El estrés recorre tu cuerpo como un rayo, causando estragos en su camino.
Las causas del estrés-el trabajo, las relaciones, los niños, los problemas de dinero, los atascos de tráfico—pueden hacerte sentir que el vapor está saliendo por la parte superior de tu cabeza.
El estrés no solo afecta sus pensamientos, estados de ánimo y comportamiento. También estimula la liberación de varias hormonas en el cuerpo que pueden causar problemas físicos y mentales.
Los aumentos en la hormona del estrés cortisol, por ejemplo, pueden conducir a una serie de problemas, grandes y pequeños. Altos niveles de cortisol:
- Causar un exceso de producción de grasa que puede desencadenar brotes cutáneos
- Ralentizar el metabolismo de su cuerpo, lo que afecta la cantidad de glucosa que se absorbe en el torrente sanguíneo, lo que lleva a picos en la insulina que pueden causar que almacene grasa abdominal
- Crear ciclos menstruales irregulares al suprimir la producción de estrógeno y progesterona, lo que puede dificultar la concepción
- En combinación con adrenalina, puede causar presión arterial alta, una afección que latidos cardíacos y flujo sanguíneo constreñido y, con el tiempo, puede provocar enfermedades cardíacas
¿Alguna vez notaste que cuando sientes tensión, tus músculos se endurecen? Esto hace más que inducir una mala postura. Los músculos tensos del cuello pueden provocar dolores de cabeza por tensión. Y los músculos no son las únicas cosas que se agarran cuando estás estresado.
Su sistema digestivo también puede ralentizarse. Ciertos tipos de estrés hacen que su cuerpo entre en modo de lucha o huida, desviando la energía de todas las funciones que no son esenciales de inmediato, como descomponer la comida que acaba de comer.
Finalmente, si los niveles de estrés no se mantienen bajo control, pueden obstaculizar el crecimiento de células en el área del hipocampo del cerebro. Además de crear una sensación de estrés y ansiedad, esto puede contribuir a sentimientos de depresión.
Afortunadamente, existen técnicas de relajación como la meditación, el yoga y el tai chi que puedes emplear para ayudar a calmar el cuerpo y la mente.
Un estudio de 2013 de la Universidad de California, Davis, demostró que la meditación consciente, un tipo de yoga que se centra en la meditación y las técnicas de respiración, puede reducir los niveles de cortisol de la hormona del estrés en el cuerpo.