Ernæring er skremmende en av vanskeligste fakta om tenåringsgraviditet å takle. Graviditet ernæring kan være litt skremmende for enhver ny mor, men for tenåringer som allerede mater en voksende kropp det blir tøffere. Er tenåringer i stand til å ha en sunn graviditet? Absolutt! Tenåringer må ta vare på kroppen sin, og det betyr sannsynligvis å endre noen ernæringsvaner. De fleste gravide friske opp ernæringsvaner, men tenåringer ofte ikke har så mye utdanning om graviditet ernæring. Mange av de fysiske effektene før og etter baby som ungdoms moms erfaring kan minimeres med god ernæring under svangerskapet.
Næringsfakta Du Må Vite For Å Ha En Sunn Graviditet Som Tenåring
Vitaminer
jeg kan ikke si nok hvor viktig å ta et prenatal vitamin er så snart den nye tenåringsmoren finner ut at hun er gravid. Dette er et område mange gravide tenåringer trenger litt veiledning og fakta. Det er tre store vitaminer som en gravid kvinne trenger.
- Folsyre: Folsyre bidrar til å forhindre nevrale rør mangler, sykdommer som Spina Bifida eller en åpning i ryggraden. Folsyre må økes tidlig i svangerskapet for en sunn utvikling. Matvarer høyere i folsyre inkluderer grønne grønnsaker, erter, eggeplommer, nøtter og bønner. Prøv sunn bønne burritos, legge side salater eller et eggerøre med frokost til opp folsyre.
- Jern: Jern er ofte lavt i tenårene allerede, som ofte ikke spiser mye rødt kjøtt. Lavt jern kan føre til tretthet, lavt energinivå og kan doble risikoen for en prematur baby. Leafy greener som spinat og rødt kjøtt begge bære høye jernnivåer.
- Kalsium: Gravide tenåringer trenger 1300 milligram kalsium for å holde sin egen benmasse fra lidelse. Meieriprodukter, grønne grønnsaker, befestet juice eller mandler kan bidra til å opp en jente opp hennes inntak. Uten riktig kalsiuminntak under svangerskapet, har en tenåring jente en mye høyere risiko for osteoporose senere i livet.
Koffein
jeg kjenner mange tenåringer som er På Starbucks mer enn jeg er. Disse punktene legge opp! Gravide kvinner bør prøve å begrense koffeininntaket til 300 mg, noe som tilsvarer omtrent en kopp kaffe. Hjelp tenåringer å forstå at en kopp kaffe ikke tilsvarer En Grande Frappuccino. Energidrikker som Red Bull og brus med høyere koffein pleier også å være populære blant tenåringer, men bør unngås eller begrenses under graviditet. Hjelp tenåringer til å gjøre smartere drikkevalg ved å erstatte med vann, eller små porsjoner juice eller limonade.
Relatert: 16 Og Gravid:De Grunnleggende Fakta Om Tenåringsgraviditet
Spise Ute
Vi er en verden som dreier seg om rask servering og takeaway mat. Ifølge New York Times tar den gjennomsnittlige amerikanske tenåringen 16,9 prosent av sine kalorier for uken i fastfood. Hvis vi anslår at tenåringer spiser tre måltider om dagen i syv dager i uken, betyr det at 3,5 måltider per uke kommer fra fastfood-alternativer. Dette står ikke for å hoppe over måltider, snacks eller usunn grab og gå pakket mat. Ifølge Livescience.com tenåringer undervurderte kaloriene i et fastfood måltid i gjennomsnitt av 259 kalorier. (Voksne undervurderte med 175 kalorier i samme studie.)
alt dette fører til noen harde tenåringsgraviditetsfakta og at tenåringer ofte spiser ute. Velg alternativer som stir-fries med masse grønnsaker, ubåt smørbrød (opt for en 6 tommers, de fot longs kan pakke en kalori punch), salater og andre alternativer med slankere grillet kjøtt. Lagre pommes frites for når at graviditet craving treff hardest!
Hvilke andre fakta om tenåringsgraviditetsnæring vil du legge til i denne listen for nye mødre?
Bilde Kreditt: Michael Stern