výživa je děsivě jedním z nejtěžších faktů o těhotenství dospívajících, které je třeba řešit. Těhotenství výživa může být trochu skličující pro každou novou maminku, ale pro dospívající, které jsou již krmení rostoucí tělo dostane tvrdší. Jsou dospívající schopni mít zdravé těhotenství? Rozhodně! Dospívající se musí starat o své tělo, a to pravděpodobně znamená změnu některých výživových návyků. Většina těhotných žen opráší výživové návyky, dospívající však často nemají tolik vzdělání o Těhotenské výživě. Mnoho fyzických účinků před a po dítěti, které dospívající maminky zažívají, lze minimalizovat dobrou výživou během těhotenství.
výživová fakta musíte vědět, abyste měli zdravé těhotenství jako Teenager
vitamíny
nemohu dostatečně říci, jak důležité je užívání prenatálního vitamínu, jakmile nová dospívající matka zjistí, že je těhotná. To je jedna oblast mnoho těhotných teenagerů potřebuje nějaké pokyny a fakta. Existují tři hlavní vitamíny, které těhotná žena potřebuje.
- kyselina listová: kyselina listová pomáhá předcházet nedostatkům neurální trubice, onemocněním, jako je Spina Bifida nebo otvor v páteři. Kyselina listová musí být zvýšena na začátku těhotenství pro zdravý vývoj. Potraviny s vyšším obsahem kyseliny listové zahrnují listovou zeleninu, hrášek, žloutky, ořechy a fazole. Vyzkoušejte zdravé fazolové burritos, přidejte boční saláty nebo míchané vejce se snídaní na kyselinu listovou.
- železo: Železo je často nízké u dospívajících, kteří často nejedí mnoho červeného masa. Nízká hladina železa může způsobit únavu, nízkou hladinu energie a může zdvojnásobit riziko předčasného dítěte. Listová zelenina jako špenát a červené maso nesou vysokou hladinu železa.
- vápník: těhotné dospívající potřebují 1300 miligramů vápníku, aby si udrželi vlastní kostní hmotu před utrpením. Mléčné výrobky, listová zelená zelenina, obohacené šťávy nebo dokonce mandle mohou pomoci dívce zvýšit její příjem. Bez řádného příjmu vápníku během těhotenství má dospívající dívka mnohem vyšší riziko osteoporózy později v životě.
kofein
znám mnoho teenagerů, kteří jsou ve Starbucks víc než já. Tyto body se sčítají! Těhotné ženy by se měly pokusit omezit příjem kofeinu na 300 mg, což je přibližně ekvivalent jednoho šálku kávy. Pomozte teenagerům pochopit, že šálek kávy není ekvivalentní Grande Frappuccino. Energetické nápoje jako Red Bull vedle vyšších kofeinových sodovek bývají také oblíbené u dospívajících, ale během těhotenství je třeba se jim vyhnout nebo omezit. Pomozte teenagerům dělat chytřejší výběr nápojů nahrazením vodou nebo malými porcemi šťávy nebo limonády.
související: 16 A Těhotná: základní fakta o těhotenství dospívajících
stravování
jsme svět, který se točí kolem rychlého podávání a odběru jídla. Podle The New York Times průměrný americký teenager bere za týden v rychlém občerstvení 16,9 procenta svých kalorií. Pokud odhadneme, že dospívající jedí tři jídla denně po dobu sedmi dnů v týdnu, znamená to, že 3.5 jídla týdně by pocházela z možností rychlého občerstvení. To nezohledňuje přeskakování jídel, občerstvení, nebo nezdravé chytit a jít balené potraviny. Podle Livescience.com dospívající podcenili kalorie v jídle rychlého občerstvení v průměru o 259 kalorií. (Dospělí ve stejné studii podcenili 175 kalorií.)
to vše vede k některým tvrdým faktům o těhotenství dospívajících a že teenageři často jedí. Vyberte si možnosti, jako jsou smažené hranolky se spoustou zeleniny, podmořské sendviče (rozhodněte se pro 6 palců, tyto dlouhé nohy mohou zabalit kalorický punč), saláty a další možnosti se štíhlejším grilovaným masem. Uložte hranolky, když tato Těhotenská touha zasáhne nejtěžší!
jaká další fakta o výživě těhotenství dospívajících byste přidali do tohoto seznamu pro nové maminky?
Image Credit: Michael Stern