najlepsze przekąski na turniej siatkówki
każdy sportowiec wie, jak ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia i odżywianie się dobrze zaokrągloną dietą. Spożywanie białka, węglowodanów i tłuszczów jest niezbędnym elementem treningu i regeneracji każdego sportowca. Uczucie spowolnienia podczas treningu lub gry może być znakiem, że nie są prawidłowo tankowania ciała. Utrzymanie poziomów energii w trakcie następnej gry będzie miało ogromny wpływ na to, jak grasz. Liczy się dobre jedzenie poza sezonem, ale tankowanie podczas gorącej gry może poprawić wydajność.
następnym razem, gdy będziesz na przekąskach, pamiętaj o białku, węglowodanach i opcjach wypełnionych tłuszczem. Nie ma potrzeby przesadzać, ale pamiętaj, aby mieć dobrą różnorodność, ponieważ potrzeby każdego gracza są różne.
interesuje Cię jak można wygrać kolejny turniej siatkówki przy prawidłowym odżywianiu? Weź te czynniki pod uwagę.
różne rodzaje przekąsek & ich zalety
białko jest przede wszystkim najbardziej niezbędnym składnikiem odżywczym dla naszej zdolności do funkcjonowania i utrzymania masy mięśniowej. Idzie w parze z węglowodanami, aby stworzyć idealną przekąskę w połowie gry. Batony sportowe, które łączą węglowodany i białka to łatwy sposób na utrzymanie energii i wytrzymałości podczas turnieju i utrzymanie zmęczenia mięśni na dystans.
cukier i błonnik pochodzące z naturalnych owoców mogą pomóc pokonać nadmierny wysiłek. Jest to wspaniała opcja przekąsek, ponieważ niektóre owoce zawierają wodę, która pomaga utrzymać nawodnienie graczy. Wiadomo, że pomarańcze zawierają elektrolity, więc zawsze są smaczne, a naturalne cukry występujące w owocach dostarczają energii. Przetworzona żywność zawiera również cukry, ale są one znacznie mniej korzystne i mogą później spowodować ciężki upadek.
tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i suszone owoce, są niezbędne do optymalnego funkcjonowania mózgu. Jeśli gracz czuje się ospały, spróbuj podać mu garść mieszanki trail i zobacz, jak poprawia się jego koncentracja. To pomoże graczom zachować swoje głowy w grze i czuć się gotowy, aby spike piłkę do następnego zwycięstwa.
jednym z najmniej rozważanych, ale równie ważnych czynników jest smak. Chociaż przekąska jest niesamowita, nikt jej nie zje, jeśli nie smakuje dobrze lub nie wygląda apetycznie. Radość jest, co zaskakujące, czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę. Gracze nie będą chcieli jeść papkowatego jabłka podczas przerwy. Jeśli nie chcesz go jeść, są szanse, że inni czują to samo. Upewnij się, że jest pożywny, świeży i pyszny, zanim przyniesiesz go na dwór.
oto lista pomysłów na grę w siatkówkę, które sprawią, że gracze będą kibicować na następnym turnieju:
- batony na bazie orzechów lub nasion
- mieszanki Trail
- świeże owoce lub warzywa
- kanapki lub bułki z miodem/dżemem/bananem/masłem orzechowym
- napoje energetyczne
- napoje sportowe
- wody
- krakersy ryżowe
- domowe lub kupione w sklepie towary np. chleb bananowy, muffinki białkowe itp.
pamiętaj, że jedzenie bezpośrednio po grze jest równie ważne. Kiedy ćwiczymy, aktywnie rozrywamy nasze mięśnie. Aby zapobiec bolesności i pomóc im leczyć, musimy dać im to, czego potrzebują, aby wspierać ich wzrost. Nie zapomnij więc przynieść koktajlu, shake ’ a, kanapki lub innej przekąski wysokobiałkowej, którą będziesz mieć zaraz po meczu, aby powstrzymać cię przed następnym posiłkiem.