Come riprendere la prima ora della tua giornata

Sui social media, le mattine sembrano beate. Sembra che tutti salutino la giornata con meditazione sulla spiaggia, elisir verdi o una sudata corsa di endorfine. Mentre queste sono tutte attività degne, sospetto che quei momenti felici siano l’eccezione, non la regola. Per molti di noi, le mattine sono difficili. L’allarme scatta troppo presto. Poi giocoleria bambini, animali domestici, messaggi di testo, file mancanti e toast bruciati.

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Ho imparato che la prima ora della mia mattina influenza direttamente il resto della mia giornata. Se faccio snooze e salto la palestra, non mi sento sistemato fino all’ora di pranzo. Ma se mi sveglio riposato e inizio la giornata con intenzione, sono pronto ad affrontare qualsiasi cosa accada dopo. Per gli imprenditori, ogni giorno porta nuove possibilità. La domanda è, come si intende capitalizzare su di loro?

Concediti come un bambino

“Morning dread” è quella sensazione di corsa mentale e pulsata che spesso emerge subito dopo il risveglio. All’improvviso, il tuo cervello inizia a catalogare tutte le tue cose da fare e tutte le lotte che stai affrontando. Per prima cosa, fai un respiro profondo. Quindi considera alcune potenti ricerche della neuroscienziata Lisa Feldman Barrett. Come spiega Barrett, le emozioni non sono riflessi hard-wired della nostra realtà esterna. Sono in realtà indovina il nostro cervello fanno sulla base di esperienze precedenti.

“Ogni volta che ti senti infelice”, scrive Barrett nel suo libro, Come sono fatte le emozioni: la vita segreta del cervello, “è perché stai vivendo un effetto spiacevole dovuto alle sensazioni fisiche.”

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Il nostro cervello cerca di prevedere le ragioni di quelle sensazioni fisiche e spesso manca il segno. Ad esempio, potresti essere stanco da una notte irrequieta. O forse hai fame, caldo, disidratato o dolorante. Prima di affogare in pensieri negativi, affronta i tuoi bisogni di base. Bevi un grande bicchiere d’acqua e mangia qualcosa di nutriente. Goditi una doccia calda. Non lasciate che la vostra mente spirale in terrore o ansia quando il problema è spesso fisico.

Stabilisci i tuoi rituali preferiti

Alza la mano se sei stanco delle “routine mattutine.”Anch’io. Negli ultimi anni, abbiamo sentito che una giornata produttiva richiede tutto, dallo yoga pre-alba a inzupparsi nell’acqua ghiacciata. Quindi, parliamo invece di rituali. La prima ora della tua mattina dovrebbe metterti a terra e stimolarti. Dovrebbe evidenziare attività che ti fanno sentire calmo e, idealmente, eccitato per la giornata. Questo potrebbe significare meditare o anche solo fare il tuo letto. Forse si vuole assaporare una tazza di caffè eccezionale.

Non ci sono regole — solo ciò che funziona per te. Sperimenta per scoprire cosa ti prepara per una grande giornata. Poi, riflettere su come quelle attività ti fanno sentire. È più probabile che continuiamo con rituali specifici se etichettiamo i sentimenti positivi che suscitano. L’efficienza può anche essere tuo amico. Minimizza l’attrito pre-pianificando il tuo guardaroba (o stabilendo un’uniforme quotidiana), preparando il pasto e impostando “appuntamenti” di fitness nel tuo calendario per ridurre l’affaticamento decisionale e trasformare i rituali in abitudini.

Muoviti

Parlando di fatica decisionale, è sempre più difficile prendere buone decisioni mentre il giorno si svolge. Ecco perché è più facile scegliere una sana colazione o una sessione di palestra al mattino che alle 6 di sera,quando hai già fatto centinaia, persino migliaia di scelte. Se siete in grado di esercitare prima del lavoro, che è una grande opzione. Mi piace sapere che è fatto prima di raggiungere l’ufficio.

Se le mattine semplicemente non funzionano per te, iscriviti a una lezione di allenamento alla fine della giornata o pianifica di incontrare un amico per una passeggiata. Rendilo non negoziabile. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico regolare migliora la concentrazione, affina la memoria, accelera l’apprendimento, prolunga la resistenza mentale, migliora la creatività, abbassa lo stress ed eleva l’umore. Come scrive lo psicologo Ron Friedman in Harvard Business Review, ” Invece di vedere l’esercizio come qualcosa che facciamo per noi stessi — un’indulgenza personale che ci allontana dal nostro lavoro — è ora di iniziare a considerare l’attività fisica come parte del lavoro stesso.”

Tackle Critical Tasks First

Se hai mai faticato a fare un lavoro difficile ma essenziale all’inizio della giornata, puoi incolpare quello che gli scienziati chiamano ” effetto urgenza.”I nostri cervelli sono cablati per cercare soddisfazione immediata su ricompense a lungo termine. Una nuova ricerca mostra anche che siamo più propensi a scegliere piccoli compiti con scadenze urgenti rispetto a compiti importanti senza scadenze. Dobbiamo combattere la nostra biologia per essere produttivi, invece di solo occupato.

Per ingannare il tuo cervello, prova a impostare micro-obiettivi. Prendi un compito critico e scomponilo nelle più piccole unità di progresso possibili. Poi attaccare ogni attività uno per uno. Puoi anche provare la regola dei cinque minuti. Scegli un progetto e impegnarsi a lavorare su di esso per soli cinque minuti. Quindi fermati, anche se vuoi continuare. Questa tecnica rafforza il tuo muscolo “di partenza” e ti innesca per tornare al compito a portata di mano. La scelta coerente di fare ciò che conta nella prima ora della tua giornata crea anche fiducia, che alla fine si sente meglio di un colpo di dopamina di gratificazione immediata.

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Essere intenzionali

C’è un motivo per cui così tante persone praticano la consapevolezza al mattino. Idealmente, il tuo cervello è rinfrescato e aperto al mondo intorno a te dopo una notte di sonno. La consapevolezza può includere la meditazione, ma potrebbe anche significare scrittura libera, ascolto di musica o stretching delicato. Secondo il Greater Good Science Center dell’Università della California, Berkeley, la consapevolezza è “mantenere una consapevolezza momento per momento dei nostri pensieri, sentimenti, sensazioni corporee e ambiente circostante attraverso una lente dolce e nutriente.”

La consapevolezza aiuta a promuovere l’empatia e la capacità di essere presenti, che è essenziale per il business, ma anche per una vita soddisfacente. Anche se seduto tranquillamente o journaling non si sente come un uso intelligente del vostro tempo, pagherà dividendi. Proprio come l’esercizio fisico, la consapevolezza riduce lo stress, migliora i risultati di salute e può farti un leader e un manager migliori. Soprattutto, imposta un tono calmo e positivo per la tua giornata-e questo è uno dei migliori investimenti che puoi fare ogni mattina.