pe social media, diminețile arată fericite. Se pare că toată lumea salută ziua cu meditație pe malul mării, elixiruri verzi sau o grabă de endorfină transpirată. În timp ce toate acestea sunt preocupări demne, bănuiesc că acele momente fericite sunt excepția, nu regula. Pentru mulți dintre noi, diminețile sunt grele. Alarma se declanșează mult prea devreme. Apoi jonglăm cu copii, animale de companie, mesaje text, fișiere lipsă și pâine prăjită.
PeopleImages | Getty Imagesam învățat că prima oră a dimineții mele influențează direct restul zilei. Dacă am lovit amânare și sări peste sala de sport, nu mă simt stabilit până la prânz. Dar dacă mă trezesc odihnit și încep ziua cu intenție, sunt gata să abordez orice se întâmplă în continuare. Pentru antreprenori, fiecare zi aduce noi posibilități. Întrebarea este: cum le veți valorifica?
tratează-te ca un copil
„groaza de dimineață” este acel sentiment de curse ale minții, de puls care apare adesea imediat după ce te trezești. Dintr-o dată, creierul tău începe să catalogheze toate sarcinile și orice lupte cu care te confrunți. În primul rând, respirați adânc. Apoi, ia în considerare unele cercetări puternice de la neurologul Lisa Feldman Barrett. După cum explică Barrett, emoțiile nu sunt reflecții dure ale realității noastre externe. Sunt de fapt presupuneri pe care creierul nostru le face pe baza experiențelor anterioare.
„oricând te simți mizerabil”, scrie Barrett în cartea sa, cum se fac emoțiile: Viața secretă a creierului, „este pentru că experimentezi un efect neplăcut din cauza senzațiilor fizice.”
legate de: 14 dintre cele mai bune hack-uri de rutină de dimineață
creierele noastre încearcă să prezică motivele acestor senzații fizice și adesea ratează semnul. De exemplu, s-ar putea să fii obosit dintr-o noapte neliniștită. Sau poate ți-e foame, fierbinte, deshidratat sau dureros. Înainte de a vă îneca în gânduri negative, adresați-vă nevoilor dvs. de bază. Bea un pahar mare de apă și mănâncă ceva hrănitor. Bucurați-vă de un duș fierbinte. Nu lăsați mintea să se transforme în frică sau anxietate atunci când problema este adesea fizică.
stabilește-ți ritualurile preferate
ridică mâna dacă te-ai săturat de „rutinele de dimineață”.”Și eu. În ultimii ani, am auzit că o zi productivă cere totul, de la yoga înainte de zori până la scufundarea în apă cu gheață. Deci, să vorbim despre ritualuri în schimb. Prima oră a dimineții tale ar trebui să te împământeze și să te energizeze. Ar trebui să evidențieze activitățile care te fac să te simți calm și, în mod ideal, încântat de ziua următoare. Asta ar putea însemna să meditezi sau chiar să-ți faci patul. Poate doriți să savurați o ceașcă de cafea excepțională.
nu există reguli — doar ceea ce funcționează pentru tine. Experimentați pentru a descoperi ce vă pregătește pentru o zi minunată. Apoi, reflectați la modul în care aceste activități vă fac să vă simțiți. Este mai probabil să continuăm cu ritualuri specifice dacă etichetăm sentimentele pozitive pe care le provoacă. Eficiența poate fi și prietenul tău. Minimizați frecarea prin pre-planificarea garderobei (sau stabilirea unei uniforme zilnice), pregătirea mesei și configurarea „întâlnirilor” de fitness în calendarul dvs. pentru a reduce oboseala decizională și a transforma ritualurile în obiceiuri.
mișcă-te
vorbind de oboseala deciziei, este din ce în ce mai dificil să iei decizii bune pe măsură ce ziua se desfășoară. De aceea este mai ușor să alegeți un mic dejun sănătos sau o sesiune de gimnastică dimineața decât la 6 p,m., când ați făcut deja sute, chiar mii de alegeri. Dacă sunteți capabil să faceți exerciții fizice înainte de muncă, aceasta este o opțiune excelentă. Îmi place să știu că se face înainte de a ajunge la birou.
dacă diminețile pur și simplu nu funcționează pentru dvs., înscrieți-vă la un curs de antrenament la sfârșitul zilei sau planificați să vă întâlniți cu un prieten pentru o plimbare. Să nu fie negociabil. Studiile arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc concentrarea, accentuează memoria, accelerează învățarea, prelungește rezistența mentală, sporește creativitatea, scade stresul și ridică starea de spirit. După cum scrie psihologul Ron Friedman în Harvard Business Review, „în loc să privim exercițiul ca pe ceva ce facem pentru noi înșine — o indulgență personală care ne îndepărtează de munca noastră — este timpul să începem să considerăm activitatea fizică ca parte a muncii în sine.”
abordați mai întâi sarcinile critice
dacă v-ați străduit vreodată să faceți o muncă dură, dar esențială, la începutul zilei, puteți da vina pe ceea ce oamenii de știință numesc „efectul de urgență”.”Creierele noastre sunt conectate pentru a cauta satisfactie imediata fata de recompensele pe termen lung. Noile cercetări arată, de asemenea, că este mai probabil să alegem sarcini mici, cu termene urgente, decât sarcini importante, fără termene. Trebuie să ne luptăm cu propria biologie pentru a fi productivi în loc să fim doar ocupați.
pentru a vă păcăli creierul, încercați să setați micro-obiective. Luați o sarcină critică și împărțiți-o în cele mai mici unități posibile de progres. Apoi ataca fiecare sarcină unul câte unul. De asemenea, puteți încerca regula de cinci minute. Alegeți un proiect și angajați-vă să lucrați la el timp de doar cinci minute. Apoi opriți — chiar dacă doriți să continuați. Această tehnică vă întărește mușchiul „de pornire” și vă pregătește să vă întoarceți la sarcina la îndemână. Alegerea consecventă de a face ceea ce contează în prima oră a zilei construiește, de asemenea, încredere, care în cele din urmă se simte mai bine decât o lovitură de dopamină de satisfacție instantanee.
legate de: Rutinele neobișnuite de dimineață care diferențiază fondatorii de succes
fii intenționat
există un motiv pentru care atât de mulți oameni practică mindfulness dimineața. În mod ideal, creierul tău este reîmprospătat și deschis lumii din jurul tău după o noapte de somn. Mindfulness poate include meditația, dar ar putea însemna și scrierea liberă, ascultarea muzicii sau întinderea blândă. Potrivit Greater Good Science Center de la Universitatea din California, Berkeley, mindfulness este „menținerea unei conștientizări moment cu moment a gândurilor, sentimentelor, senzațiilor corporale și a mediului înconjurător printr-o lentilă blândă și hrănitoare.”
Mindfulness ajută la stimularea empatiei și a capacității de a fi prezent, ceea ce este esențial pentru afaceri, dar și pentru o viață satisfăcătoare. Chiar dacă ședința liniștită sau jurnalizarea nu se simte ca o utilizare inteligentă a timpului dvs., va plăti dividende. La fel ca exercițiile fizice, mindfulness reduce stresul, îmbunătățește rezultatele sănătății și vă poate face un lider și un manager mai bun. Cel mai important, stabilește un ton calm și pozitiv pentru ziua ta — și aceasta este una dintre cele mai bune investiții pe care le poți face în fiecare dimineață.