En las redes sociales, las mañanas se ven felices. Parece que todos saludan el día con meditación frente a la playa, elixires verdes o una fiebre sudorosa de endorfinas. Si bien todas estas son actividades dignas, sospecho que esos momentos de felicidad son la excepción, no la regla. Para muchos de nosotros, las mañanas son difíciles. La alarma suena demasiado pronto. Luego hacemos malabares con niños, mascotas, mensajes de texto, archivos perdidos y tostadas quemadas.
PeopleImages / Getty ImagesHe aprendido que la primera hora de mi mañana influye directamente en el resto de mi día. Si voy a dormir y me salto el gimnasio, no me siento bien hasta la hora del almuerzo. Pero si me despierto descansado y empiezo el día con intención, estoy listo para afrontar lo que suceda a continuación. Para los emprendedores, cada día trae nuevas posibilidades. La pregunta es, ¿cómo sacarás provecho de ellos?
Conviértase como un niño pequeño
«Terror matutino» es esa sensación de aceleración mental y de aceleración del pulso que a menudo emerge justo después de despertarse. De repente, tu cerebro comienza a catalogar todas tus tareas pendientes y cualquier lucha que estés enfrentando. Primero, respira hondo. Entonces considere algunas investigaciones poderosas de la neurocientífica Lisa Feldman Barrett. Como explica Barrett, las emociones no son reflejos cableados de nuestra realidad externa. En realidad son conjeturas que nuestros cerebros hacen basadas en experiencias anteriores.
» Cada vez que te sientes miserable», escribe Barrett en su libro, How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain, » es porque estás experimentando un efecto desagradable debido a sensaciones físicas.»
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Nuestros cerebros tratan de predecir las razones de esas sensaciones físicas, y a menudo se equivocan. Por ejemplo, puede estar cansado de una noche inquieta. O tal vez tengas hambre, calor, deshidratación o dolor. Antes de ahogarte en pensamientos negativos, aborda tus necesidades básicas. Bebe un vaso grande de agua y come algo nutritivo. Disfrute de una ducha caliente. No dejes que tu mente se convierta en pánico o ansiedad cuando el problema a menudo es físico.
Establece tus Rituales Favoritos
Levanta la mano si estás cansado de «rutinas matutinas».»Yo también. Durante los últimos años, hemos escuchado que un día productivo lo exige todo, desde yoga antes del amanecer hasta sumergirse en agua helada. Por lo tanto, hablemos de rituales en su lugar. La primera hora de tu mañana debería darte energía y energía. Debe resaltar las actividades que lo hacen sentir tranquilo e, idealmente, entusiasmado con el día por delante. Eso podría significar meditar o incluso simplemente hacer tu cama. Tal vez quieras saborear una taza de café excepcional.
No hay reglas, solo lo que funciona para usted. Experimenta para descubrir lo que te prepara para un gran día. Luego, reflexiona sobre cómo te hacen sentir esas actividades. Es más probable que continuemos con rituales específicos si etiquetamos los sentimientos positivos que provocan. La eficiencia también puede ser tu amiga. Minimice la fricción planificando previamente su guardarropa (o estableciendo un uniforme diario), preparando comidas y estableciendo «citas» de ejercicios en su calendario para reducir la fatiga por decisiones y transformar los rituales en hábitos.
Póngase en movimiento
Hablando de fatiga de decisión, es cada vez más difícil tomar buenas decisiones a medida que el día se desenrolla. Es por eso que es más fácil elegir un desayuno saludable o una sesión de gimnasio por la mañana que a las 6 p. m., cuando ya ha hecho cientos, incluso miles de opciones. Si eres capaz de hacer ejercicio antes del trabajo, esa es una gran opción. Me encanta saber que se hace antes de llegar a la oficina.
Si las mañanas simplemente no funcionan para usted, inscríbase en una clase de entrenamiento al final del día o planee reunirse con un amigo para dar un paseo. Que no sea negociable. Los estudios muestran que el ejercicio regular mejora la concentración, agudiza la memoria, acelera el aprendizaje, prolonga la resistencia mental, mejora la creatividad, reduce el estrés y eleva el estado de ánimo. Como escribe el psicólogo Ron Friedman en Harvard Business Review, «En lugar de ver el ejercicio como algo que hacemos por nosotros mismos, una indulgencia personal que nos aleja de nuestro trabajo, es hora de que comencemos a considerar la actividad física como parte del trabajo en sí.»
Aborde primero las tareas críticas
Si alguna vez ha tenido dificultades para realizar un trabajo difícil pero esencial al principio del día, puede culpar a lo que los científicos llaman el «efecto de urgencia».»Nuestros cerebros están conectados para buscar satisfacción inmediata con recompensas a largo plazo. Una nueva investigación también muestra que es más probable que elijamos tareas pequeñas con plazos urgentes en lugar de tareas importantes sin plazos. Tenemos que luchar contra nuestra propia biología para ser productivos en lugar de estar ocupados.
Para engañar a tu cerebro, intenta establecer microobjetivos. Tome una tarea crítica y divídala en las unidades de progreso más pequeñas posibles. Luego ataca cada tarea una por una. También puedes probar la regla de los cinco minutos. Elige un proyecto y comprométete a trabajar en él durante solo cinco minutos. Luego detente, incluso si quieres continuar. Esta técnica fortalece el músculo «inicial» y lo prepara para regresar a la tarea que tiene entre manos. La elección constante de hacer lo que importa en la primera hora del día también genera confianza, que en última instancia se siente mejor que un golpe de dopamina de gratificación instantánea.
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Ser Intencionales
Hay una razón por la que tantas personas practican la atención plena por la mañana. Idealmente, su cerebro se refresca y se abre al mundo que lo rodea después de una noche de sueño. La atención plena puede incluir meditación, pero también puede significar escribir libremente, escuchar música o estirarse suavemente. Según el Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley, la atención plena es » mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno circundante a través de una lente suave y nutritiva.»
La atención plena ayuda a fomentar la empatía y la capacidad de estar presente, lo cual es esencial para los negocios, pero también para una vida satisfactoria. Incluso si sentarse en silencio o escribir en un diario no se siente como un uso inteligente de su tiempo, pagará dividendos. Al igual que el ejercicio, la atención plena reduce el estrés, mejora los resultados de salud y puede convertirte en un mejor líder y gerente. Lo más importante es que establece un tono tranquilo y positivo para su día — y esa es una de las mejores inversiones que puede hacer cada mañana.