ravitsemus on pelottavan vaikeimpia teiniraskauteen liittyviä faktoja, joihin on puututtava. Raskaus ravitsemus voi olla hieman pelottava tahansa uusi äiti, mutta teini-ikäiset, jotka ovat jo ruokinta kasvava elin se kovenee. Voivatko teini-ikäiset saada terveen raskauden? Ehdottomasti! Teini-ikäisten täytyy huolehtia kehostaan, ja se tarkoittaa luultavasti joidenkin ravitsemustottumusten muuttamista. Useimmat raskaana olevat naiset harjaavat ravitsemustottumuksia, mutta teini-ikäisillä ei usein ole yhtä paljon koulutusta raskauden ravitsemuksesta. Monet fyysiset vaikutukset ennen ja jälkeen vauvan että teini äidit kokemus voidaan minimoida hyvä ravitsemus raskauden aikana.
ravintosisältö sinun täytyy tietää, jotta sinulla on terve raskaus teini-ikäisenä
vitamiinit
en voi tarpeeksi sanoa, kuinka tärkeää raskausajan vitamiinin ottaminen on heti, kun uusi teiniäiti saa tietää olevansa raskaana. Tämä on yksi alue, jolla monet raskaana olevat nuoret tarvitsevat opastusta ja tosiasioita. Raskaana oleva nainen tarvitsee kolmea tärkeää vitamiinia.
- foolihappo: foolihappo auttaa ehkäisemään hermostoputken puutoksia, sairauksia, kuten Selkärankahalkiota tai selkärangan aukkoa. Foolihappoa on lisättävä raskauden alkuvaiheessa terveen kehityksen vuoksi. Foods korkeampi foolihappoa ovat lehtivihannekset, herneet, munankeltuaiset, pähkinät ja pavut. Kokeile terveellisiä papuburritoja, lisäämällä lisukesalaatteja tai munakokkelia aamiaisella ylös foolihappoa.
- rauta: Rauta on usein vähissä jo teini-iässä, jotka eivät usein syö paljon punaista lihaa. Alhainen rauta voi aiheuttaa väsymystä, alhainen energiataso ja voi kaksinkertaistaa ennenaikaisen vauvan riskin. Lehtivihreissä, kuten pinaatissa ja punaisessa lihassa, on molemmilla korkea rautapitoisuus.
- kalsium: raskaana olevat teinit tarvitsevat 1 300 milligrammaa kalsiumia, jotta heidän oma luumassansa ei kärsisi. Maitotuotteet, lehtivihreät vihannekset, väkevöidyt mehut tai jopa mantelit voivat auttaa tyttöä ylös hänen saanti. Ilman asianmukaista kalsiumin saantia raskauden aikana teinitytöllä on paljon suurempi riski sairastua osteoporoosiin myöhemmin elämässään.
kofeiini
tunnen monia teinejä, jotka ovat Starbucksissa enemmän kuin minä. Pisteet täsmäävät! Raskaana olevien naisten pitäisi yrittää rajoittaa kofeiinin saanti 300mg: iin, joka vastaa suunnilleen yhtä kuppia kahvia. Auta nuoria ymmärtämään, että kuppi kahvia ei vastaa Grande Frappuccinoa. Energiajuomat kuten Red Bull yhdessä korkeampien kofeiinipitoisten limujen kanssa ovat myös yleensä suosittuja teini-ikäisten keskuudessa, mutta niitä tulisi välttää tai rajoittaa raskauden aikana. Auta nuoria tekemään älykkäämpiä juomavalintoja korvaamalla vedellä tai pienillä annoksilla mehua tai limonadia.
liittyvät: 16 ja raskaana: Teiniraskauden perusfaktat
Ulkona syöminen
olemme maailma, joka pyörii pikatarjoilun ja noutoruoan ympärillä. The New York Timesin mukaan Keskivertoamerikkalainen Teini kuluttaa viikon kaloreistaan 16,9 prosenttia pikaruoassa. Jos arvioimme, että Teinit syövät kolme ateriaa päivässä seitsemänä päivänä viikossa, se tarkoittaa, että 3,5 ateriaa viikossa tulisi pikaruokavaihtoehdoista. Tämä ei huomioon ohita aterioita, välipaloja, tai epäterveellinen napata ja mennä pakattuja elintarvikkeita. Livescience – sivuston mukaan.com-teinit aliarvioivat pikaruoan kalorimäärän keskimäärin 259 kalorilla. (Aikuiset aliarvioivat 175 kaloria samassa tutkimuksessa.)
tämä kaikki johtaa koviin teiniraskauden faktoihin ja siihen, että Teinit syövät usein ulkona. Valitse vaihtoehtoja, kuten sekoita-fries runsaasti vihanneksia, sukellusvene voileipiä (valita 6 tuumaa, ne jalka longs voi pakata kalori booli), salaatteja ja muita vaihtoehtoja kevyempi grillattua lihaa. Säästä ranskanperunat siihen, kun tuo raskaudenhimo iskee kovimmin!
mitä muita faktoja teiniraskauden ravitsemuksesta lisäisit tähän uusien äitien listaan?
Image Credit: Michael Stern