plantární fasciitida může vést běžce po celé měsíce, pokud nebudete brát příznaky vážně.
naštěstí, pokud rozpoznáte příznaky brzy a použijete vhodnou léčbu, nebude to dlouho předtím, než začnete znovu běžet.
Zjistěte, kdy začít běžet po plantární fasciitidě a vraťte se ke sportu, který máte rádi.
prevence plantární fasciitidy
pro jakýkoli závažný zdravotní stav je lepší zaměřit se spíše na prevenci než na léčbu. Naštěstí existují způsoby, jak snížit riziko vzniku plantární fasciitidy. Pro běžce má plantární fasciitida potenciál vás odstavit měsíce nebo déle, čímž je prevence prioritou.
plantární fasciitida je zánět plantární fascie, vazu, který běží na spodní straně nohy od paty k patě. To se může stát zanícené a bolestivé z přetížení, ať už je to během mírných činností, jako je chůze nebo náročnější, jako je běh.
podle článku sportovní medicíny jsou běžnými ukazateli, které předurčují běžce k plantární fasciitidě, nadměrná pronace, extrémně vysoké oblouky nebo ploché nohy, těsné Achillovy šlachy, nedostatečná tréninková obuv a technické chyby.
v ideálním případě by se běžci měli snažit zabránit plantární fasciitidě tím, že nosí podpůrnou obuv, která vyhovuje jejich mechanice těla, správně se protahuje před spuštěním a používá správnou techniku při běhu.
není však vždy možné zabránit plantární fasciitidě, zvláště pokud jste o ní nikdy neslyšeli, dokud nedostanete diagnózu.
jak rozpoznat plantární fasciitidu brzy
čím dříve začnete léčbu, tím vyšší je pravděpodobnost, že se úplně zotavíte. To znamená, že rozpoznání příznaků plantární fasciitidy je zásadní pro zajištění zahájení včasné léčby. Pro většinu sportovců je prvním indikátorem napětí v plantární fascii bolest paty.
pokud si všimnete bolesti paty, když se poprvé probudíte ráno nebo bezprostředně po běhu, může to být známka časné plantární fasciitidy. Pacienti trpící plantární fasciitidou často hlásí tupou, bolestivou, pálící nebo brnění v jedné nebo obou patách.
protahování před tréninkem nebo když ráno vstanete, může zmírnit bolest plantární fascie, ale pokud tomu tak není,je rozhodující podniknout kroky k minimalizaci rizika další bolesti. To je čas podívat se na jaký typ běžecké boty nosíte a jakou podporu nabízejí k určení, zda fit je správné.
Jak Dlouho Trvá Léčba Plantární Fasciitidy?
čím déle vaše plantární fasciitida pokračuje nekontrolovaně, tím více léčby budete potřebovat. Běžci, kteří ignorují mírnou bolest paty, dokud nebude příliš bolestivá na to, aby vydržela, mohou čelit delší době léčby a zotavení než ti,kteří si ji všimnou a brzy ji řeší.
pokud začnete roztahovat a aplikovat led na paty na počátku příznaků, můžete se vyhnout zhoršení bolesti v průběhu času. Ve skutečnosti, v tomto videu, Dr .. Eric Berg tvrdí, že rozšíření svalu naproti plantární fascii, přední tibialis, je „okamžitým lékem“ pro plantární fasciitidu.
nicméně efektivní protahování je, ačkoli to neznamená, že můžete vyléčit plantární fasciitidu tím, že provedete úsek jednou.
časové osy léčby
americký rodinný lékař poznamenává, že léčba často trvá šest až 18 měsíců. Dále jedna studie naznačila, že odpočinek pomohl zmírnit příznaky u 25 procent pacientů. Toto je přísný léčebný plán pro běžce, který je třeba dodržovat, ale odpočinek často pomáhá zotavení lépe než jakákoli jiná metoda.
potřeba odpočinku však vždy neznamená, že musíte zastavit veškerou fyzickou aktivitu. Můžete se rozhodnout provést další cvičení a zároveň se zotavit z běžícího zranění, abyste si udrželi sílu a aktivní rutinu.
mějte na paměti, že odpočinek je nejkonzervativnějším typem léčby plantární fasciitidy, ale přeskočení může vést k intenzivnějším metodám terapeutické úlevy od bolesti.
metody léčby
protahování plantární fascie a rozvoj síly ve svalech, které ji obklopují, je prvním krokem v nechirurgické léčbě. Protahování denně může zabránit zhoršení bolesti, zatímco protetika, noční dlahy a protizánětlivé látky, jako je led, NSAID a dokonce i injekce kortizonu, jsou užitečné pro silnou bolest.
nakonec je chirurgie poslední možností pro lidi, kteří nemohou najít úlevu od bolesti konvenčními metodami. Chirurgie má svůj vlastní soubor rizik a potenciálních komplikací plus prodloužené období zotavení, které vyžaduje přísné doby odpočinku a dokonce i léky proti bolesti.
kdy začít běžet po plantární fasciitidě
většina běžců se zdráhá čelit diagnóze plantární fasciitidy, protože nechtějí přestat běžet. Přesto je krátká přestávka na zotavení při nástupu plantární fasciitidy výhodnější než prodloužená bolest a dokonce i chirurgický zákrok, jak se stav zhoršuje.
to znamená, že pokud chcete vědět, kdy začít běžet po plantární fasciitidě, bude záviset na tom, jak závažný je váš stav a jakou léčbu podstupujete.
kdy začít běžet po léčbě plantární fasciitidy
pokud začnete protahovat a užívat dostatečné doby odpočinku na počátku příznaků plantární fasciitidy, můžete se za několik dní cítit lépe a být schopni běžet bez bolesti. Pokud protahování nepomůže, budete muset přejít na jiné metody zlepšení stavu.
Journal of Research in Medical Sciences naznačuje, že pacienti, kteří mají příznaky plantární fasciitidy po dobu delší než šest měsíců, by měli v rámci léčby používat noční dlahy po dobu nejméně 1 až 3 měsíců.
zatímco potřebujeme více studií k určení účinnosti dlouhodobého použití ortézy, krátkodobé použití ortéz po dobu 3 měsíců ukazuje potenciál pro snížení bolesti a zlepšení funkce.
mnoho běžců, kteří trpí plantární fasciitidou, však uvádí výjimečné výsledky z nošení ortotik v běžeckých botách. To by mohlo být důsledkem korekce vysokých nebo nízkých oblouků, pronace nebo jiných problémů s polohováním, které jsou dalším faktorem přispívajícím k problémům s plantární fasciitidou.
kdy začít běžet po operaci plantární fasciitidy
pokud máte těžkou bolest plantární fasciitidy, která nereaguje na konvenční léčebné metody, může lékař doporučit operaci. Operace uvolnění plantární fascie vyžaduje 6-až 10týdenní období zotavení, než budete moci dokonce chodit, takže běh bude muset čekat ještě déle.
váš lékař vás může uvolnit, abyste začali znovu běžet asi tři měsíce po operaci uvolnění plantární fascie, ale budete muset začít pomalu a pravděpodobně budete potřebovat polohovací ortézy ke stabilizaci nohou. To znamená, že nechirurgické metody mohou trvat déle, než se vytvoří výsledky, ale doba zotavení je podstatně kratší.