ernæring er skræmmende en af de sværeste fakta om teenage graviditet at tackle. Graviditet ernæring kan være lidt skræmmende for enhver ny mor, men for teenagere, der allerede fodrer en voksende krop, bliver det hårdere. Er teenagere i stand til at have en sund graviditet? Absolut! Teenagere skal passe på deres krop, og det betyder sandsynligvis at ændre nogle ernæringsvaner. De fleste gravide kvinder børster op på ernæringsvaner, men teenagere har ofte ikke så meget uddannelse om graviditetsernæring. Mange af de fysiske effekter før og efter baby, som teen moms oplever, kan minimeres med god ernæring under graviditeten.
Ernæringsfakta du skal vide for at Have en sund graviditet som Teenager
vitaminer
jeg kan ikke sige nok, hvor vigtigt det er at tage et prænatal vitamin, så snart den nye teenagemor finder ud af, at hun er gravid. Dette er et område, hvor mange gravide teenagere har brug for vejledning og fakta. Der er tre store vitaminer, som en gravid kvinde har brug for.
- folinsyre: Folinsyre hjælper med at forhindre neurale rør mangler, sygdomme som Spina Bifida eller en åbning i rygsøjlen. Folinsyre skal øges tidligt i graviditeten for en sund udvikling. Fødevarer højere i folsyre omfatter bladgrøntsager, ærter, æggeblommer, nødder og bønner. Prøv sunde bønneburritoer, tilsæt sidesalater eller et røræg med morgenmad til folsyre.
- jern: Jern er ofte lav i teenagere allerede, der ofte ikke spiser meget rødt kød. Lavt jern kan forårsage træthed, lave energiniveauer og kan fordoble risikoen for en for tidlig baby. Bladgrøntsager som spinat og rødt kød bærer begge høje jernniveauer.
- Calcium: gravide teenagere har brug for 1.300 milligram calcium for at holde deres egen knoglemasse fra lidelse. Mejeriprodukter, grønne grøntsager, berigede juice eller endda mandler kan hjælpe med at op en pige op hendes indtag. Uden ordentlig calciumindtagelse under graviditeten har en teenagepige en meget højere risiko for osteoporose senere i livet.
koffein
jeg kender mange en teenager, der er på Starbucks mere end jeg er. Disse punkter tilføje op! Gravide kvinder bør forsøge at begrænse koffeinindtaget til 300 mg, hvilket svarer til en kop kaffe. Hjælp teenagere med at forstå, at en kop kaffe ikke svarer til en Grande frappuccino. Energidrikke som Red Bull sammen med sodavand med højere koffein har også en tendens til at være populære hos teenagere, men bør undgås eller begrænses under graviditeten. Hjælp teenagere med at træffe smartere drikkevalg ved at erstatte med vand eller små portioner juice eller limonade.
relateret: 16 Og Gravid: de grundlæggende fakta om Teenage graviditet
Spise ude
vi er en verden, der drejer sig om hurtig servering og takeout mad. Den gennemsnitlige amerikanske teenager indtager 16,9 procent af deres kalorier for ugen i fastfood. Hvis vi vurderer, at teenagere spiser tre måltider om dagen i syv dage om ugen, betyder det, at 3,5 måltider om ugen kommer fra fastfood muligheder. Dette tager ikke højde for at springe over måltider, snacks eller usunde grab and go-emballerede fødevarer. Ifølge Livescience.com teenagere undervurderede kalorierne i et fastfood måltid i gennemsnit med 259 kalorier. (Voksne undervurderede med 175 kalorier i samme undersøgelse.)
alt dette fører til nogle hårde teenage graviditet fakta og at teenagere spiser ud ofte. Vælg muligheder som stir-fries med masser af grøntsager, ubådsmørbrød (vælg en 6 tommer, disse fodlænger kan pakke en kaloriestans), salater og andre muligheder med slankere grillet kød. Gem pommes frites til når at graviditet trang rammer hårdest!
hvilke andre fakta om teenage graviditet ernæring vil du tilføje til denne liste for nye mødre?
Billedkredit: Michael Stern