mikor kell futni a talpi Fasciitis után

a Plantar fasciitis hónapokig mellőzheti a futókat, ha nem veszi komolyan a tüneteket.

szerencsére, ha korán felismered a jeleket, és alkalmazod a megfelelő kezelést, nem tart sokáig, amíg újra elkezdhetsz futni.

Tudja meg, mikor kezdjen el futni a talpi fasciitis után, és térjen vissza a szeretett sporthoz.

Plantar Fasciitis megelőzés

bármilyen súlyos egészségi állapot esetén jobb a megelőzés, mint a kezelés. Szerencsére vannak módok a plantáris fasciitis kialakulásának kockázatának csökkentésére. A futók számára a plantar fasciitis hónapokig vagy hosszabb ideig mellőzheti Önt, prioritássá téve a megelőzést.

a Plantar fasciitis a plantar fascia gyulladása, az ínszalag, amely a láb alsó részén a saroktól a lábujjig fut. Ez válhat gyulladt és fájdalmas a túlterhelés, hogy ez alatt enyhe tevékenységek, mint a gyaloglás vagy igényesebb is, mint a futás.

egy sportorvosi cikk szerint a futókat a plantar fasciitisre hajlamosító közös mutatók a túlzott pronáció, a rendkívül magas ívek vagy lapos lábak, a szoros Achilles-inak, a nem megfelelő Edzőcipők és a technikai hibák.

ideális esetben a futóknak meg kell próbálniuk megakadályozni a talpi fasciitist azáltal, hogy testmechanikájuknak megfelelő támogató lábbelit viselnek, futás előtt helyesen nyújtózkodnak, futás közben pedig megfelelő technikát alkalmaznak.

azonban nem mindig lehet megakadályozni a plantáris fasciitist, különösen, ha még soha nem hallott róla, amíg diagnózist nem kapott.

hogyan lehet felismerni a Plantar fasciitist Korán

minél korábban kezdi el a kezelést, annál nagyobb az esélye annak, hogy teljesen felépül. Ez azt jelenti, hogy a talpi fasciitis tüneteinek felismerése elengedhetetlen az időben történő kezelés megkezdéséhez. A legtöbb sportoló számára a talpi fascia törzsének első mutatója a sarokfájdalom.

ha sarokfájdalmat észlel, amikor reggel vagy közvetlenül futás után felébred, ez a korai talpi fasciitis jele lehet. A talpi fasciitisben szenvedők gyakran tompa, fájó, égő vagy bizsergő fájdalmat jelentenek egyik vagy mindkét sarkukban.

az edzés előtti nyújtás vagy reggel felkelés enyhítheti a talpi fascia fájdalmat, de ha nem, akkor kritikus fontosságú a további fájdalom kockázatának minimalizálása. Itt az ideje, hogy megnézzük, milyen típusú futócipőt viselsz, és milyen támogatást nyújtanak annak megállapításához, hogy az illeszkedés helyes-e.

Mennyi Ideig Tart A Plantar Fasciitis Kezelés?

minél tovább folytatódik a talpi fasciitis ellenőrizetlen, annál több kezelésre lesz szüksége. Azok a futók, akik figyelmen kívül hagyják az enyhe sarokfájdalmat, amíg túl fájdalmas lesz ahhoz, hogy ellenálljanak, hosszabb kezelési és helyreállítási idővel szembesülhetnek, mint azok, akik korán észreveszik és kezelik.

ha a tünetek megjelenésekor elkezdi nyújtani és jéggel felhordani a sarkát, idővel elkerülheti a fájdalom súlyosbodását. Ebben a videóban Dr. Eric Berg azt állítja, hogy az izom kiterjesztése a plantáris fasciával szemben, az elülső tibialis, a plantáris fasciitis “azonnali gyógyítása”.

azonban hatékony nyújtás, bár, ez nem jelenti azt, hogy lehet gyógyítani talpi fasciitis végrehajtásával egy szakaszon egy időben.

kezelési Idővonalak

az amerikai Háziorvos megjegyzi, hogy a kezelés gyakran hat és 18 hónap között tart. Továbbá egy tanulmány azt javasolta, hogy a pihenés a betegek 25% – ánál enyhítette a tüneteket. Ez egy szigorú kezelési terv a futók számára, de a pihenés gyakran jobban segíti a gyógyulást, mint bármely más módszer.

a pihenés szükségessége azonban nem mindig jelenti azt, hogy le kell állítania minden fizikai tevékenységet. Dönthet úgy, hogy más gyakorlatokat végez, miközben felépül egy futó sérülésből, hogy fenntartsa az erőt és az aktív rutint.

ne feledje, hogy a pihenés a legkonzervatívabb típusú kezelés a talpi fasciitis kezelésére, de kihagyása intenzívebb terápiás fájdalomcsillapítási módszereket eredményezhet.

kezelési módszerek

a talpi fascia megnyújtása és az azt körülvevő izmok erősségének fejlesztése a nem sebészeti kezelés első lépése. A napi nyújtás megakadályozhatja a fájdalom rosszabbodását, míg az ortotikumok, az éjszakai sínek és a gyulladáscsökkentők, mint a jég, az NSAID-ok és még a kortizon injekciók is hasznosak a súlyos fájdalomhoz.

végül a műtét utolsó lehetőség azok számára, akik hagyományos módszerekkel nem találnak fájdalomcsillapítást. A műtétnek megvannak a maga kockázatai és lehetséges szövődményei, valamint egy hosszabb gyógyulási időszak, amely szigorú pihenőidőket és fájdalomcsillapítást igényel.

mikor kell elkezdeni a futást a talpi Fasciitis után

a legtöbb futó vonakodik szembenézni a talpi fasciitis diagnózisával, mert nem akarják abbahagyni a futást. Mégis, egy rövid szünet a talpi fasciitis kezdetén történő helyreállításhoz előnyösebb, mint a hosszan tartó fájdalom, sőt a műtét, mivel az állapot romlik.

ez azt jelenti, hogy ha tudni szeretné, mikor kell elkezdeni a futást a plantar fasciitis után, attól függ, hogy milyen súlyos az állapota és milyen kezelésben részesül.

mikor kell elkezdeni a futást a plantáris Fasciitis kezelés után

ha elkezdi a nyújtást és elegendő pihenőidőt vesz igénybe a plantáris fasciitis tüneteinek megjelenésekor, néhány napon belül jobban érezheti magát, és fájdalom nélkül futhat. Ha azonban a nyújtás nem segít, akkor át kell térnie az állapot javításának más módszereire.

a Journal of Research in Medical Sciences azt javasolja, hogy azok a betegek, akik hat hónapnál hosszabb ideig tapasztalják a talpi fasciitis tüneteit, kezelésük részeként legalább 1-3 hónapig használják az éjszakai síneket.

míg további vizsgálatokra van szükségünk a hosszú távú ortotikus betéthasználat hatékonyságának meghatározásához, az ortézisek rövid távú használata 3 hónapos időszak alatt a fájdalom csökkentésének és a jobb funkciónak a lehetőségét mutatja.

azonban sok futó, aki talpi fasciitisben szenved, kivételes eredményekről számol be, ha ortopédiát viselnek futócipőjükben. Ennek oka lehet a magas vagy alacsony ívek, a pronáció vagy más pozicionálási problémák kijavítása, amelyek egy másik hozzájáruló tényező a talpi fasciitis problémákban.

mikor kell elkezdeni a futást a talpi Fasciitis műtét után

ha súlyos talpi fasciitis fájdalma van, amely nem reagál a hagyományos kezelési módszerekre, orvosa műtétet javasolhat. A Plantar fascia release műtét 6-10 hetes gyógyulási időszakot igényel, mielőtt még járni tudna, így a futásnak még tovább kell várnia.

orvosa elengedheti Önt, hogy körülbelül három hónappal a plantar fascia release műtét után újra futhasson, de lassan kell kezdenie, és valószínűleg pozicionáló ortopédiára lesz szüksége a lábak stabilizálásához. Ez azt jelenti, hogy a nem sebészeti módszerek hosszabb időt vehetnek igénybe az eredmények létrehozásához, de a helyreállítási időszak lényegesen rövidebb.