Wann nach Plantarfasziitis zu laufen beginnen

Plantarfasziitis kann Läufer monatelang außer Gefecht setzen, wenn Sie die Symptome nicht ernst nehmen.

Wenn Sie die Anzeichen frühzeitig erkennen und die entsprechende Behandlung anwenden, dauert es glücklicherweise nicht lange, bis Sie wieder mit dem Laufen beginnen können.

Finden Sie heraus, wann Sie nach einer Plantarfasziitis mit dem Laufen beginnen sollten, und kehren Sie zu dem Sport zurück, den Sie lieben.

Plantarfasziitis Prävention

Für jeden ernsthaften Gesundheitszustand ist es besser, auf Prävention als auf Behandlung zu zielen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das Risiko einer Plantarfasziitis zu verringern. Für Läufer hat Plantarfasziitis das Potenzial, Sie für Monate oder länger zu verdrängen, was Prävention zu einer Priorität macht.

Plantarfasziitis ist die Entzündung der Plantarfaszie, das Band, das auf der Unterseite des Fußes von der Ferse bis zu den Zehen verläuft. Es kann durch Überanstrengung entzündet und schmerzhaft werden, sei es bei leichten Aktivitäten wie Gehen oder anspruchsvolleren wie Laufen.

Laut einem sportmedizinischen Artikel sind häufige Indikatoren, die Läufer für Plantarfasziitis prädisponieren, übermäßige Pronation, extrem hohe Bögen oder Plattfüße, enge Achillessehnen, unzureichende Trainingsschuhe und Technikfehler.

Idealerweise sollten Läufer versuchen, eine Plantarfasziitis zu verhindern, indem sie unterstützendes Schuhwerk tragen, das zu ihrer Körpermechanik passt, sich vor dem Laufen richtig dehnen und beim Laufen die richtige Technik anwenden.

Es ist jedoch nicht immer möglich, eine Plantarfasziitis zu verhindern, insbesondere wenn Sie bis zur Diagnose noch nie davon gehört haben.

Plantarfasziitis früh erkennen

Je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich vollständig erholen. Das bedeutet, dass das Erkennen der Symptome der Plantarfasziitis entscheidend ist, um sicherzustellen, dass Sie rechtzeitig mit der Behandlung beginnen. Für die meisten Athleten ist der erste Indikator für die Belastung der Plantarfaszie Fersenschmerzen.

Wenn Sie Fersenschmerzen bemerken, wenn Sie morgens oder unmittelbar nach einem Lauf aufwachen, könnte dies ein Zeichen für eine frühe Plantarfasziitis sein. Betroffene von Plantarfasziitis berichten oft von dumpfen, schmerzenden, brennenden oder kribbelnden Schmerzen in einer oder beiden Fersen.

Stretching vor dem Training oder wenn Sie morgens aufstehen, kann die Plantarfaszie Schmerzen lindern, aber wenn nicht, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um das Risiko weiterer Schmerzen zu minimieren. Dies ist die Zeit, um zu prüfen, welche Art von Laufschuhen Sie tragen und welche Unterstützung sie bieten, um festzustellen, ob die Passform korrekt ist.

Wie lange dauert die Behandlung der Plantarfasziitis?

Je länger Ihre Plantarfasziitis unkontrolliert andauert, desto mehr Behandlung benötigen Sie. Läufer, die leichte Fersenschmerzen ignorieren, bis es zu schmerzhaft wird, um zu widerstehen, können eine längere Zeit der Behandlung und Genesung als diejenigen, die es früh bemerken und ansprechen.

Wenn Sie zu Beginn der Symptome mit dem Dehnen und Auftragen von Eis auf Ihre Fersen beginnen, können Sie eine Verschlechterung der Schmerzen im Laufe der Zeit vermeiden. Eigentlich, in diesem Video, Dr. Eric Berg behauptet, dass die Verlängerung des Muskels gegenüber der Plantarfaszie, der vorderen Tibialis, die „sofortige Heilung“ für Plantarfasziitis ist.

Wie effektiv Stretching auch ist, es bedeutet nicht, dass Sie Plantarfasziitis heilen können, indem Sie einmal eine Dehnung durchführen.

Behandlungszeitpläne

Amerikanischer Hausarzt stellt fest, dass die Behandlung oft zwischen sechs und 18 Monaten dauert. Darüber hinaus deutete eine Studie darauf hin, dass Ruhe bei 25 Prozent der Patienten zur Linderung der Symptome beitrug. Dies ist ein strenger Behandlungsplan für Läufer, aber Ruhe hilft oft besser als jede andere Methode.

Das Bedürfnis nach Ruhe bedeutet jedoch nicht immer, dass Sie alle körperlichen Aktivitäten einstellen müssen. Sie können andere Übungen durchführen, während Sie sich von einer Laufverletzung erholen, um die Kraft und Ihre aktive Routine aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass Ruhe die konservativste Art der Behandlung von Plantarfasziitis ist, aber das Überspringen kann zu intensiveren Methoden der therapeutischen Schmerzlinderung führen.

Behandlungsmethoden

Das Dehnen der Plantarfaszie und die Entwicklung von Kraft in den sie umgebenden Muskeln ist der erste Schritt in der nichtchirurgischen Behandlung. Tägliches Dehnen kann verhindern, dass sich die Schmerzen verschlimmern, während Orthesen, Nachtschienen und entzündungshemmende Mittel wie Eis, NSAIDs und sogar Kortisoninjektionen bei starken Schmerzen hilfreich sind.

Letztendlich ist eine Operation ein letzter Ausweg für Menschen, die mit herkömmlichen Methoden keine Schmerzlinderung finden können. Die Operation hat ihre eigenen Risiken und potenziellen Komplikationen sowie eine längere Erholungsphase, die strenge Ruhezeiten und sogar Schmerzmittel erfordert.

Wann nach Plantarfasziitis mit dem Laufen beginnen

Die meisten Läufer zögern, sich einer Diagnose einer Plantarfasziitis zu stellen, weil sie nicht aufhören wollen zu laufen. Dennoch ist eine kurze Pause, um sich zu Beginn der Plantarfasziitis zu erholen, längeren Schmerzen und sogar Operationen vorzuziehen, wenn sich der Zustand verschlechtert.

Wenn Sie jedoch wissen möchten, wann Sie nach einer Plantarfasziitis mit dem Laufen beginnen müssen, hängt dies davon ab, wie schwer Ihr Zustand ist und welche Behandlung Sie durchlaufen.

Wann Sie nach der Behandlung der Plantarfasziitis mit dem Laufen beginnen sollten

Wenn Sie zu Beginn der Symptome der Plantarfasziitis mit dem Dehnen beginnen und ausreichende Ruhezeiten einlegen, fühlen Sie sich möglicherweise nach einigen Tagen besser und können schmerzfrei laufen. Wenn das Dehnen jedoch nicht hilft, müssen Sie zu anderen Methoden übergehen, um den Zustand zu verbessern.

Das Journal of Research in Medical Sciences schlägt vor, dass Patienten, die länger als sechs Monate an Symptomen einer Plantarfasziitis leiden, im Rahmen ihrer Behandlung mindestens 1 bis 3 Monate lang Nachtschienen verwenden sollten.

Während wir mehr Studien benötigen, um die Wirksamkeit der langfristigen Verwendung von Orthesen zu bestimmen, zeigt die kurzfristige Verwendung von Orthesen über einen Zeitraum von 3 Monaten Potenzial für Schmerzreduktion und verbesserte Funktion.

Viele Läufer, die an Plantarfasziitis leiden, berichten jedoch von außergewöhnlichen Ergebnissen durch das Tragen von Orthesen in ihren Laufschuhen. Dies könnte ein Ergebnis der Korrektur von hohen oder niedrigen Bögen, Pronation oder anderen Positionierungsproblemen sein, die ein weiterer Faktor bei Plantarfasziitis-Problemen sind.

Wann Sie nach einer Plantarfasziitis-Operation mit dem Laufen beginnen sollten

Wenn Sie starke Plantarfasziitis-Schmerzen haben, die nicht auf herkömmliche Behandlungsmethoden ansprechen, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Plantar Fascia Release Chirurgie erfordert eine 6- bis 10-wöchige Erholungsphase, bevor Sie überhaupt gehen können, so dass Sie noch länger warten müssen.

Ihr Arzt kann Sie etwa drei Monate nach der Plantarfaszie-Operation wieder loslassen, aber Sie müssen langsam anfangen und benötigen wahrscheinlich Orthesen, um Ihre Füße zu stabilisieren. Das heißt, nicht-chirurgische Methoden können länger dauern, um Ergebnisse zu erzielen, aber die Erholungsphase ist wesentlich kürzer.