w mediach społecznościowych poranki wyglądają błogie. Wydaje się, że każdy wita dzień medytacją nad morzem, zielonymi eliksirami lub spoconą gorączką endorfin. Chociaż to wszystko są godne zajęcia, podejrzewam, że te błogie chwile są wyjątkiem, nie regułą. Dla wielu z nas poranki są ciężkie. Alarm włączył się zbyt wcześnie. Potem żonglujemy dziećmi, zwierzętami, smsami, brakującymi plikami i spalonymi tostami.
PeopleImages | Getty Imagesdowiedziałem się, że pierwsza godzina mojego poranka bezpośrednio wpływa na resztę dnia. Jeśli wpiszę sobie drzemkę i pominę siłownię, nie czuję się zadomowiony aż do lunchu. Ale jeśli obudzę się wypoczęty i zacznę dzień z intencją, jestem gotowy poradzić sobie z tym, co będzie dalej. Dla przedsiębiorców każdy dzień przynosi nowe możliwości. Pytanie brzmi, jak je wykorzystasz?
traktuj siebie jak malucha
„poranny strach” to uczucie, które często pojawia się zaraz po przebudzeniu. Nagle twój mózg zaczyna katalogować wszystkie Twoje zadania i wszelkie zmagania, z którymi się zmagasz. Najpierw weź głęboki oddech. Więc rozważmy potężne badania neurobiologa Lisy Feldman Barrett. Jak wyjaśnia Barrett, emocje nie są sztywnymi odbiciami naszej zewnętrznej rzeczywistości. Są to domysły naszych mózgów oparte na wcześniejszych doświadczeniach.
„za każdym razem, gdy czujesz się nieszczęśliwy”, Barrett pisze w swojej książce, Jak powstają emocje: Sekretne życie mózgu, „to dlatego, że doświadczasz nieprzyjemnego efektu z powodu doznań fizycznych.”
powiązane: 14 najlepszych porannych rutynowych hacków
nasze mózgi próbują przewidzieć przyczyny tych fizycznych doznań i często nie trafiają w cel. Na przykład możesz być zmęczony niespokojną nocą. A może jesteś głodny, gorący, odwodniony lub obolały. Zanim utoniesz w negatywnych myślach, rozwiąż swoje podstawowe potrzeby. Wypij dużą szklankę wody i zjedz coś odżywczego. Ciesz się gorącym prysznicem. Nie pozwól, aby twój umysł pogrążył się w strachu lub niepokoju, gdy problem jest często fizyczny.
ustal swoje ulubione Rytuały
Podnieś rękę, jeśli jesteś zmęczony ” porannymi rutynami.”Ja też. Od kilku lat słyszymy, że produktywny dzień wymaga wszystkiego, od jogi przed świtem po zanurzenie się w lodowatej wodzie. Porozmawiajmy więc o rytuałach. Pierwsza godzina poranka powinna cię uziemić i pobudzić. Powinien podkreślać działania, które sprawiają, że czujesz się spokojny i, najlepiej, podekscytowany nadchodzącym dniem. To może oznaczać medytację, a nawet pościelenie łóżka. Może chcesz delektować się wyjątkową filiżanką kawy.
nie ma zasad – tylko to, co działa dla Ciebie. Eksperymentuj, aby odkryć, co ustawia cię na wielki dzień. Następnie zastanów się, jak te działania sprawiają, że czujesz. Jesteśmy bardziej skłonni kontynuować określone rytuały, jeśli oznaczymy pozytywne uczucia, które wywołują. Wydajność może być również twoim przyjacielem. Zminimalizuj tarcie, planując garderobę (lub ustalając codzienny strój), przygotowując posiłki i ustawiając „spotkania” fitness w kalendarzu, aby zmniejszyć zmęczenie decyzyjne i przekształcić rytuały w nawyki.
rusz się
mówiąc o zmęczeniu decyzji, coraz trudniej jest podejmować dobre decyzje, gdy dzień się rozwija. Dlatego łatwiej jest wybrać zdrowe śniadanie lub sesję na siłowni rano niż o 18: 00, kiedy już dokonałeś setek, a nawet tysięcy wyborów. Jeśli jesteś w stanie ćwiczyć przed pracą, to świetna opcja. Uwielbiam wiedzieć, że jest gotowe, zanim dotrę do biura.
jeśli poranki po prostu Ci nie pasują, zapisz się na zajęcia treningowe pod koniec dnia lub zaplanuj spotkanie z przyjacielem na spacer. Niech to nie podlega negocjacjom. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia poprawiają koncentrację, wyostrzają pamięć, przyspieszają naukę, wydłużają wytrzymałość psychiczną, zwiększają kreatywność, obniżają stres i podnoszą nastrój. Jak pisze psycholog Ron Friedman w Harvard Business Review: „zamiast postrzegać ćwiczenia jako coś, co robimy dla siebie — osobiste pobłażanie, które odciąga nas od naszej pracy-nadszedł czas, abyśmy zaczęli rozważać aktywność fizyczną jako część samej pracy.”
Zmierz się najpierw z krytycznymi zadaniami
jeśli kiedykolwiek miałeś trudności z wykonywaniem trudnej, ale niezbędnej pracy na początku dnia, możesz winić to, co naukowcy nazywają ” efektem pilności.”Nasze mózgi są podłączone do poszukiwania natychmiastowej satysfakcji z długoterminowych nagród. Nowe badania pokazują również, że częściej wybieramy małe zadania z pilnymi terminami niż ważne zadania bez osi czasu. Musimy walczyć z własną biologią, aby być produktywni, a nie tylko zajęci.
aby oszukać swój mózg, spróbuj ustawić mikro-cele. Wykonaj krytyczne zadanie i podziel je na najmniejsze możliwe jednostki postępu. Następnie atakuj każde zadanie jeden po drugim. Możesz również wypróbować zasadę pięciu minut. Wybierz projekt i zobowiązać się do pracy nad nim przez zaledwie pięć minut. Następnie zatrzymaj-nawet jeśli chcesz kontynuować. Ta technika wzmacnia” początkowy ” mięsień i pozwala powrócić do wykonywanego zadania. Konsekwentnie decydując się na to, co ma znaczenie w pierwszej godzinie dnia, buduje również pewność siebie, która ostatecznie czuje się lepiej niż dopamina hit natychmiastowej satysfakcji.
podobne: Niecodzienne poranne procedury, które wyróżniają odnoszących sukcesy założycieli
być celowe
jest powód, dla którego tak wielu ludzi praktykuje uważność rano. Idealnie, twój mózg jest odświeżony i otwarty na świat wokół ciebie po nocy snu. Uważność może obejmować medytację, ale może również oznaczać swobodne pisanie, słuchanie muzyki lub delikatne rozciąganie. Według Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley uważność to ” utrzymywanie świadomości z chwili na chwilę naszych myśli, uczuć, doznań cielesnych i otaczającego środowiska poprzez delikatny, pielęgnujący obiektyw.”
uważność pomaga rozwijać empatię i zdolność do bycia obecnym, co jest niezbędne dla biznesu, ale także dla satysfakcjonującego życia. Nawet jeśli siedzenie cicho lub Dziennikarstwo nie wydaje się mądrym wykorzystaniem twojego czasu, przyniesie to dywidendę. Podobnie jak ćwiczenia, uważność zmniejsza stres, poprawia wyniki zdrowotne i może uczynić cię lepszym liderem i menedżerem. Co najważniejsze, nadaje spokojny, pozytywny ton na twój dzień-i jest to jedna z najlepszych inwestycji, które możesz zrobić każdego ranka.