栄養は恐ろしいことに十代の妊娠について最も難しい事実の一つです。 妊娠栄養は、新しいお母さんのために少し困難なことができますが、すでに成長している体を供給している十代の若者たちのために、それは厳しくな 十代の若者たちは健康な妊娠を持つことができますか？ 絶対に！ 十代の若者たちは自分の体の世話をする必要があり、それはおそらくいくつかの栄養習慣を変えることを意味します。 ほとんどの妊娠中の女性は栄養習慣をブラッシュアップしますが、十代の若者たちはしばしば妊娠栄養について多くの教育を受けていません。 十代のお母さんが経験する赤ん坊の前後の物理的な効果の多数は妊娠の間によい栄養物と最小にすることができる。
栄養の事実十代の若者として健康な妊娠をするために知っておくべきこと
ビタミン
新しい十代のお母さんが妊娠していることを知るとすぐに、出生前のビタミンを摂取することがどれほど重要であるかは十分に言えません。 これは多くの妊娠中のティーネージャーが指導および事実を必要とする1つの区域である。 妊娠中の女性が必要とする3つの主要なビタミンがあります。
- 葉酸：葉酸は、神経管の欠乏、二分脊椎のような病気、または背骨の開口部を防ぐのに役立ちます。 葉酸は、健康的な発達のために妊娠初期に増加する必要があります。 葉酸でより高い食糧は葉が多い緑、エンドウ豆、卵黄、ナットおよび豆を含んでいる。 サイドサラダや朝食とスクランブルエッグを追加し、健康的な豆のブリトーを試してみてください葉酸まで。
- アイアン: 鉄は、多くの場合、多くの赤身の肉を食べていない十代の若者たちでは、すでに低いです。 低鉄は疲労、低エネルギーレベルを引き起こす可能性があり、早産児のリスクを倍増させる可能性があります。 ホウレンソウや赤身の肉のような緑豊かな緑は、両方とも高い鉄のレベルを運ぶ。
- カルシウム:妊娠中の十代の若者は、自分の骨量を苦しみから守るために1,300ミリグラムのカルシウムが必要です。 乳製品、葉が多い緑の野菜、強化されたジュースまた更にアーモンドは彼女の取入口の上の女の子の上で助けることができる。 妊娠の間の適切なカルシウム取入口なしで、十代の女の子に生命のosteoporosisしょう症のための大いにより高い危険が後であります。
私は私よりもスターバックスにいる十代の多くを知っています。 それらのポイントが加算されます！ 妊娠中の女性は、カフェインの摂取量を300mgに制限しようとする必要があります。 ティーネージャーがコーヒーがGrande Frappuccinoと同等でないことを理解するのを助けなさい。 より高いカフェインの炭酸飲料の横の赤い雄牛のようなエネルギー飲み物はまたティーネージャーと普及しがちであるが妊娠の間に避けるか、または限 ティーネージャーが水、かジュースまたはレモネードの小さい部分と代わりによってよりスマートな飲み物の選択をするのを助けて下さい。
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外食
私たちは、クイックサーブとテイクアウト食品を中心に展開する世界です。 ニューヨーク-タイムズによると、平均的なアメリカのティーンエイジャーは、ファーストフードで週のカロリーの16.9％を取ります。 私たちが十代の若者たちが週に七日間一日三食を食べていると推定すると、それは週に3.5食がファーストフードの選択肢から来ることを意味します。 これは食事、軽食、または不健康なグラブをとばし、包まれた食糧を行くために説明しない。 Livescienceによると。comの十代の若者たちは259カロリーによって平均のファースト-フードの食事のカロリーを過少見積りしていた。 （大人は同じ研究で175カロリーを過小評価していました。)
これはすべて、いくつかの難しい十代の妊娠の事実につながり、十代の若者が頻繁に外食することにつながります。 野菜たっぷりの炒め物、潜水艦サンドイッチ（6インチを選ぶ、それらの足のlongsはカロリーパンチをパックすることができます）、サラダやスリムなグリル肉と他のオプションのようなオプションを選択してください。 その妊娠の渇望が最も困難に当たったときのためにフライドポテトを保存！
十代の妊娠の栄養物についての他のどのような事実を新しいお母さんのためにこのリストに追加しますか？
画像提供：食べログのマイケル-スターン
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