når Skal Du Begynne Å Løpe Etter Plantar Fasciitt

Plantar fasciitt kan sidelinje løpere i flere måneder hvis du ikke tar symptomer på alvor.

Heldigvis, hvis du gjenkjenner tegnene tidlig og bruker riktig behandling, vil det Ikke vare lenge før du kan begynne å løpe igjen.

Finn ut når du skal begynne å løpe etter plantar fasciitt og kom tilbake til sporten du elsker.

Plantar Fasciitis Prevention

for noen alvorlig helsetilstand, er det bedre å satse på forebygging i stedet for behandling. Heldigvis finnes det måter å redusere risikoen for å utvikle plantar fasciitt. For løpere har plantar fasciitt potensial til å sidelinje deg i flere måneder eller lenger, noe som gjør forebygging en prioritet.

Plantar fasciitis er betennelse i plantar fascia, ligament som går på undersiden av foten fra hæl til tå. Det kan bli betent og smertefullt fra overbelastning, enten det er under milde aktiviteter som å gå eller mer krevende som å løpe.

ifølge En Idrettsmedisinsk artikkel er vanlige indikatorer som predisponerer løpere til plantar fasciitt overdreven pronasjon, ekstremt høye buer eller flate føtter, stramme Akillessener, utilstrekkelige treningssko og teknikkfeil.

ideelt sett bør løpere forsøke å forhindre plantar fasciitt ved å ha på seg støttende fottøy som passer til kroppsmekanikken, strekker seg riktig før de løper, og bruker riktig teknikk når de kjører.

det er imidlertid ikke alltid mulig å forhindre plantar fasciitt, spesielt hvis du aldri hadde hørt om det før du fikk en diagnose.

Hvordan Gjenkjenne Plantar Fasciitt Tidlig

jo tidligere du starter behandling, jo høyere er oddsen for at du vil gjenopprette helt. Det betyr at å gjenkjenne symptomene på plantar fasciitt er viktig for å sikre at du begynner rettidig behandling. For de fleste idrettsutøvere er den første indikatoren for belastning i plantar fascia helsmerter.

hvis du merker hælsmerter når du først våkner om morgenen eller umiddelbart etter en løp, kan dette være et tegn på tidlig plantar fasciitt. Lider av plantar fasciitt rapporterer ofte en kjedelig, vondt, brennende eller prikkende smerte i en eller begge hælene.

Stretching før en treningsøkt eller når du står opp om morgenen kan lindre plantar fascia smerte, men hvis det ikke gjør det, ta skritt for å minimere risikoen for ytterligere smerte er kritisk. Dette er på tide å se på hvilken type løpesko du har på deg og hvilken støtte de tilbyr for å avgjøre om passformen er riktig.

Hvor Lang Tid Tar Plantar Fasciittbehandling?

jo lenger plantar fasciitt fortsetter ukontrollert, jo mer behandling vil du kreve. Løpere som ignorerer mild helsmerter til det blir for smertefullt å tåle, kan møte en lengre periode med behandling og utvinning enn de som legger merke til og adresserer det tidlig.

hvis du begynner å strekke og påføre is på hælene ved symptomstart, kan du unngå forverring av smerte over tid. Faktisk, I denne videoen, Dr. Eric Berg hevder at forlengelse av muskelen motsatt plantar fascia, den fremre tibialis, er «øyeblikkelig kur» for plantar fasciitt.

men effektiv strekk er, men det betyr ikke at du kan kurere plantar fasciitt ved å utføre en strekk en gang.

Behandlingstidslinjer

American Family Physician bemerker at behandling ofte tar mellom seks og 18 måneder. Videre foreslo en studie at hvile bidro til å lindre symptomer hos 25 prosent av pasientene. Dette er en streng behandlingsplan for løpere å følge, men hvile hjelper ofte utvinning bedre enn noen annen metode.

behovet for hvile betyr imidlertid ikke alltid at du må stoppe all fysisk aktivitet. Du kan velge å utføre andre øvelser mens du gjenoppretter fra en løpende skade for å opprettholde styrke og din aktive rutine.

husk at hvile er den mest konservative typen behandling for plantar fasciitt, men hopper over det kan resultere i mer intensive metoder for terapeutisk smertelindring.

Behandlingsmetoder

Stretching plantar fascia og utvikle styrke i musklene rundt det er det første trinnet i nonsurgical behandling. Stretching daglig kan holde smerte fra å bli verre, mens orthotics, natt splinter, og anti-inflammatoriske som is, NSAIDs, Og selv kortison injeksjoner er nyttig for sterke smerter.

til slutt er kirurgi en siste utvei for folk som ikke kan finne smertelindring gjennom konvensjonelle metoder. Kirurgi har sitt eget sett av risiko og potensielle komplikasjoner, pluss en lengre restitusjonsperiode som krever strenge hvileperioder og til og med smertestillende medisiner.

når Man Skal Begynne Å Løpe Etter Plantar Fasciitt

de fleste løpere er motvillige til å møte en diagnose av plantar fasciitt fordi de ikke vil slutte å løpe. Likevel er en kort pause for å gjenopprette ved starten av plantar fasciitt å foretrekke for langvarig smerte og til og med kirurgi da tilstanden forverres.

Når det er sagt, hvis du vil vite når du skal begynne å løpe etter plantar fasciitt, vil det avhenge av hvor alvorlig tilstanden din er og hvilken behandling du gjennomgår.

når Du Skal Begynne Å Løpe Etter Plantar Fasciittbehandling

hvis du begynner å strekke og ta tilstrekkelige hvileperioder ved starten av plantar fasciitt symptomer, kan du føle deg bedre om noen dager og kunne løpe uten smerte. Hvis strekk ikke hjelper, må du imidlertid gå videre til andre metoder for å forbedre tilstanden.

Journal Of Research In Medical Sciences antyder at pasienter som opplever symptomer på plantar fasciitt i mer enn seks måneder, bør bruke nattskinner i minst 1 til 3 måneder som en del av behandlingen.

mens vi trenger flere studier for å bestemme effektiviteten av langvarig ortotisk innsettingsbruk, viser kortsiktig bruk av ortoser over en 3-måneders periode potensial for smertereduksjon og forbedret funksjon.

imidlertid rapporterer mange løpere som lider av plantar fasciitt eksepsjonelle resultater fra å ha ortotikk i løpeskoene sine. Dette kan være et resultat av å korrigere høye eller lave buer, pronasjon eller andre posisjoneringsproblemer, som er en annen medvirkende faktor i plantar fasciittproblemer.

når Du Skal Begynne Å Kjøre Etter Plantar Fasciitis Kirurgi

hvis du har alvorlig plantar fasciitis smerte som ikke reagerer på konvensjonelle behandlingsmetoder, kan legen anbefale kirurgi. Plantar fascia utgivelsen kirurgi krever en 6-til 10-ukers restitusjonsperiode før du kan selv gå, så kjører må vente enda lenger.

legen din kan slippe deg til å begynne å kjøre igjen rundt tre måneder etter plantar fascia utgivelsen kirurgi, men du må starte sakte og vil trolig trenge posisjonering orthotics å stabilisere føttene. Når det er sagt, kan nonsurgical metoder ta lengre tid å skape resultater, men utvinning perioden er vesentlig kortere.