Nährwertangaben, die Sie wissen müssen, um als Teenager eine gesunde Schwangerschaft zu haben

Ernährung ist erschreckend eine der schwierigsten Fakten über Teenagerschwangerschaften. Schwangerschaftsernährung kann für jede neue Mutter ein wenig entmutigend sein, aber für Teenager, die bereits einen wachsenden Körper füttern, wird es schwieriger. Sind Jugendliche in der Lage, eine gesunde Schwangerschaft zu haben? Absolut! Jugendliche müssen auf ihren Körper aufpassen, und das bedeutet wahrscheinlich, einige Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Die meisten schwangeren Frauen auffrischen Ernährungsgewohnheiten, aber Jugendliche haben oft nicht so viel Bildung über Schwangerschaft Ernährung. Viele der körperlichen Auswirkungen vor und nach dem Baby, die Teenager-Mütter erleben, können mit einer guten Ernährung während der Schwangerschaft minimiert werden.

Nährwertangaben, die Sie wissen müssen, um als Teenager eine gesunde Schwangerschaft zu haben

Vitamine

Ich kann nicht genug sagen, wie wichtig die Einnahme eines pränatalen Vitamins ist, sobald die neue Mutter im Teenageralter herausfindet, dass sie schwanger ist. Dies ist ein Bereich, in dem viele schwangere Teenager Anleitung und Fakten benötigen. Es gibt drei wichtige Vitamine, die eine schwangere Frau braucht.

• Folsäure: Folsäure hilft Neuralrohrdefiziten, Erkrankungen wie Spina Bifida oder einer Öffnung an der Wirbelsäule vorzubeugen. Folsäure muss früh in der Schwangerschaft für eine gesunde Entwicklung erhöht werden. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, umfassen Blattgemüse, Erbsen, Eigelb, Nüsse und Bohnen. Probieren Sie gesunde Bohnen-Burritos, fügen Sie Beilagensalate oder ein Rührei zum Frühstück hinzu, um Folsäure zu erhöhen.
• Eisen: Eisen ist bei Teenagern, die häufig nicht viel rotes Fleisch essen, oft niedrig. Eisenmangel kann zu Müdigkeit und niedrigem Energieniveau führen und das Risiko eines Frühgeborenen verdoppeln. Blattgemüse wie Spinat und rotes Fleisch tragen beide einen hohen Eisengehalt.
• Kalzium: Schwangere Teenager benötigen 1.300 Milligramm Kalzium, um ihre eigene Knochenmasse vor dem Leiden zu bewahren. Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Säfte oder sogar Mandeln können dazu beitragen, dass ein Mädchen seine Aufnahme erhöht. Ohne richtige Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft hat ein Teenager-Mädchen ein viel höheres Risiko für Osteoporose im späteren Leben.

Koffein

Ich kenne viele Teenager, die mehr bei Starbucks sind als ich. Diese Punkte summieren sich! Schwangere Frauen sollten versuchen, die Koffeinaufnahme auf 300 mg zu begrenzen, was etwa einer Tasse Kaffee entspricht. Helfen Sie Teenagern zu verstehen, dass eine Tasse Kaffee nicht einem Grande Frappuccino entspricht. Energy-Drinks wie Red Bull und Limonaden mit höherem Koffeingehalt sind bei Teenagern ebenfalls beliebt, sollten jedoch während der Schwangerschaft vermieden oder eingeschränkt werden. Helfen Sie Teenagern, intelligentere Getränkeentscheidungen zu treffen, indem Sie sie durch Wasser oder kleine Portionen Saft oder Limonade ersetzen.

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Essen gehen

Wir sind eine Welt, die sich um schnelles Servieren und Essen zum Mitnehmen dreht. Laut der New York Times nimmt der durchschnittliche amerikanische Teenager 16,9 Prozent seiner Kalorien für die Woche in Fast Food auf. Wenn wir schätzen, dass Jugendliche sieben Tage die Woche drei Mahlzeiten pro Tag essen, bedeutet dies, dass 3,5 Mahlzeiten pro Woche aus Fast-Food-Optionen stammen würden. Dies berücksichtigt nicht das Auslassen von Mahlzeiten, Snacks oder ungesunden verpackten Lebensmitteln. Laut Livescience.die Teenager unterschätzten die Kalorien in einer Fast-Food-Mahlzeit im Durchschnitt um 259 Kalorien. (Erwachsene unterschätzten in derselben Studie 175 Kalorien.)

Dies alles führt zu einigen harten Fakten über Teenagerschwangerschaften und dazu, dass Teenager oft auswärts essen. Wählen Sie Optionen wie Pfannengerichte mit viel Gemüse, U-Boot-Sandwiches (entscheiden Sie sich für einen 6-Zoll, diese fußlangen können einen Kalorien-Punch packen), Salate und andere Optionen mit magerem Grillfleisch. Speichern Sie die Pommes Frites, wenn das Verlangen nach Schwangerschaft am härtesten trifft!

Welche anderen Fakten über die Ernährung von Teenagerschwangerschaften würden Sie dieser Liste für neue Mütter hinzufügen?

Bildnachweis: Michael Stern