Man mano che gli accademici e gli sport giovanili diventano più competitivi, i genitori cercano modi per separare i loro figli dalla folla. Di conseguenza, la formazione supplementare dei giovani sta diventando sempre più popolare e i bambini iniziano sempre più giovani.
Una generazione fa, i bambini non hanno nemmeno iniziare l’allenamento con i pesi strutturato fino al liceo. Ora, di tanto in tanto ricevo telefonate da genitori che mi chiedono dei miei servizi per i loro bambini di otto e nove anni. Ho gentilmente allontanato i bambini che, a mio parere, erano troppo giovani, spiegando ai genitori che avrei preferito che esplorassero e sviluppassero il loro atletismo e amore per il fitness, muovendosi, correndo e praticando il maggior numero possibile di sport—e in pochi anni possono tornare a parlare con me.
Da quello che ho osservato, 12 o 13 anni è l’età appropriata per iniziare un programma di forza e condizionamento adeguato. L’attenzione dei giovani atleti non è eccezionale e troppo spesso finiscono per fare cose che non dovrebbero fare e farsi male.
Gli atleti più giovani sono anche meno in sintonia con il loro corpo rispetto ai loro coetanei più anziani. Gli under 12 hanno più difficoltà a capire come spostare correttamente i loro corpi e come apportare modifiche. I primi atleti adolescenti potrebbero non eseguire correttamente i movimenti inizialmente, ma di solito hanno una migliore capacità di comprendere i segnali di un allenatore e apportare modifiche.
Anche quando gli atleti hanno 12 o 13 anni, dovrebbero comunque soddisfare alcuni altri prerequisiti prima di iniziare un programma di forza e condizionamento.
Il bambino deve voler allenare
Ciò che vogliono allenatori o genitori può essere molto diverso da ciò che vuole un bambino. I giovani atleti possono essere indifferenti all’inizio, quando l’idea viene proposta per la prima volta, molto probabilmente perché non sanno cosa aspettarsi. Non possono dare una risposta definitiva alla domanda se vogliono allenarsi. Allenare un atleta disinteressato è infruttuoso nel migliore dei casi.
Mi piace offrire una sessione di prova in modo che il bambino possa capire meglio cosa è coinvolto, e posso conoscere il bambino un po ‘ meglio. Genitori: se lasci che i tuoi figli decidano se vogliono allenarsi, eviterai un sacco di mal di cuore lungo la strada.
Non aggiungere altro a un piatto pieno
Proprio come con qualsiasi altra cosa, una corretta esecuzione tecnica e ripetizioni producono risultati migliori. Tuttavia, l’aggiunta di allenamento fisico come un’altra aspettativa nel programma già completo di tuo figlio non è una grande idea. Può portare a scarso recupero e potenzialmente più lesioni.
Trova un tempo di inattività, tra le stagioni o in estate. Allenarsi durante una bassa stagione per alcune settimane o mesi, anche una volta alla settimana, è un buon modo per aiutare a costruire le fondamenta di un atleta senza travolgerlo.
Trova un programma che si concentra sul successo
Cerca un ambiente positivo. La sala pesi non dovrebbe essere un luogo in cui il bambino viene picchiato mentalmente o fisicamente. Sì, ogni bambino dovrebbe essere sfidato di volta in volta, ma le cose più importanti che possono portare via dalla palestra quando sono giovani sono un senso di realizzazione e una sensazione di fiducia.
L’allenatore dovrebbe insegnare le basi corrette del movimento, rendendo il programma opportunamente progressivo ma non salendo troppo rapidamente con difficoltà di movimento e peso. Soprattutto, l’allenatore dovrebbe sempre fornire un feedback positivo.