Al igual que su entorno de sueño, su colchón también tiene un impacto significativo en la calidad de su colchón … dormir.
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Ha pasado un año desde que la pandemia se extendió por todo el mundo y cambió el mundo tal como lo conocemos. Ha interrumpido en gran medida todo, desde el trabajo, los viajes y la atención médica hasta la forma en que compramos y nos mantenemos conectados con los demás. Como era de esperar, la pandemia de Covid-19 también ha tenido un impacto adverso en nuestro ciclo de sueño, contribuyendo a un aumento del insomnio o «coronasomnia». Más de 1 de cada 4 estadounidenses duermen menos en medio de la pandemia de coronavirus, revela una encuesta de Valuepenguin de 2020.
Además, incluso antes de la pandemia, más de un tercio de los adultos estadounidenses no dormían lo suficiente de forma regular, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Si bien el estrés, los hábitos alimenticios, las enfermedades y el ambiente de sueño son factores importantes que afectan la calidad del sueño, un aspecto que a menudo se pasa por alto que podría evitar que duermas bien es tu colchón.
«Dado que pasas aproximadamente un tercio de tu vida durmiendo, la superficie sobre la que duermes puede afectar absolutamente tu salud física», dice el Dr. Vivek Cherian, médico de medicina interna con sede en Baltimore.
» Un colchón afecta la forma en que se apoya la columna vertebral durante el sueño. Dormir durante ocho horas, es decir, un tercio del día, en un colchón malo (que no ofrece suficiente apoyo) puede provocar una mala postura para dormir y el posterior dolor de espalda», señala el Dr. Leigh Hanke, fisiatra y profesor asistente de ortopedia clínica en la Escuela de Medicina de Yale. Además,» dormir en el colchón equivocado puede inhibir la capacidad de su cuerpo para descansar y recuperarse, lo que puede llevar a una «deuda de sueño» que puede tener un efecto dominó que causa una disminución de la productividad, más dolores y molestias y un metabolismo débil», agrega la Dra. Cherian.
Su guía esencial para elegir un colchón
Aquí le mostramos cómo elegir el colchón adecuado para usted, según los expertos en salud:
- Para los que duermen en la espalda y el estómago: Busque un colchón firme que alivie los puntos de presión, mantenga su cuerpo en una posición neutral, lo que garantiza una curvatura saludable de la columna vertebral y no está demasiado caliente, sugiere la Dra. Cherian. Si bien un colchón blando puede sentirse mejor inicialmente, carece del soporte necesario que, a la larga, puede provocar dolor en la parte baja de la espalda, muy similar a sentarse durante demasiado tiempo en un sofá súper suave, Dr. Hanke, señala. Dicho esto, no todo el mundo puede tolerar un colchón firme, incluso si proporciona el mejor soporte para la espalda. El Dr. Hanke recomienda probarlos para ver cuál es el ideal para usted.
- Para durmientes laterales: Es posible que desee considerar elegir un colchón híbrido o de espuma viscoelástica. «Un colchón que se ajusta a la forma de su cuerpo y proporciona un alivio de presión adecuado, es la mejor opción para las personas que duermen de lado, ya que ayuda a disminuir el impacto del sueño lateral en el hombro y la parte baja de la espalda», explica la Dra. Cherian.
- Para aquellos que tienen dolor de espalda: Los colchones de espuma viscoelástica y látex son buenas opciones para las personas que tienen dolor de espalda. Los colchones de espuma viscoelástica son conocidos por proporcionar un buen alivio del punto de presión y soporte personalizado. «Se contornea con la forma de su cuerpo, creando una hendidura cercana», dice la Dra. Cherian. Sin embargo, muchos se quejan de que estos colchones pueden dormir calientes. Optar por un colchón de espuma viscoelástica con infusión de gel puede aliviar esta preocupación. Los colchones de látex son similares a la espuma viscoelástica cuando se trata de contornos y alivio de presión, pero tienen más de un rebote para ellos. Tienden a dormir más fresco que los colchones de espuma viscoelástica.
- Para aquellos que duermen caliente: Si tiende a dormir caliente, un colchón de espuma viscoelástica refrescante o un colchón híbrido que proporcione un flujo de aire constante a través de sus capas es su mejor opción. Los colchones híbridos tienden a recorrer la línea entre la firmeza y la suavidad al combinar lo mejor de ambos mundos: una capa de látex transpirable y refrescante o espuma viscoelástica sobre un colchón firme con resortes internos.
- Para parejas con diferentes preferencias de colchón: Si usted y su pareja tienen diferentes preferencias de firmeza, considere invertir en un colchón de aire ajustable. Ofrecen firmeza personalizable al intercambiar bobinas de acero con dos cámaras llenas de aire.
- Para las personas con alergias: Los colchones hipoalergénicos son una consideración que vale la pena tener en cuenta para las personas con alergias, dice el Dr. Cherian. Tanto los colchones de látex como los de espuma viscoelástica tienen excelentes propiedades antimicrobianas que los hacen resistentes al moho, los alérgenos y los ácaros del polvo, lo que los convierte en una opción ideal para las personas que tienen alergias.
- Para consumidores respetuosos con el medio ambiente: Hecho con materiales naturales de origen orgánico como algodón y látex, los colchones orgánicos están libres de productos químicos tóxicos (como formaldehído, benceno, retardantes de llama, etc.).) que pueden ser perjudiciales para su salud, así como para el medio ambiente. Para obtener la mejor calidad, busque los certificados Greenguard GOLD.
Aparte de eso, siempre pruebe un colchón antes de comprarlo. «Busque una compañía de colchones que ofrezca pruebas de sueño más largas porque, en última instancia, todas las etiquetas de los colchones son subjetivas, ya que cada cuerpo es diferente y, por lo tanto, responderá de manera diferente al mismo colchón», dice la Dra. Cherian.
Además de invertir en un colchón cómodo, evaluar tus hábitos para dormir también puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. «El consejo más efectivo para establecer una rutina de sueño saludable es mantener la misma hora de vigilia todos los días, incluso los fines de semana. Si no puede evitar dormir hasta tarde los fines de semana, podría ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente durante la semana», dice la Dra. Meredith Broderick, médica del sueño certificada por triple junta. Además, presta atención a lo que comes o bebes antes de acostarte y apaga los aparatos al menos 30 minutos antes de acostarte.
En honor al Mes Nacional de Concientización sobre el Sueño, aquí hay algunas estrategias más simples para mejorar el sueño.