Valeur nutritive Vous devez Savoir Pour Avoir une grossesse en bonne santé À l’adolescence

La nutrition est l’un des faits les plus difficiles à aborder sur la grossesse chez les adolescentes. La nutrition pendant la grossesse peut être un peu intimidante pour toute nouvelle maman, mais pour les adolescents qui nourrissent déjà un corps en pleine croissance, cela devient plus difficile. Les adolescentes sont-elles capables d’avoir une grossesse en bonne santé? Absolument! Les adolescents doivent prendre soin de leur corps, ce qui signifie probablement changer certaines habitudes alimentaires. Cependant, les adolescents n’ont souvent pas autant d’éducation sur la nutrition pendant la grossesse. Bon nombre des effets physiques avant et après le bébé que les mères adolescentes éprouvent peuvent être minimisés avec une bonne nutrition pendant la grossesse.

Valeur nutritive Vous devez Savoir Pour avoir une grossesse en bonne santé À l’adolescence

Vitamines

Je ne peux pas dire assez combien il est important de prendre une vitamine prénatale dès que la nouvelle maman adolescente découvre qu’elle est enceinte. C’est un domaine dans lequel de nombreuses adolescentes enceintes ont besoin de conseils et de faits. Il y a trois vitamines principales dont une femme enceinte a besoin.

• Acide folique: L’acide folique aide à prévenir les carences du tube neural, les maladies comme le Spina Bifida ou une ouverture au niveau de la colonne vertébrale. L’acide folique doit être augmenté au début de la grossesse pour un développement sain. Les aliments riches en acide folique comprennent les légumes à feuilles, les pois, les jaunes d’œufs, les noix et les haricots. Essayez des burritos de haricots sains, en ajoutant des salades d’accompagnement ou un œuf brouillé au petit-déjeuner pour augmenter l’acide folique.
• Fer: Le fer est souvent faible chez les adolescents déjà, qui souvent ne mangent pas beaucoup de viande rouge. Une faible teneur en fer peut causer de la fatigue, de faibles niveaux d’énergie et peut doubler le risque d’un bébé prématuré. Les légumes à feuilles comme les épinards et la viande rouge contiennent tous deux des niveaux élevés de fer.
• Calcium: Les adolescentes enceintes ont besoin de 1 300 milligrammes de calcium pour empêcher leur propre masse osseuse de souffrir. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les jus enrichis ou même les amandes peuvent aider une fille à augmenter son apport. Sans apport adéquat en calcium pendant la grossesse, une adolescente a un risque beaucoup plus élevé d’ostéoporose plus tard dans la vie.

Caféine

Je connais beaucoup d’adolescents qui sont chez Starbucks plus que moi. Ces points s’additionnent! Les femmes enceintes devraient essayer de limiter la consommation de caféine à 300 mg, ce qui équivaut à peu près à une tasse de café. Aidez les adolescents à comprendre qu’une tasse de café n’équivaut pas à un Grand Frappuccino. Les boissons énergisantes comme le Red Bull et les sodas à forte teneur en caféine ont également tendance à être populaires auprès des adolescents, mais doivent être évitées ou limitées pendant la grossesse. Aidez les adolescents à faire des choix de boissons plus intelligents en les remplaçant par de l’eau ou de petites portions de jus ou de limonade.

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Manger au restaurant

Nous sommes un monde qui tourne autour de la nourriture à emporter et à emporter. Selon le New York Times, l’adolescent américain moyen absorbe 16, 9% de ses calories pour la semaine dans la restauration rapide. Si nous estimons que les adolescents mangent trois repas par jour pendant sept jours par semaine, cela signifie que 3,5 repas par semaine proviendraient d’options de restauration rapide. Cela ne tient pas compte du fait de sauter des repas, des collations ou des aliments malsains emballés à emporter. Selon Livescience.les adolescents de com sous-estimaient les calories dans un repas de restauration rapide en moyenne de 259 calories. (Les adultes sous-estimaient de 175 calories dans la même étude.)

Tout cela conduit à des faits de grossesse chez les adolescentes difficiles et que les adolescentes mangent souvent au restaurant. Choisissez des options comme des sautés avec beaucoup de légumes, des sandwichs sous-marins (optez pour un 6 pouces, ces longs pieds peuvent contenir un punch calorique), des salades et d’autres options avec des viandes grillées plus maigres. Gardez les frites pour quand cette envie de grossesse frappe le plus fort!

Quels autres faits sur la nutrition des grossesses chez les adolescentes ajouteriez-vous à cette liste pour les nouvelles mamans?

Crédit image: Michael Stern