Quando Começar a correr Após a fascite Plantar

a fascite Plantar pode deixar de lado os corredores meses, se você não tomar sintomas a sério.Felizmente, se você reconhecer os sinais precocemente e aplicar o tratamento apropriado, não demorará muito para que você possa começar a correr novamente.

descubra quando começar a correr após a fascite plantar e volte ao esporte que você ama.

prevenção da fascite Plantar

para qualquer condição de saúde grave, é melhor procurar prevenção em vez de tratamento. Felizmente, existem maneiras de reduzir o risco de desenvolver fascite plantar. Para os corredores, a fascite plantar tem o potencial de acompanhá-lo por meses ou mais, tornando a prevenção uma prioridade.

fascite Plantar é a inflamação da fáscia plantar, o ligamento que corre na parte inferior do pé do calcanhar aos pés. Pode tornar-se inflamado e doloroso por excesso de esforço, seja durante atividades leves, como caminhar ou outras mais exigentes, como correr.

de acordo com um artigo de Medicina Esportiva, indicadores comuns que predispõem os corredores à fascite plantar são pronação excessiva, arcos ou pés planos extremamente altos, tendões de Aquiles apertados, sapatos de treinamento inadequados e erros de técnica.

idealmente, os corredores devem tentar prevenir a fascite plantar usando calçados de suporte adequados à mecânica do corpo, alongando-se corretamente antes de correr e usando a técnica correta ao correr.

no entanto, nem sempre é possível prevenir a fascite plantar, especialmente se você nunca tivesse ouvido falar dela até receber um diagnóstico.

como reconhecer a fascite Plantar precocemente

quanto mais cedo você iniciar o tratamento, maiores serão as chances de se recuperar completamente. Isso significa que reconhecer os sintomas da fascite plantar é vital para garantir que você comece o tratamento oportuno. Para a maioria dos atletas, o primeiro indicador de tensão na fáscia plantar é a dor no calcanhar.

se você notar dor no calcanhar ao acordar pela primeira vez de manhã ou imediatamente após uma corrida, isso pode ser um sinal de fascite plantar precoce. Sofredores de fascite plantar geralmente relatam uma dor maçante, dolorida, ardente ou formigante em um ou ambos os calcanhares.Alongamento antes de um treino ou quando você se levanta de manhã pode aliviar a dor da fáscia plantar, mas se isso não acontecer, tomar medidas para minimizar o risco de mais dor é fundamental. Este é o momento de ver que tipo de tênis você usa e que suporte eles oferecem para determinar se o ajuste está correto.

Quanto Tempo Leva O Tratamento Da Fascite Plantar?

quanto mais tempo sua fascite plantar continuar sem controle, mais tratamento você precisará. Os corredores que ignoram a dor leve no calcanhar até que se torne muito doloroso de suportar podem enfrentar um período mais prolongado de tratamento e recuperação do que aqueles que percebem e abordam cedo.

se você começar a esticar e aplicar gelo nos calcanhares no início dos sintomas, poderá evitar o agravamento da dor ao longo do tempo. Na verdade, neste vídeo, Dr. Eric Berg afirma que estender o músculo oposto à fáscia plantar, o tibial anterior, é a” cura instantânea ” para a fascite plantar.

no entanto, o alongamento eficaz é, no entanto, isso não significa que você pode curar a fascite plantar realizando um alongamento uma vez.

cronogramas de tratamento

o médico de família americano observa que o tratamento geralmente leva entre seis e 18 meses. Além disso, um estudo sugeriu que o descanso ajudou a aliviar os sintomas em 25% dos pacientes. Este é um plano de tratamento rigoroso para os corredores seguirem, mas o descanso geralmente ajuda a recuperação melhor do que qualquer outro método.

no entanto, a necessidade de descanso nem sempre significa que você tem que parar toda a atividade física. Você pode optar por realizar outros exercícios enquanto se recupera de uma lesão em execução para manter a força e sua rotina ativa.

tenha em mente que o descanso é o tipo mais conservador de tratamento para fascite plantar, mas ignorá-lo pode resultar em métodos mais intensivos de alívio da dor terapêutica.

Métodos de tratamento

esticar a fáscia plantar e desenvolver força nos músculos ao seu redor é o primeiro passo no tratamento não cirúrgico. O alongamento diário pode evitar que a dor piore, enquanto órteses, talas noturnas e antiinflamatórios como gelo, AINEs e até injeções de cortisona são úteis para dores intensas.

em última análise, a cirurgia é um último recurso para pessoas que não conseguem encontrar alívio da dor por meio de métodos convencionais. A cirurgia tem seu próprio conjunto de riscos e complicações potenciais, além de um longo período de recuperação que requer períodos de descanso rigorosos e até mesmo analgésicos.

quando começar a correr após Fascite Plantar

a maioria dos corredores relutam em enfrentar um diagnóstico de fascite plantar porque não querem parar de correr. Ainda assim, uma pequena pausa para se recuperar no início da fascite plantar é preferível à dor prolongada e até mesmo à cirurgia à medida que a condição piora.

dito isto, se você quiser saber quando começar a correr após a fascite plantar, isso dependerá de quão grave é sua condição e de qual tratamento você está passando.

quando começar a correr após o tratamento da fascite Plantar

se você começar a esticar e tomar períodos de descanso suficientes no início dos sintomas da fascite plantar, você pode se sentir melhor em alguns dias e ser capaz de correr sem dor. Se o alongamento não ajudar, no entanto, você precisará passar para outros métodos de melhorar a condição.

o Journal of Research in Medical Sciences sugere que pacientes que apresentam sintomas de fascite plantar por mais de seis meses devem usar talas noturnas por pelo menos 1 a 3 meses como parte de seu tratamento.Embora precisemos de mais estudos para determinar a eficácia do uso de inserção ortótica a longo prazo, o uso a curto prazo de órteses ao longo de um período de 3 meses mostra potencial para redução da dor e melhora da função.No entanto, muitos corredores que sofrem de fascite plantar relatam resultados excepcionais do uso de órteses em seus tênis de corrida. Isso pode ser resultado da correção de arcos altos ou baixos, pronação ou outros problemas de posicionamento, que são outro fator contribuinte para problemas de fascite plantar.

quando começar a correr após a cirurgia de fascite Plantar

se você tem dor de fascite plantar grave que não responde aos métodos convencionais de tratamento, seu médico pode recomendar cirurgia. A cirurgia de liberação da fáscia Plantar requer um período de recuperação de 6 a 10 semanas antes que você possa caminhar, então a corrida terá que esperar ainda mais.

seu médico pode liberá-lo para começar a correr novamente cerca de três meses após a cirurgia de liberação da fáscia plantar, mas você terá que começar devagar e provavelmente precisará posicionar órteses para estabilizar seus pés. Dito isto, os métodos não cirúrgicos podem levar mais tempo para criar resultados, mas o período de Recuperação é substancialmente mais curto.