Nutrition är scarily en av svåraste fakta om tonårsgraviditet att ta itu med. Graviditetsnäring kan vara lite skrämmande för någon ny mamma, men för tonåringar som redan matar en växande kropp blir det tuffare. Kan tonåringar ha en hälsosam graviditet? Absolut! Tonåringar måste ta hand om sin kropp, och det innebär förmodligen att ändra vissa näringsvanor. De flesta gravida kvinnor borstar på näringsvanor, men tonåringar har ofta inte så mycket utbildning om graviditetsnäring. Många av de fysiska effekterna före och efter barn som tonårsmammor upplever kan minimeras med god näring under graviditeten.
näringsfakta du måste veta för att ha en hälsosam graviditet som Tonåring
vitaminer
jag kan inte säga nog hur viktigt det är att ta ett prenatalt vitamin så snart den nya tonårsmamma får reda på att hon är gravid. Detta är ett område som många gravida tonåringar behöver lite vägledning och fakta. Det finns tre stora vitaminer som en gravid kvinna behöver.
- folsyra: Folsyra hjälper till att förhindra neuralrörsbrister, sjukdomar som Spina Bifida eller en öppning i ryggraden. Folsyra måste ökas tidigt i graviditeten för en sund utveckling. Livsmedel som är högre i folsyra inkluderar bladgrönsaker, ärtor, äggulor, nötter och bönor. Prova friska bönor burritos, lägga sido sallader eller en äggröra med frukost till upp folsyra.
- järn: Järn är ofta låg i tonåren redan, som ofta inte äter mycket rött kött. Lågt järn kan orsaka trötthet, låga energinivåer och kan fördubbla risken för ett för tidigt barn. Bladgrönsaker som spenat och rött kött har båda höga järnnivåer.
- kalcium: gravida tonåringar behöver 1300 milligram kalcium för att hålla sin egen benmassa från lidande. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, berikade juicer eller till och med mandlar kan hjälpa till att öka en tjej upp sitt intag. Utan korrekt kalciumintag under graviditeten har en tonårsflicka en mycket högre risk för osteoporos senare i livet.
koffein
jag vet många en tonåring som är på Starbucks mer än jag. Dessa punkter lägger till! Gravida kvinnor bör försöka begränsa koffeinintaget till 300 mg, vilket motsvarar ungefär en kopp kaffe. Hjälp tonåringar att förstå att en kopp kaffe inte motsvarar en Grande Frappuccino. Energidrycker som Red Bull tillsammans med högre koffeinsoda tenderar också att vara populära hos tonåringar, men bör undvikas eller begränsas under graviditeten. Hjälp tonåringar att göra smartare dryckval genom att ersätta med vatten eller små portioner juice eller limonad.
relaterad: 16 och gravid: de grundläggande fakta om tonårsgraviditet
Äta ute
vi är en värld som kretsar kring snabb servering och avhämtning av mat. Enligt New York Times tar den genomsnittliga amerikanska tonåringen 16,9 procent av sina kalorier för veckan i snabbmat. Om vi uppskattar att tonåringar äter tre måltider om dagen i sju dagar i veckan, betyder det att 3,5 måltider per vecka kommer från snabbmatalternativ. Detta står inte för att hoppa över måltider, snacks eller ohälsosamma grepp och gå förpackade livsmedel. Enligt Livescience.com tonåringar underskattade kalorierna i en snabbmat måltid i genomsnitt med 259 kalorier. (Vuxna underskattade med 175 kalorier i samma studie.)
allt detta leder till några hårda tonårsgraviditetsfakta och att tonåringar äter ofta. Välj alternativ som stekpannor med massor av grönsaker, ubåtsmörgåsar (välj en 6 tum, de fotlängderna kan packa en kaloristans), sallader och andra alternativ med smalare grillade kött. Spara pommes frites för när det graviditetsbehovet träffar hårdast!
vilka andra fakta om tonårsgraviditetsnäring skulle du lägga till i den här listan för nya mammor?
Bildkredit: Michael Stern