Sur les réseaux sociaux, les matins s’annoncent heureux. Il semble que tout le monde salue la journée avec une méditation en bord de mer, des élixirs verts ou une ruée vers les endorphines en sueur. Bien que ce soient toutes des activités dignes, je soupçonne que ces moments heureux sont l’exception, pas la règle. Pour beaucoup d’entre nous, les matins sont difficiles. L’alarme se déclenche beaucoup trop tôt. Ensuite, nous jonglons avec les enfants, les animaux domestiques, les messages texte, les fichiers manquants et les toasts brûlés.
PeopleImages | Getty Images J’ai appris que la première heure de ma matinée influence directement le reste de ma journée. Si je fais une sieste et que je saute la salle de gym, je ne me sens pas installé avant l’heure du déjeuner. Mais si je me réveille reposé et que je commence la journée avec l’intention, je suis prêt à m’attaquer à tout ce qui se passe ensuite. Pour les entrepreneurs, chaque jour apporte de nouvelles possibilités. La question est, comment allez-vous capitaliser sur eux?
Offrez-vous Comme un enfant en bas âge
La « peur du matin » est ce sentiment de course mentale et de course de pouls qui émerge souvent juste après votre réveil. Soudain, votre cerveau commence à cataloguer toutes vos tâches et toutes les difficultés auxquelles vous êtes confronté. D’abord, respirez profondément. Ensuite, considérez quelques recherches puissantes de la neuroscientifique Lisa Feldman Barrett. Comme l’explique Barrett, les émotions ne sont pas des reflets câblés de notre réalité extérieure. Ce sont en fait des suppositions que notre cerveau fait sur la base d’expériences précédentes.
« Chaque fois que vous vous sentez misérable », écrit Barrett dans son livre, How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain, « c’est parce que vous ressentez un effet désagréable dû aux sensations physiques. »
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Notre cerveau essaie de prédire les raisons de ces sensations physiques, et ils manquent souvent la cible. Par exemple, vous pourriez être fatigué d’une nuit agitée. Ou peut-être que vous avez faim, chaud, déshydraté ou mal. Avant de vous noyer dans des pensées négatives, répondez à vos besoins fondamentaux. Buvez un grand verre d’eau et mangez quelque chose de nourrissant. Profitez d’une douche chaude. Ne laissez pas votre esprit sombrer dans l’effroi ou l’anxiété lorsque le problème est souvent physique.
Établissez Vos Rituels préférés
Levez la main si vous êtes fatigué des « routines du matin. » Moi aussi. Au cours des dernières années, nous avons entendu dire qu’une journée productive exige tout, du yoga avant l’aube à la plongée dans l’eau glacée. Alors, parlons plutôt de rituels. La première heure de votre matinée devrait vous terrasser et vous dynamiser. Il devrait mettre en évidence les activités qui vous permettent de vous sentir calme et, idéalement, excité par la journée à venir. Cela pourrait signifier méditer ou même simplement faire votre lit. Peut-être que vous voulez savourer une tasse de café exceptionnelle.
Il n’y a pas de règles — seulement ce qui fonctionne pour vous. Expérimentez pour découvrir ce qui vous prépare pour une bonne journée. Ensuite, réfléchissez à ce que ces activités vous font ressentir. Nous sommes plus susceptibles de continuer avec des rituels spécifiques si nous étiquetons les sentiments positifs qu’ils suscitent. L’efficacité peut aussi être votre ami. Minimisez les frictions en planifiant à l’avance votre garde-robe (ou en établissant un uniforme quotidien), en préparant les repas et en établissant des « rendez-vous » de remise en forme dans votre calendrier pour réduire la fatigue décisionnelle et transformer les rituels en habitudes.
Bougez
En parlant de fatigue décisionnelle, il est de plus en plus difficile de prendre de bonnes décisions au fur et à mesure que la journée se déroule. C’est pourquoi il est plus facile de choisir un petit-déjeuner sain ou une séance de gym le matin qu’à 18 heures, lorsque vous avez déjà fait des centaines, voire des milliers de choix. Si vous êtes capable de faire de l’exercice avant le travail, c’est une excellente option. J’adore savoir que c’est fait avant d’arriver au bureau.
Si les matins ne vous conviennent tout simplement pas, inscrivez-vous à un cours d’entraînement à la fin de la journée ou prévoyez de rencontrer un ami pour une promenade. Rendez-le non négociable. Des études montrent que l’exercice régulier améliore la concentration, aiguise la mémoire, accélère l’apprentissage, prolonge l’endurance mentale, améliore la créativité, réduit le stress et élève l’humeur. Comme l’écrit le psychologue Ron Friedman dans la Harvard Business Review, « Au lieu de considérer l’exercice comme quelque chose que nous faisons pour nous—mêmes — une indulgence personnelle qui nous éloigne de notre travail – il est temps que nous commencions à considérer l’activité physique comme faisant partie du travail lui-même. »
Abordez d’abord les tâches critiques
Si vous avez déjà eu du mal à effectuer un travail difficile mais essentiel au début de la journée, vous pouvez blâmer ce que les scientifiques appellent « l’effet d’urgence. »Nos cerveaux sont câblés pour rechercher une satisfaction immédiate sur des récompenses à long terme. De nouvelles recherches montrent également que nous sommes plus susceptibles de choisir de petites tâches avec des délais urgents que des tâches importantes sans délais. Nous devons lutter contre notre propre biologie pour être productifs au lieu d’être simplement occupés.
Pour tromper votre cerveau, essayez de fixer des micro-objectifs. Prenez une tâche critique et décomposez-la en unités de progression les plus petites possibles. Attaquez ensuite chaque tâche une par une. Vous pouvez également essayer la règle des cinq minutes. Choisissez un projet et engagez-vous à y travailler pendant seulement cinq minutes. Puis arrêtez – même si vous voulez continuer. Cette technique renforce votre muscle « de départ » et vous incite à revenir à la tâche à accomplir. Choisir constamment de faire ce qui compte dans la première heure de votre journée renforce également la confiance, ce qui se sent finalement mieux qu’un coup de dopamine de gratification instantanée.
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Sont Intentionnelles
Il y a une raison pour laquelle tant de gens pratiquent la pleine conscience le matin. Idéalement, votre cerveau est rafraîchi et ouvert sur le monde qui vous entoure après une nuit de sommeil. La pleine conscience peut inclure la méditation, mais cela peut aussi signifier écrire librement, écouter de la musique ou s’étirer doucement. Selon le Greater Good Science Center de l’Université de Californie à Berkeley, la pleine conscience consiste à « maintenir une conscience moment par moment de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de notre environnement à travers une lentille douce et nourrissante. »
La pleine conscience aide à favoriser l’empathie et la capacité d’être présent, ce qui est essentiel pour les affaires, mais aussi pour une vie satisfaisante. Même si rester assis tranquillement ou tenir un journal ne semble pas être une utilisation intelligente de votre temps, cela rapportera des dividendes. Tout comme l’exercice, la pleine conscience réduit le stress, améliore les résultats pour la santé et peut faire de vous un meilleur leader et gestionnaire. Plus important encore, il donne un ton calme et positif à votre journée — et c’est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire chaque matin.