Analyse transactionnelle (AT)

L’Analyse transactionnelle utilise différents outils et techniques pour vous aider à comprendre vos relations avec les autres. Une fois que vous avez appris ces techniques, vous pouvez les utiliser pour le reste de votre vie.

Qu’est-ce que l’Analyse transactionnelle ?

Les séances d’analyse transactionnelle peuvent être réalisées sous forme de conseil individuel, ou avec des familles, des couples ou des groupes. Et, bien qu’elle soit communément reconnue comme une approche brève et axée sur les solutions, l’analyse transactionnelle peut également être appliquée comme une thérapie efficace à long terme et approfondie.

Qu’est-ce que l’analyse transactionnelle utilisée pour traiter?

L’analyse transactionnelle peut être utilisée dans n’importe quel domaine où il est nécessaire de mieux comprendre les comportements de communication d’un individu et leur impact sur ses relations – personnelles et professionnelles. L’analyse transactionnelle peut être incroyablement puissante pour aider une personne à comprendre pourquoi elle dit ce qu’elle fait et pourquoi elle peut avoir des modèles de relations répétés – par exemple, comprendre pourquoi les partenaires peuvent dire qu’ils sont dans le besoin ou exigeants. Cela peut être particulièrement utile lorsqu’il y a des zones de conflit, afin que les couples puissent vraiment bénéficier de cette approche.

L’analyse transactionnelle est utilisée pour explorer une gamme de questions, notamment:

• problèmes relationnels
• dépression
• faible estime de soi
• troubles anxieux
• troubles paniques
• trouble de la personnalité limite
• problèmes de communication
• problèmes familiaux
• peur de l’intimité
• problèmes parentaux
• problèmes en milieu de travail

Que dois-je attendre de l’Analyse Transactionnelle?

Eric Berne a développé l’Analyse transactionnelle en réponse à des formes plus traditionnelles de psychanalyse, telles que la thérapie freudienne. Berne s’intéressait à nos interactions sociales et croyait que la façon dont nous nous relions les uns aux autres est une cause clé de certains des problèmes que nous développons.

Les thérapeutes en analyse transactionnelle pensent qu’il existe trois états de l’ego – ou lieux à partir desquels nous opérons. Ce sont:

1. Adulte – c’est souvent connu comme la partie rationnelle de nous, qui traite les informations en fonction des faits et de la réalité, et non de nos sentiments perçus à propos de quelque chose. Ce n’est peut-être pas la partie la plus amusante de nous (souvent, cela peut sembler un peu raisonnable!) mais généralement, lorsque nous opérons hors de notre état adulte, nous prenons de bonnes décisions et communiquons de manière efficace.
2. Parent – ce sont les choses extérieures que nous avons apprises en tant que jeune enfant – par exemple ce qui s’est passé lorsque vous avez pleuré, ce qui s’est passé lorsque vous avez fait quelque chose de méchant, comment vos parents / soignants se sont occupés de vous ou se sont parlés. Ils sont classés en « Parents nourriciers » et « Parents critiques » « voix ».
3. Enfant – ce sont les choses que vous avez intériorisées en tant qu’enfant, les sentiments et les émotions vécus à un stade précoce. Encore une fois, il existe deux sous–types d’état de l’enfant – l' »enfant libre » et l' »enfant adapté ».

L’analyse transactionnelle prétend que parfois les difficultés que nous rencontrons, telles que les conflits de travail ou les schémas répétés dans les relations, sont dues au fait que nous opérons à partir d’un état d’ego qui n’est pas le plus utile à la situation.

Par exemple – nous pourrions réagir à la déclaration d’un partenaire selon laquelle il a perdu ses clés avec colère (parent critique) alors qu’une réponse plus utile pourrait être de dire « Je les ai vus pour la dernière fois sur la table ». Lorsque nous réagissons à partir de notre « parent critique », il est probable que nous déclenchions la réaction de notre partenaire à partir de l’un de ses états d’enfant et c’est là que des problèmes peuvent survenir, car ces états ne sont pas toujours les plus utiles ou les plus faciles à naviguer.

Bien que ce qui précède soit un très bref résumé de l’Analyse transactionnelle, il montre qu’en comprenant mieux nos états d’ego et en apprenant pourquoi nous pensons comme nous le faisons, nous sommes capables d’apporter des changements qui aident ensuite les autres personnes de notre vie à réagir de manière plus utile et plus saine.

L’analyse transactionnelle me convient-elle ?

Il peut être très difficile de savoir quelle thérapie est la bonne pour votre situation actuelle. Il est normal que les gens trouvent qu’un type de thérapie fonctionne à un moment particulier de leur vie, mais passent ensuite à un autre type plus tard.

Les indicateurs clés que l’analyse transactionnelle pourrait être un bon choix pour vous sont:

1. Vous êtes intéressé à apprendre comment et pourquoi vous interagissez de certaines manières avec les autres: Beaucoup d’entre nous pensent que nous ne nous comportons pas de la manière la plus congruente – la façon dont les autres nous perçoivent n’est pas la façon dont nous nous percevons et c’est un domaine que l’analyse transactionnelle peut vraiment aider à expliquer – vous permettant d’apporter tous les changements que vous pensez être bénéfiques pour votre vie.
2. Vous souhaitez travailler de manière axée sur les solutions: Alors que la plupart des thérapeutes qui utilisent l’Analyse Transactionnelle proposent également d’autres types de thérapie parlante, comme la psychodynamique, l’analyse Transactionnelle pure est assez axée sur les solutions, donc parfaite pour les personnes qui ont un problème qu’elles veulent résoudre.
3. Vos relations suivent des modèles similaires: Souvent, nous tombons dans des modèles de relations similaires – les choses peuvent bien se passer pendant quelques mois, puis les disputes commencent et elles ont tendance à porter sur des problèmes similaires, par exemple, vous sentez que votre partenaire ne vous soutient pas assez. L’analyse transactionnelle peut vraiment aider à comprendre pourquoi ces modèles peuvent survenir.
4. Trouble de la personnalité limite: La recherche a montré que l’analyse transactionnelle peut être très efficace pour les personnes atteintes de trouble borderline, car elle les aide à apprendre de nouvelles choses en meilleure santé.

Pourquoi l’analyse transactionnelle pourrait-elle être la mauvaise thérapie pour moi?

Avant de décider d’effectuer une analyse transactionnelle, il peut être utile de réfléchir aux éléments suivants:

1. Vous recherchez une thérapie en profondeur? Si vous souhaitez passer du temps à regarder vos expériences d’enfant ou si vous avez un problème spécifique avec lequel vous souhaitez de l’aide, comme un traumatisme, vous préférerez peut-être opter pour une approche thérapeutique comme la thérapie psychodynamique ou humaniste qui vous permet de parler de vos émotions.
2. Voulez-vous examiner vos modèles de relations? Un avantage clé de l’analyse transactionnelle est que vous comprendrez pourquoi vous vous connectez aux gens comme vous le faites et comment vous pouvez faire les choses différemment.