El mito de que los parisinos no hacen ejercicio es cosa del pasado. Entra en cualquier gimnasio de París una noche entre semana después del trabajo y encontrarás todas las cintas de correr llenas y una línea para la prensa de piernas y las máquinas de cable. Algunas de las clases grupales más populares se llenan a los pocos minutos de publicar sus horarios semanales, y los instructores favoritos de la multitud solo están en lista de espera si no eres lo suficientemente rápido para encontrar un lugar. Si bien la ropa deportiva no ha despegado aquí, sería una injusticia seguir diciendo que los franceses son naturalmente delgados y no se esfuerzan. Afortunadamente, eso significa un repertorio en constante expansión de gimnasios alrededor de la capital para ofrecer a residentes y visitantes por igual.
Solía pasar un tiempo difícil arrastrándome al gimnasio y esperando a que los chicos voluminosos sentados en los bancos de la sala de pesas bajaran de sus teléfonos y me dejaran usarlo, o pasar años aburridos hasta las lágrimas en una elíptica o cinta de correr a pesar de tener una excelente lista de reproducción de ejercicios. No fue hasta que empecé a ir a clases de fitness grupales que finalmente entendí el atractivo (y no solo porque te cobran por cancelar o saltarte una clase). La energía en la sala, la música y la comunidad pueden hacer o deshacer un entrenamiento, y estoy agradecido de decir que he encontrado algunos grandes amigos y compañeros de entrenamiento con solo iniciar una conversación después de clase.
Dónde hacer ejercicio en París
Estas son algunas de las mejores opciones de estudio para hacer ejercicio en París para los amantes de las clases de fitness en grupo. He probado personalmente todos los estudios/clases de esta lista (a la mayoría ahora asisto regularmente), y puedo dar fe de su efectividad para darte un gran entrenamiento, la flexibilidad para aquellos en diferentes niveles y el hecho de que la mayoría de los instructores de cada estudio hablan algo de inglés para que no te pierdas por completo. Algunos los reservo directamente a través del estudio, otros a través de Classpass (si quieres probarlo, obtén 40€ de descuento en tu primer mes AQUÍ, ¡eso significa solo 9€ por 45 créditos para el mes!) (esto no está patrocinado, pero no diría que no si quisieran trabajar juntos).
TIP: Si eres estudiante, asegúrate de preguntar si el estudio tiene tarifas para estudiantes.
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Si te gusta spin: Dynamo
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Los dos lemas de Dynamo son rayonnez (irradiar) y créons l’étincelle (crear la chispa), y si te gusta el ciclismo, definitivamente sentirás por qué usan esas frases (incluso si lo único que sientes que irradias es sudor y calor durante las primeras clases), Esto es lo más cercano que encontrarás a SoulCycle en París, si así es como te gusta hacer ejercicio: 45 minutos de giro intenso, todo con música que variará según el instructor.
Estructura de clases: 45 minutos de cardio, comenzando con un calentamiento de una canción y luego pasando a la coreografía, que incluye flexiones, tapbacks, trabajo de resistencia y tiempos dobles. Después de media hora, hay un entrenamiento de brazos para una canción usando las pesas que están en la parte trasera de la bicicleta debajo del asiento; revísalas antes de que comience la clase para asegurarte de que no sean demasiado pesadas (o demasiado livianas).
Sugerencia: Asegúrese de que el instructor sepa si no habla francés, ya que la resonancia ocasionalmente hace que el instructor sea difícil de entender incluso para los francófonos. Elige una bicicleta en la parte trasera (o al menos en la segunda fila) para que puedas ver y seguir la coreografía a través de las personas que tienes delante. Además, si no te gusta tu primera clase, prueba otra con un instructor diferente. La elección de la música y la energía del instructor pueden marcar la diferencia en el mundo.
Precio: 1a clase de introducción cuesta 15€, las siguientes 3 clases de introducción cuestan 45€. Los precios por clase después de comenzar a 27€ por clase y disminuir en función del número de clases en el paquete.
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Si te gusta el entrenamiento en circuito: Clúster
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Si estás buscando clases más pequeñas en las que el instructor se acerque para corregir tu forma en movimientos de dificultad variable, sonriendo mientras sientes que podrías caerte si haces un burpee más, Cluster es para ti. Saldrás de ella sintiendo que hiciste mucho más de 21 minutos de trabajo, sin embargo (excluyendo el calentamiento y el acabado), ese es todo el tiempo que pasas haciendo los ejercicios.
Estructura de clases: 7 ejercicios, 3 rondas, 1 minuto por ejercicio, 10 segundos para cambiar. Algunos se basan más en el cardio (cuerda para saltar, máquina de remo, eructos), mientras que otros usan pesas (columpios con pesas rusas, flexiones) y otros con peso corporal (tablones, pelotas de ejercicio). Cada clase comienza con un calentamiento y termina con un finalizador (abdominales grupales, olas de tablón/burpee) y una sesión de estiramiento del piso. Se te asigna un compañero para la clase, aunque no todos los ejercicios se realizan con un compañero.
Consejo: Esta clase no es para principiantes o alguien que acaba de volver a hacer ejercicio, recomendaría hacer ejercicio durante unas semanas en otro lugar o hacer otras clases antes de saltar a esto. Los movimientos son modificables dependiendo del nivel, pero los descansos de 10 segundos entre ejercicios significan que necesita un nivel decente de condición cardiovascular (¡pasar de los eructos a las estocadas de salto requiere trabajo!).
Precio: Las tarifas van de 23€ por clase individual a 19€ por clase al comprar un paquete de 15 clases. El clúster también está disponible en Classpass.
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Si te gusta el HIIT: TNL ’58
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¿Te gustan más los entrenamientos con el peso corporal? Echa un vistazo a TNL ‘ 58, creado por el entrenador y músico Jess King. TNL significa El Siguiente Nivel, y durante los 58 minutos de la clase Jess te empujará (de la manera más amable posible) a darlo todo y encontrar tu siguiente nivel.
Estructura de clase: Como Jess es músico, la clase se estructura en torno a sus listas de reproducción, generalmente hay dos movimientos alternados completados por canción, para un total de 3 rondas durante cada canción. Los circuitos de mayor intensidad se alternan con el estiramiento y el trabajo de fuerza, sin dejar de lado ningún grupo muscular. Al comienzo de la segunda mitad de la clase, hay una meditación guiada tumbada en el suelo, que puede parecer un poco rara al principio (¿por qué empujarse y luego acostarse? pero descubrirás que es una sensación increíble sentir que tu ritmo cardíaco es lento y que la energía corre por tu cuerpo. Después de la meditación, hay dos o tres circuitos/canciones más antes del tramo final y la meditación.
Sugerencia: Modificar si es necesario, presionar más si es necesario, pero asegúrese de escuchar a su cuerpo – muchos de los circuitos puede ser inesperadamente agotador! Esta es una gran clase para ti si la música es un gran motivador. Esta es la única clase en la lista que se enseña predominantemente en inglés (aunque Jess también habla francés).
Precio: Clases al aire libre 14€ (colchoneta incluida) o 18€ (colchoneta + agua incluida). Las clases en interiores varían según el estudio.
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Si te gusta el bootcamp: Midtown
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Mientras que Barry’s Bootcamp ha abierto un estudio en París, Midtown tiene una estructura y un ambiente ligeramente diferentes si lo que buscas es cambiar las cosas. Sin embargo, el objetivo final es el mismo: un entrenamiento de cuerpo completo que te dejará exhausto y emocionado.
Estructura de clase: Hay tres estaciones entre las que rotarás a lo largo de la clase: los bancos para el entrenamiento de fuerza, la tira central para entrenamientos variados con el peso corporal y las cintas de correr para correr. El instructor le dirá qué hacer en cada estación, qué movimientos realizar y cuántas repeticiones, qué nivel de resistencia y cuánto tiempo correr en él. Cada estación dura unos minutos (4-5) y los circuitos son continuos, lo que significa que si finaliza todas las repeticiones de todos los movimientos en la estación de entrenamiento de fuerza, comienza de nuevo y continúa hasta que se acabe el tiempo, luego cambia a la siguiente estación. Al final de la clase, todos realizarán un remate, generalmente un AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), luego se estirarán.
Tip: No es malo conservar energía en ciertas estaciones: si vas al 100% en la cinta de correr, es posible que no te quede suficiente para ir directamente al entrenamiento de fuerza. Mantén el ritmo; la clase dura 50 minutos y, aunque definitivamente quieres llegar al límite, no vale la pena arriesgarse a una lesión. En casi todas las clases a las que he asistido, he visto a alguien que necesitaba salir de la sala porque su cuerpo fue empujado demasiado lejos y tuvieron que detenerse.
Precio: Si eres primerizo, puedes obtener 2 clases por 30€. Después de eso, las tarifas varían de 30€ por clase individual a 20€ por clase si compra un paquete de 50 clases. Midtown también está disponible en Classpass.
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Si te gusta la barre: BarreShape
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Si la quemadura lenta de la barre es más su velocidad, BarreShape será en París que vaya. Con 3 estudios por toda la ciudad y una variedad de clases, desde clases estándar hasta clases más avanzadas, así como clases HIIT basadas en barras, hay algo para todos los estados de ánimo y niveles de condición física, manteniendo esa base de ballet y el objetivo de esculpir el cuerpo de un bailarín con cada movimiento.
Estructura de clase: Después de un calentamiento sólido, entrarás en circuitos con movimientos de ballet para enfocarte en ciertos grupos musculares: brazos, glúteos, piernas, abdominales. La clase utiliza pesas livianas para las manos, bandas de resistencia y pequeñas bolas de ejercicio para asegurarse de que está obteniendo una quemadura muscular profunda: el rango de movimiento puede no ser enorme, pero definitivamente lo sentirá mañana.
Consejo: Si tienes tendencia a sudar, es posible que quieras poner una toalla sobre la colchoneta para las partes de trabajo del piso para que no te deslices.
Precio: Su oferta introductoria es de 20€ para una clase o de 45€ para tres. Después de eso, las tarifas varían de 27€ para una sola clase a 23€ por clase para un paquete de 20 clases. También tienen una opción de membresía de 8 clases/mes o mensual ilimitada. BarreShape también está disponible en Classpass.
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Si te gusta tener opciones: Episodio
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Si prefieres tener todas las opciones de clase en un solo lugar, te va a encantar Episode. Estudios modernos, vestuarios limpios y una sensación general de «guau, estoy genial para trabajar aquí». Tienen 4 centros alrededor de la ciudad, con 6 estudios por centro para cada tipo de clase que ofrecen,
Estructura de clases: Episod ofrece clases de boxeo, ciclismo, remo, yoga, campo de entrenamiento y entrenamiento atlético.
Consejo :El campo de entrenamiento y las clases de entrenamiento atlético a menudo emplean el uso de un compañero, por lo que recomiendo asistir con un amigo si estás en un nivel de condición física más bajo (como lo estaba al principio). Estaba muy contento de saber que mi compañero / amigo no me estaba juzgando por lo rápido que corría cada distancia en el remate (pista: no rápido)!
Precio: Su oferta introductoria es de 45€ para 3 clases. Después de eso, las tarifas varían de 24€ por una sola sesión a 18€ por clase al comprar un paquete de clase de 20. También ofrecen suscripciones mensuales con clases ilimitadas de 110€a 170€. El Episod Nation hub también está disponible en Classpass.
¿has probado alguno de estos estudios? ¿Cuál es tu lugar favorito para hacer ejercicio en París?