ezek a csípő fő elrablói —vagyis a lábat oldalra mozgatják. Ők is a csípő fő belső forgatói (azaz a lábad befelé fordítva). A gluteus medius és a minimus szintén fontos stabilizátorok a csípőízületben, és segítenek a medence szintjének megtartásában járás közben, vagy amikor egy lábon állunk.
  • Tensor Fascia Latae (TFL): a TFL, valamint a gluteus medius és a minimus kulcsfontosságú a medence stabilizálásához, amikor az egyik lábon áll. Segít a csípő hajlításában, a belső forgatásban és az elrablásban is. A TFL a gluteus maximusszal együtt az IT sávhoz kapcsolódik. Szerepet játszhat az alsó végtagok, a medence és a gerinc fájdalmában és diszfunkciójában.
• Iliotibial (IT) sáv: Nem számítógépes szakemberek csoportja hangszerekkel, ez a hosszú kötőszövet vagy fascia a láb külső oldalán fut a csípőtől a térdig és a sípcsontig. Az IT zenekar segít kiterjeszteni, elrabolni és forgatni a csípőjét. Segít a térdízület stabilizálásában is. Szorító érzés az IT zenekar egy gyakori oka a külső csípő, comb és térd fájdalom.
• Piriformis: a piriformis egy kis izom, amely mélyen a fenékben helyezkedik el, a gluteus maximus mögött. Az alsó gerinctől a combcsont felső felületéig fut, az ülőideg az izom alatt vagy az izom alatt fut. A piriformis izom segít a csípő forgatásában. A piriformis izom elhelyezkedése az ülőideg közelében azt jelenti, hogy amikor a piriformis izom irritálódik vagy megsérül, az az ülőidegre is hatással lehet.
• szalagok és inak: ezek kemény, rostos szövetek, amelyek a csontokat a csontokhoz, az izmokat pedig a csontokhoz kötik. Az erős és rugalmas szalagok és inak biztosítják a csípő szerkezetét, csökkentve az ízület törzsét, így a legtöbb csípő osteoarthritis terápia magában foglalja ezeknek a struktúráknak a nyújtását és megerősítését. A szorítás hozzájárulhat a csípő instabilitásához és a fájdalomhoz.
• Bursae: ezek szinoviális folyadékkal töltött zsákok, gyakran az ízületek közelében találhatók. Funkciójuk a kenés, csökkentve az inak, szalagok és csontok közötti súrlódást. A csípő körül 20 Bursa van, a bursa gyulladását vagy fertőzését bursitisnek nevezik.

együtt dolgozunk, hogy stabilak maradjunk

remélhetőleg elkezditek látni, hogy testünk hogyan működik jól olajozott gépekként-csak emlékeznünk kell arra, hogy olajozottan tartsuk őket!

Csípőproblémák akkor fordulnak elő, ha ezen összetevők bármelyike degenerálódni kezd, vagy valamilyen módon sérül. És amikor a csípőízület gyulladt és fájdalmas lesz, fájdalmat érezhet a hátában, a fenékében vagy a lábában.

az egyik dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzuk ezt, hogy gondoskodjunk a farizmainkról és a csípőhajlítóinkról (psoas, quadriceps), mivel ezek felelősek szinte minden mozdulatunkért, legyen az futás, ugrás vagy gyaloglás. Amikor a fenék és a csípő flexorok erősek és rugalmasak, lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan és fájdalom nélkül hajtsuk végre a mindennapi élet mozgásait. A hosszú ideig tartó ülés miatt a csípő flexorjai lerövidülnek, és végül gyengülnek, mert nem használják őket. Amikor a csípő flexorok “be vannak kapcsolva”, ahogy ülsz, az ellenkező izmok – a fenék – ellazulnak, és idővel gyengülnek is.

Szóval, mit tehet, hogy segítsen megőrizni a csípő terület erős és rugalmas, hogy lehetővé tegye az optimális mobilitás? Kezdheti azzal, hogy követ engem ebben a videóban, miközben végigvezetem a gyakorlatokat és a nyújtásokat, amelyeket megtehetsz, hogy segítsen megőrizni a csípőjét. Ezt az oktatási videót az isiász piriformisról is megnézheti.

halljuk hip, hip hurrá a mi csodálatos csípő.

mint mindig, ez a tanács nem helyettesítheti az orvoshoz fordulást abban az esetben, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal. Mielőtt bármilyen testmozgást folytatna, kérjük, forduljon orvosához.

Leslie LaPlace, Fitness menedzser Goodwin House Alexandria, önálló leírt talpra szoftver fejlesztési projekt vezetője. Leslie a testmozgás helyreállító erejének egész életen át tartó szeretetét és hitét kielégítő karrierré alakította 55 éves vagy annál idősebb felnőttekkel. Úgy véli, hogy az aktív maradás segíthet csökkenteni a fájdalmakat-ez egy nagyszerű öregedésgátló gyógyszer is. Több mint hat éves tapasztalattal rendelkezik az Arlington County, a Jefferson, a Goodwin House Bailey ‘ s Crossroads és a Goodwin House Alexandria idősekkel való együttműködésben. Leslie egy hiteles személyi edző és vízi oktató, aki szereti a pozitív és szórakoztató képzési élményt. Úgy véli, hogy soha nem késő javítani az erejét és egyensúlyát!