Fatti nutrizionali Che devi sapere per avere una gravidanza sana da adolescente

La nutrizione è spaventosamente uno dei fatti più difficili sulla gravidanza adolescenziale da affrontare. La nutrizione della gravidanza può essere un po ‘ scoraggiante per qualsiasi nuova mamma, ma per gli adolescenti che stanno già alimentando un corpo in crescita diventa più dura. Gli adolescenti sono in grado di avere una gravidanza sana? Assolutamente! Gli adolescenti hanno bisogno di prendersi cura del proprio corpo, e questo probabilmente significa cambiare alcune abitudini alimentari. La maggior parte delle donne incinte rispolvera le abitudini alimentari, tuttavia, gli adolescenti spesso non hanno tanta educazione sulla nutrizione della gravidanza. Molti degli effetti fisici prima e dopo il bambino che le mamme adolescenti sperimentano possono essere ridotti al minimo con una buona alimentazione durante la gravidanza.

Valori nutrizionali che devi sapere per avere una gravidanza sana da adolescente

Vitamine

Non posso dire abbastanza quanto sia importante assumere una vitamina prenatale non appena la nuova mamma adolescente scopre di essere incinta. Questa è una zona molti adolescenti in gravidanza hanno bisogno di una guida e fatti. Ci sono tre vitamine principali di cui una donna incinta ha bisogno.

• Acido folico: l’acido folico aiuta a prevenire carenze del tubo neurale, malattie come la Spina Bifida o un’apertura alla colonna vertebrale. L’acido folico deve essere aumentato all’inizio della gravidanza per uno sviluppo sano. Gli alimenti più ricchi di acido folico includono verdure a foglia verde, piselli, tuorli d’uovo, noci e fagioli. Prova burritos di fagioli sani, aggiungendo insalate laterali o un uovo strapazzato con colazione per aumentare l’acido folico.
• Ferro: Il ferro è spesso basso negli adolescenti già, che spesso non mangiano molta carne rossa. Il basso contenuto di ferro può causare affaticamento, bassi livelli di energia e può raddoppiare il rischio di un bambino pretermine. Verdure a foglia verde come spinaci e carne rossa entrambi portano alti livelli di ferro.
• Calcio: le adolescenti incinte hanno bisogno di 1.300 milligrammi di calcio per mantenere la propria massa ossea dalla sofferenza. Prodotti lattiero-caseari, verdure a foglia verde, succhi fortificati o anche mandorle possono aiutare a una ragazza il suo apporto. Senza un’adeguata assunzione di calcio durante la gravidanza, una ragazza adolescente ha un rischio molto più elevato di osteoporosi più tardi nella vita.

Caffeina

Conosco molti adolescenti che sono a Starbucks più di me. Quei punti si sommano! Le donne incinte dovrebbero cercare di limitare l’assunzione di caffeina a 300 mg, che è circa l’equivalente di una tazza di caffè. Aiuta gli adolescenti a capire che una tazza di caffè non equivale a un Grande Frappuccino. Le bevande energetiche come Red Bull insieme alle bibite con caffeina più elevate tendono anche ad essere popolari tra gli adolescenti, ma dovrebbero essere evitate o limitate durante la gravidanza. Aiuta gli adolescenti a fare scelte di bevande più intelligenti sostituendo con acqua o piccole porzioni di succo o limonata.

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Mangiare fuori

Siamo un mondo che ruota intorno servire veloce e cibo da asporto. Secondo il New York Times, l’adolescente americano medio prende in 16.9 per cento delle loro calorie per la settimana in fast food. Se stimiamo gli adolescenti stanno mangiando tre pasti al giorno per sette giorni alla settimana, ciò significa che 3,5 pasti a settimana verrebbero da opzioni di fast food. Questo non tiene conto per saltare i pasti, snack, o malsano afferrare e andare alimenti confezionati. Secondo Livescience.gli adolescenti com stavano sottovalutando le calorie in un pasto fast food in media di 259 calorie. (Gli adulti stavano sottovalutando di 175 calorie nello stesso studio.)

Tutto ciò porta ad alcuni fatti di gravidanza adolescenziale e che gli adolescenti mangiano spesso. Scegli opzioni come patatine fritte con un sacco di verdure, panini sottomarini (optare per un 6 pollici, quei piedi lunghi possono confezionare un pugno calorico), insalate e altre opzioni con carni alla griglia più magre. Salva le patatine fritte per quando quella voglia di gravidanza colpisce più duramente!

Quali altri fatti sulla nutrizione della gravidanza adolescenziale vorresti aggiungere a questa lista per le nuove mamme?

Credito di immagine: Michael Stern