voeding is schrikbarend een van de moeilijkste feiten over tienerzwangerschappen om aan te pakken. Zwangerschapsvoeding kan een beetje ontmoedigend zijn voor elke nieuwe moeder, maar voor tieners die al een groeiend lichaam voeden, wordt het moeilijker. Zijn tieners in staat om een gezonde zwangerschap? Absoluut! Tieners moeten voor hun lichaam zorgen, en dat betekent waarschijnlijk het veranderen van een aantal voedingsgewoonten. De meeste zwangere vrouwen poetsen voedingsgewoonten op, maar tieners hebben vaak niet zoveel onderwijs over zwangerschapsvoeding. Veel van de fysieke effecten voor en na de baby die tienermoeders ervaren, kunnen worden geminimaliseerd met goede voeding tijdens de zwangerschap.
voedingsfeiten u moet weten om een gezonde zwangerschap te hebben als tiener
vitaminen
ik kan niet genoeg zeggen hoe belangrijk het is om een prenatale vitamine te nemen zodra de nieuwe tienermoeder ontdekt dat ze zwanger is. Dit is een gebied veel zwangere tieners nodig hebben wat begeleiding en feiten. Er zijn drie belangrijke vitaminen die een zwangere vrouw nodig heeft.
- foliumzuur: Foliumzuur helpt neuraalbuisdeficiënties, ziekten zoals Spina Bifida of een opening aan de wervelkolom te voorkomen. Foliumzuur moet vroeg in de zwangerschap worden verhoogd voor een gezonde ontwikkeling. Voedingsmiddelen hoger in foliumzuur omvatten bladgroenten, erwten, eidooiers, noten en bonen. Probeer gezonde bonen burrito ‘ s, het toevoegen van side salades of een roerei met ontbijt tot foliumzuur.
- ijzer: Ijzer is vaak laag in Tieners al, die vaak niet veel rood vlees eten. Laag ijzer kan vermoeidheid veroorzaken, lage energie niveaus en kan het risico van een te vroeg geboren baby verdubbelen. Bladgroen zoals spinazie en rood vlees dragen beide een hoog ijzergehalte.
- Calcium: zwangere tieners hebben 1.300 milligram calcium nodig om hun eigen botmassa tegen lijden te houden. Zuivelproducten, groene bladgroenten, versterkte sappen of zelfs amandelen kunnen helpen om een meisje omhoog haar inname. Zonder de juiste calciuminname tijdens de zwangerschap heeft een tienermeisje een veel hoger risico op osteoporose op latere leeftijd.
cafeïne
ik ken veel tieners die meer bij Starbucks zijn dan ik. Die punten kloppen! Zwangere vrouwen moeten proberen de cafeïne-inname te beperken tot 300 mg, wat ongeveer gelijk is aan één kopje koffie. Help Tieners begrijpen dat een kopje koffie niet gelijk staat aan een Grande Frappuccino. Energiedranken zoals Red Bull naast hogere cafeïne frisdranken hebben ook de neiging om populair te zijn bij tieners, maar moet worden vermeden of beperkt tijdens de zwangerschap. Help Tieners slimmere drinkkeuzes te maken door te vervangen door water, of kleine porties sap of limonade.
gerelateerd: 16 en zwanger: de basisfeiten van tienerzwangerschap
uit eten
we zijn een wereld die draait om snel serveren en afhalen van voedsel. Volgens de New York Times, De gemiddelde Amerikaanse tiener neemt in 16,9 procent van hun calorieën voor de week in fastfood. Als we schatten dat tieners eten drie maaltijden per dag voor zeven dagen per week, dat betekent 3,5 maaltijden per week zou komen uit fastfood opties. Dit houdt geen rekening met het overslaan van maaltijden, snacks, of ongezonde grijpen en gaan verpakte voedingsmiddelen. Volgens Livescience.consumenten onderschatten de calorieën in een fastfoodmaaltijd gemiddeld met 259 calorieën. (Volwassenen werden in dezelfde studie met 175 calorieën onderschat.)
dit alles leidt tot enkele moeilijke tienerzwangerschapsfeiten en dat tieners vaak uit eten gaan. Kies opties zoals roerbakgerechten met veel groenten, submarine sandwiches (kiezen voor een 6 inch, die voetlangen kunnen een calorie punch verpakken), salades en andere opties met slanker gegrild vlees. Bewaar de frietjes voor als dat verlangen naar zwangerschap het hardst toeslaat!
welke andere feiten over tienerzwangerschapsvoeding zou u aan deze lijst toevoegen voor nieuwe moeders?
Beeld Door: Michael Stern