Los mejores Refrigerios Antes de Acostarse Para Controlar el Aumento de Peso: Forkly

Debe haberse sorprendido cuando leyó el título de este artículo. ¿Podría ser? Nos han dicho muchas veces que no comamos después de las 6 de la tarde, pero hoy es su día de suerte porque estoy aquí para darle la noticia de que sí, de hecho, ¡se le permite tomar un refrigerio antes de acostarse! Todavía no hemos encontrado investigaciones que afirmen que un refrigerio pequeño y rico en proteínas antes de acostarse que tenga 150 calorías o menos dificultará sus esfuerzos para perder peso. A veces solo necesitamos escuchar lo que nuestros cuerpos necesitan, y si eso resulta ser un pequeño refrigerio saludable, ¡que así sea! Después de hacer un poco de investigación, lo principal que desea evitar es el azúcar. En su lugar, lo que desea incluir en su pequeño refrigerio es mucha proteína y algunos carbohidratos sin refinar que están llenos de beneficios nutricionales. Estas sugerencias deben mantenerte en el camino correcto.

Yogur griego

El yogur griego tiene toda esa gran proteína que está buscando. El beneficio de la proteína en su merienda es que no solo le brinda nutrición duradera, sino que también mejora su curación muscular durante la noche. Si está haciendo un programa de entrenamiento o está tratando de hacer ejercicio todos los días, el yogur griego puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al asegurarse de que pueda saltar de la cama por la mañana y hacer el día #2 de su entrenamiento con un poco menos de cojera.

El yogur griego difiere del yogur normal, ya que la variedad griega tiene significativamente menos azúcar, pero es mucho más espesa y mucho más cremosa. Es una situación en la que todos ganan para su cuerpo y su paladar.

1 Envase ( 170 g) = 100 Calorías

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Banana

Las bananas son una opción saludable para cualquier persona, en cualquier momento del día. Son frutas superestrellas porque son tan ricas en potasio, algo que nuestros cuerpos no producen naturalmente. Por lo tanto, comer un plátano por la noche es una gran idea para obtener el impulso que su cuerpo necesita.

El potasio mejora las contracciones musculares, los impulsos nerviosos, el ritmo cardíaco, la digestión y mucho más. Estas funciones corporales son vitales para mantener su cuerpo en movimiento y absorber todos los nutrientes que está comiendo para alcanzar su peso ideal.

1 Plátano mediano = 105 Calorías

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Harina de avena con fruta & Semillas

¿Alguna vez ha intentado comer un tazón grande de harina de avena? Es difícil! ¿Por qué? Debido a que la avena es tan abundante, lo que la convierte en un excelente refrigerio para dormir. Cubra con un poco de plátano y arándanos, junto con algunas semillas de chía y cómase un refrigerio saludable.

La harina de avena contiene energía para el día siguiente, mejora la salud cardíaca y puede ayudar a prevenir la diabetes. Esto es muy beneficioso para prevenir el aumento de peso porque un corazón sano significa un corazón fuerte que está listo para que su sangre bombee y le permita hacer ejercicio durante más tiempo.

1/2 Taza de Avena = 150 Calorías

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Queso cottage

Coloque un poco de queso cottage en un tazón y agregue un poco de fruta fresca o verduras a la mezcla, ¡luego disfrútelo! El queso cottage no solo es delicioso, sino que contiene algo llamado «proteína de caseína». Las proteínas de caseína tienen el poder secreto de liberar lentamente proteínas (también conocidos como aminoácidos) en el torrente sanguíneo para que tenga un flujo constante de energía durante un período de tiempo más largo. Ya sea que haya tenido un día loco en el trabajo o vaya a correr un maratón mañana, el queso cottage ayudará a su cuerpo a prepararse para un día de mucha energía y recuperarse de él. A veces olvidamos lo ocupados que podemos estar en el trabajo y lo estresados que podemos estar.

Es importante tener estas proteínas de caseína para ayudar a nuestros cuerpos a recuperarse y curarse cada día loco. ¡Comer esto antes de acostarse le da a su cuerpo la oportunidad de absorber estos beneficios nutricionales antes de otro día en la vida!

1/2 Taza de Queso Cottage = 81 Calorías

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Cerezas

Cuando las cerezas están en temporada, podría comerme un tazón entero de ellas. La mejor parte es que no necesito sentirme culpable porque las cerezas tienen muchos beneficios para la salud.

Las cerezas, como se muestra en su rico color, son una maravillosa fuente de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a mantener la salud del corazón y también pueden reducir el riesgo de enfermedad, enfermedad y algunas formas de cáncer. Al igual que los otros refrigerios antes de acostarse mencionados, estos beneficios contribuyen a permitirle continuar viviendo un estilo de vida saludable, ¡activo y lleno de alimentos saludables!

1 taza de cerezas = 51 Calorías

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Palomitas de maíz

La próxima vez que tenga ganas de comer una bolsa entera de papas fritas, intente masticar algunas palomitas de maíz en su lugar. Saca una bolsa de palomitas de maíz de la tienda de comestibles o saca granos reales y cubre con un poco de aceite de coco para obtener grasas saludables.

Puede que no lo creas, pero las palomitas de maíz en realidad tienen grandes beneficios para la salud. No solo es un grano entero, sino que tiene más proteínas y fósforo que incluso los huevos o las espinacas (además, puedes comer mucho). Esto suena como una locura, pero en realidad es muy cierto. El fósforo es un elemento clave para aumentar el metabolismo, ¡algo de lo que todos podríamos beneficiarnos al perder peso! La mejor parte de esto, es que se siente como un refrigerio de día tramposo justo antes de acostarse.

1 taza de palomitas de maíz = 31 Calorías

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Queso bajo en grasa & Verduras crudas

¿Omite los carbohidratos y busca un refrigerio más ligero en su lugar? Combinar queso bajo en grasa con algunas verduras frescas es una excelente manera de incorporar esas grasas y proteínas saludables a tu sistema sin nada extra.

Muchas personas tienen miedo de la grasa, pero en realidad es una maravillosa fuente de energía, siempre y cuando no sea grasa saturada o trans. Las verduras están llenas de agua y antioxidantes, junto con vitaminas y minerales que son vitales para su bienestar. Es por eso que nunca has escuchado a nadie decir «¡Deja de comer tantas verduras!». Hay tantos beneficios que simplemente no puede obtener lo suficiente, especialmente cuando está buscando alimentos que lo ayuden a perder peso. Son tan bajas en calorías que podrás comer un tazón entero de verduras antes de acostarte.

Queso de 1 Pulgada Cúbica = 69 Calorías + 1 taza de zanahorias = 45 Calorías

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Pavo & Queso

Una dosis de proteína antes de acostarse es una excelente manera de sentirse satisfecho sin sentirse hinchado. Prueba a tomar unas rodajas de pavo con tu queso favorito bajo en grasa para una dosis doble de proteína y puedes apostar a que no escucharás a tu estómago refunfuñar esta noche.

¿Sabía que la proteína no solo es una gran fuente de energía, sino que también es la base para construir huesos, piel, sangre y cartílago sanos? Cuando intentas ponerte en forma y perder peso, lo último que necesitas es una lesión que se pueda prevenir. Con la ayuda de proteínas, sus huesos pueden ser sólidos y fuertes, ¡listos para asumir sus entrenamientos diarios!

1 rebanada de carne deli de pavo = 29 Calorías + 1 Pulgada Cúbica de Queso = 69 Calorías

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Leche con chocolate

Después de un ajetreado día de trabajo, en el gimnasio o un divertido sábado, la leche con chocolate demuestra ser una bebida de recuperación ideal. Vierta en un vaso y beba, o agréguelo a un batido después del entrenamiento junto con frutas, nueces, verduras y semillas.

Contiene la proporción adecuada de proteínas a carbohidratos que su cuerpo necesita para recuperar sus músculos y energía. ¿Sabes lo que significa, verdad? ¡No hay excusas mañana para evitar su entrenamiento de pérdida de peso! Si estás buscando un tentempié o un sorbo rápido a la hora de dormir, no busques más, chocolate milk es tu nuevo mejor amigo.

1 Taza de Leche con chocolate al 1% = 158 Calorías

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Batido de proteína de caseína & Aceite de coco

Empaque su licuadora con algunas frutas ricas en antioxidantes y potasio, como arándanos, plátanos y cerezas. Agregue una cucharada de proteína de caseína en polvo o queso cottage y agregue una cucharada de aceite de coco para obtener una buena grasa y estará lleno en poco tiempo.

Con antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades, potasio para ayudar a mejorar la digestión y proteína de caseína para garantizar que tengas energía duradera, este batido es como tomar una deliciosa vitamina natural, ¡pero después te sientes lleno! El aceite de coco también le ayudará a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo, asegurando que sus esfuerzos para perder peso no se echen por la ventana en una furia de hambre.

1 Vaso pequeño = 150-200 Calorías

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Bayas mixtas

Comer un puñado de estas hermosas bayas con una pizca de semillas de chía o cáñamo te llenará rápidamente y satisfará a tus golosos antes de acostarte. También puedes agregarlas en yogur griego si tienes mucha hambre esta noche.

Los arándanos, frambuesas y moras son ricos en color porque son ricos en antioxidantes. Tienen un contenido de azúcar más bajo, por lo que puede estar seguro de que no aumentarán sus niveles de azúcar en sangre antes de acostarse, lo que definitivamente es algo que desea evitar mientras pierde peso. El azúcar se convierte rápidamente en grasa cuando se consume demasiado. Este refrigerio para dormir es simple y fantástico para aquellos que buscan mantenimiento o pérdida de peso.

1 Taza de Arándanos = 60 Calorías

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Hummus & Verduras

Hazte un mini plato de verduras, junto con una cucharada de hummus, un dip a base de garbanzos, para un tentempié salado y colorido antes de acostarte.

Ya sabemos que las verduras están llenas de antioxidantes y agua, lo que previene la inflamación, pero ¿sabías que el hummus también es un alimento antiinflamatorio? La inflamación nunca es buena cuando revisas la báscula para ver cuántas libras has perdido, ya que la inflamación puede provocar hinchazón. La inflamación conduce a una variedad de enfermedades y dolencias, por lo que cargar su plato con verduras y agregar una cucharada de hummus es un refrigerio perfecto que lo dejará saciado y listo para irse a la cama.

1 Cucharada de Humus = 27 Calorías + 1 taza de Zanahorias = 45 Calorías

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Nueces

Déjame volar tu mente un poco..las nueces son en realidad fruta. Sí, ya me has oído, FRUIT. Puedes tomar un puñado de un tipo de frutos secos o comer una mezcla de frutos secos saludable.

Comer nueces como refrigerio a la hora de acostarse le proporcionará a su cuerpo toneladas de proteínas, buena grasa y vitamina E. La vitamina E ayuda a engrosar su cabello, equilibrar sus niveles de colesterol y hormonas e incluso puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual. ¿Recuerdas esa hamburguesa que comiste «accidentalmente» (que no formaba parte de tu plan de dieta)? La vitamina E le ayudará a equilibrar su colesterol para que el daño de esa comida engañosa pueda ser un poco menos significativo.

1/4 Taza de Nueces = 183 Calorías

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Cereales con alto contenido de fibra

Evite tener un tazón de frutas antes de acostarse y opte por una alternativa más saludable. Obtendrás granos integrales en el cereal y proteínas de la leche. Es la combinación perfecta para relajar tu cuerpo antes de acostarte, y es aún más deliciosa con un poco de fruta encima.

Agregar carbohidratos complejos a la mezcla puede ayudar a llenar su estómago gruñendo y aumentar sus niveles de serotonina: es lo que lo ayuda a relajarse antes de acostarse, lo que es muy útil para una buena noche de sueño. Todos sabemos que dormir bien por la noche es tan vital para mantener el peso como hacer ejercicio.

1 Taza De Cereal De Fibra Alta = Aprox . 185 Calorías

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Mantequilla de Nuez & Tostadas integrales

Unta algunos de nuez de mantequilla en el pan integral antes de irse a dormir y tu estómago te lo agradecerá. Corta un poco de banana para ponerla encima y rocíala con un poco de jarabe de arce si eres goloso, simplemente no puedes resistirte.

La mantequilla de frutos secos es una gran fuente de grasas y proteínas saludables, mientras que las tostadas de granos integrales proporcionarán a su cuerpo una cantidad sólida de fibra e hidratos de carbono para ayudar a mejorar su digestión. Las proteínas curarán esos músculos durante la noche para que pueda tomarlos el lunes con un nivel de energía completamente nuevo. Tener energía duradera para pasar su próximo día de trabajo, a través de su entrenamiento y a través de una cena saludable es vital para su bienestar.

1 rebanada de pan tostado integral = 69 Calorías + 1 Cucharada De Mantequilla de Almendras = 98 Calorías