kiedy zacząć biegać po zapaleniu powięzi podeszwowej

zapalenie powięzi podeszwowej może odciągnąć biegaczy przez wiele miesięcy, jeśli nie potraktujesz objawów poważnie.

na szczęście, jeśli rozpoznasz objawy wcześnie i zastosujesz odpowiednie leczenie, wkrótce będziesz mógł ponownie zacząć biegać.

dowiedz się, kiedy zacząć biegać po zapaleniu powięzi podeszwowej i wróć do sportu, który kochasz.

zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwowej

w przypadku każdego poważnego stanu zdrowia lepiej jest dążyć do zapobiegania, a nie leczenia. Na szczęście istnieją sposoby, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zapalenia powięzi podeszwowej. Dla biegaczy, podeszwowe zapalenie powięzi może potrwać kilka miesięcy lub dłużej, dzięki czemu zapobieganie jest priorytetem.

zapalenie powięzi podeszwowej to zapalenie powięzi podeszwowej, więzadła biegnącego od spodu stopy od pięty do palca. Może stać się stan zapalny i bolesne z powodu nadmiernego wysiłku, czy to podczas łagodnych działań, takich jak chodzenie lub bardziej wymagających, takich jak bieganie.

według artykułu z Medycyny Sportowej, powszechnymi wskaźnikami predysponującymi biegaczy do zapalenia powięzi podeszwowej są nadmierna pronacja, wyjątkowo wysokie łuki lub płaskie stopy, napięte ścięgna Achillesa, nieodpowiednie buty treningowe i błędy techniczne.

najlepiej, aby biegacze starali się zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwowej poprzez noszenie obuwia podtrzymującego, które odpowiada ich mechanice ciała, prawidłowe rozciąganie przed biegiem i stosowanie prawidłowej techniki podczas biegu.

jednak nie zawsze jest możliwe zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwowej, zwłaszcza jeśli nigdy o tym nie słyszałeś, dopóki nie otrzymałeś diagnozy.

jak rozpoznać zapalenie powięzi podeszwowej wcześnie

im wcześniej rozpoczniesz leczenie, tym większe szanse na całkowite wyleczenie. Oznacza to, że rozpoznawanie objawów zapalenia powięzi podeszwy jest niezbędne do zapewnienia rozpocząć terminowe leczenie. Dla większości sportowców pierwszym wskaźnikiem napięcia w powięzi podeszwowej jest ból pięty.

jeśli zauważysz ból pięty po pierwszym przebudzeniu rano lub bezpośrednio po biegu, może to być oznaką wczesnego zapalenia powięzi podeszwy. Chorzy podeszwowego zapalenia powięzi często zgłaszają matowy, ból, pieczenie, lub mrowienie ból w jednym lub obu piętach.

rozciąganie przed treningiem lub po wstaniu rano może złagodzić ból powięzi podeszwowej, ale jeśli nie, podjęcie kroków w celu zminimalizowania ryzyka dalszego bólu jest krytyczne. Nadszedł czas, aby sprawdzić, jaki rodzaj butów do biegania nosisz i jakie wsparcie oferują, aby określić, czy dopasowanie jest prawidłowe.

Jak Długo Trwa Leczenie Zapalenia Powięzi Podeszwowej?

im dłużej nie jest kontrolowane zapalenie powięzi podeszwowej, tym więcej leczenia będzie potrzebne. Biegacze, którzy ignorują łagodny ból pięty, dopóki nie stanie się zbyt bolesny, aby go wytrzymać, mogą stawić czoła dłuższemu okresowi leczenia i regeneracji niż ci, którzy zauważają go i zajmują się nim wcześnie.

jeśli zaczniesz rozciągać i nakładać lód na pięty na początku objawów, możesz uniknąć pogorszenia bólu w czasie. W rzeczywistości, w tym filmie, Dr. Eric Berg twierdzi, że rozciąganie mięśnia naprzeciwko powięzi podeszwowej, przedniej kości piszczelowej, jest „natychmiastowym lekarstwem” na zapalenie powięzi podeszwowej.

jednak skuteczne jest rozciąganie, nie oznacza to jednak, że można leczyć zapalenie powięzi podeszwowej, wykonując odcinek jeden raz.

terminy leczenia

amerykański lekarz rodzinny zauważa, że leczenie często trwa od sześciu do 18 miesięcy. Co więcej, jedno z badań sugerowało, że reszta pomogła złagodzić objawy u 25 procent pacjentów. Jest to ścisły plan leczenia dla biegaczy, ale odpoczynek często pomaga w odzyskaniu zdrowia lepiej niż jakakolwiek inna metoda.

jednak potrzeba odpoczynku nie zawsze oznacza, że musisz przerwać wszelką aktywność fizyczną. Możesz zdecydować się na wykonywanie innych ćwiczeń podczas odzyskiwania po urazie biegania, aby utrzymać siłę i aktywną rutynę.

należy pamiętać, że odpoczynek jest najbardziej konserwatywnym rodzajem leczenia zapalenia powięzi podeszwowej, ale pomijanie go może skutkować bardziej intensywnymi metodami terapeutycznego łagodzenia bólu.

metody leczenia

Rozciąganie powięzi podeszwowej i rozwijanie siły w otaczających ją mięśniach jest pierwszym krokiem w leczeniu niechirurgicznym. Rozciąganie codziennie może utrzymać ból z coraz gorzej, podczas gdy ortezy, szyny nocne, i przeciwzapalne jak lód, NLPZ, a nawet zastrzyki kortyzonu są pomocne dla silnego bólu.

ostatecznie operacja jest ostatecznością dla osób, które nie mogą znaleźć ulgi w bólu za pomocą konwencjonalnych metod. Chirurgia ma swój własny zestaw ryzyka i potencjalnych powikłań, a także wydłużony okres rekonwalescencji, które wymagają ścisłych okresów odpoczynku, a nawet leków przeciwbólowych.

kiedy zacząć biegać po zapaleniu powięzi podeszwowej

większość biegaczy niechętnie stawia sobie diagnozę zapalenia powięzi podeszwowej, ponieważ nie chcą przestać biegać. Mimo to, krótka przerwa na powrót do zdrowia na początku podeszwowego zapalenia powięzi jest korzystniejsza niż długotrwały ból, a nawet operacja, gdy stan się pogarsza.

To powiedziawszy, jeśli chcesz wiedzieć, kiedy rozpocząć bieganie po zapaleniu powięzi podeszwowej, będzie to zależało od tego, jak poważny jest twój stan i jakie leczenie jest poddawane.

kiedy zacząć biegać po leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej

jeśli zaczniesz się rozciągać i przyjmować wystarczające okresy odpoczynku na początku objawów zapalenia powięzi podeszwowej, możesz poczuć się lepiej w ciągu kilku dni i być w stanie biegać bez bólu. Jeśli rozciąganie nie pomaga, jednak musisz przejść do innych metod poprawy stanu.

Journal of Research In Medical Sciences sugeruje, że pacjenci, którzy doświadczają objawów zapalenia powięzi podeszwowej dłużej niż sześć miesięcy, powinni stosować szyny nocne przez co najmniej 1 do 3 miesięcy w ramach leczenia.

chociaż potrzebujemy więcej badań w celu określenia skuteczności długotrwałego stosowania wkładek ortopedycznych, krótkotrwałe stosowanie ortez przez okres 3 miesięcy wykazuje potencjał do zmniejszenia bólu i poprawy funkcji.

jednak wielu biegaczy, którzy cierpią na zapalenie powięzi podeszwowej, zgłasza wyjątkowe wyniki z noszenia ortezy w butach do biegania. Może to być wynikiem korygowania wysokich lub niskich łuków, pronacji lub innych problemów z pozycjonowaniem, które są kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do problemów z zapaleniem powięzi podeszwy.

kiedy rozpocząć bieganie po operacji zapalenia powięzi podeszwowej

jeśli u pacjenta występuje silny ból zapalenia powięzi podeszwowej, który nie odpowiada na konwencjonalne metody leczenia, lekarz może zalecić operację. Operacja uwolnienia powięzi podeszwowej wymaga 6-do 10-tygodniowego okresu rekonwalescencji, zanim będziesz mógł chodzić, więc bieganie będzie musiało czekać jeszcze dłużej.

lekarz może zwolnić cię, aby rozpocząć bieg ponownie około trzech miesięcy po operacji uwolnienia powięzi podeszwowej, ale będziesz musiał zacząć powoli i prawdopodobnie będziesz potrzebował ortezy pozycjonującej, aby ustabilizować stopy. To powiedziawszy, metody niechirurgiczne mogą trwać dłużej, aby uzyskać wyniki, ale okres rekonwalescencji jest znacznie krótszy.