In den sozialen Medien sehen die Morgen glückselig aus. Es scheint, dass jeder den Tag mit Strandmeditation, grünen Elixieren oder einem verschwitzten Endorphinrausch begrüßt. Während dies alles würdige Beschäftigungen sind, Ich vermute, dass diese glückseligen Momente die Ausnahme sind, nicht die Regel. Für viele von uns, Morgen sind hart. Der Alarm geht viel zu früh los. Dann jonglieren wir mit Kindern, Haustieren, Textnachrichten, fehlenden Dateien und verbranntem Toast.
PeopleImages | Getty ImagesIch habe gelernt, dass die erste Stunde meines Morgens den Rest meines Tages direkt beeinflusst. Wenn ich Schlummer mache und das Fitnessstudio auslasse, fühle ich mich erst zur Mittagszeit beruhigt. Aber wenn ich ausgeruht aufwache und den Tag mit Absicht beginne, bin ich bereit, alles anzugehen, was als nächstes passiert. Für Unternehmer bringt jeder Tag neue Möglichkeiten. Die Frage ist, wie werden Sie davon profitieren?
Gönnen Sie sich wie ein Kleinkind
„Morning dread“ ist das Geist-Rennen, Puls-Rennen Gefühl, das oft entsteht direkt nach dem Aufwachen. Plötzlich beginnt Ihr Gehirn, alle Ihre Aufgaben und alle Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, zu katalogisieren. Atmen Sie zuerst tief ein. Betrachten Sie dann einige leistungsstarke Forschungsergebnisse der Neurowissenschaftlerin Lisa Feldman Barrett. Wie Barrett erklärt, sind Emotionen keine fest verdrahteten Reflexionen unserer äußeren Realität. Sie sind tatsächlich Vermutungen, die unser Gehirn basierend auf früheren Erfahrungen macht.
„Jedes Mal, wenn Sie sich elend fühlen“, schreibt Barrett in ihrem Buch How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain, „liegt es daran, dass Sie aufgrund körperlicher Empfindungen einen unangenehmen Effekt haben.“
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Unser Gehirn versucht, die Gründe für diese körperlichen Empfindungen vorherzusagen, und sie verfehlen oft die Marke. Zum Beispiel könnten Sie von einer unruhigen Nacht müde sein. Oder vielleicht bist du hungrig, heiß, dehydriert oder wund. Bevor Sie in negativen Gedanken ertrinken, sprechen Sie Ihre Grundbedürfnisse an. Trinken Sie ein großes Glas Wasser und essen Sie etwas Nahrhaftes. Genießen Sie eine heiße Dusche. Lassen Sie Ihren Geist nicht in Angst oder Angst geraten, wenn das Problem oft physisch ist.
Legen Sie Ihre Lieblingsrituale fest
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie die „Morgenroutinen“ satt haben.“ Ich auch. In den letzten Jahren haben wir gehört, dass ein produktiver Tag alles erfordert, vom Yoga vor dem Morgengrauen bis zum Eintauchen in Eiswasser. Lassen Sie uns stattdessen über Rituale sprechen. Die erste Stunde deines Morgens sollte dich erden und energetisieren. Es sollte Aktivitäten hervorheben, bei denen Sie sich ruhig und im Idealfall aufgeregt über den bevorstehenden Tag fühlen. Das könnte bedeuten, zu meditieren oder einfach nur dein Bett zu machen. Vielleicht möchten Sie eine außergewöhnliche Tasse Kaffee genießen.
Es gibt keine Regeln – nur das, was für Sie funktioniert. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was Sie für einen großartigen Tag vorbereitet. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie sich durch diese Aktivitäten fühlen. Es ist wahrscheinlicher, dass wir bestimmte Rituale fortsetzen, wenn wir die positiven Gefühle, die sie hervorrufen, kennzeichnen. Effizienz kann auch dein Freund sein. Minimieren Sie die Reibung, indem Sie Ihre Garderobe im Voraus planen (oder eine tägliche Uniform einrichten), Mahlzeiten vorbereiten und Fitness- „Termine“ in Ihrem Kalender einrichten, um Entscheidungsmüdigkeit zu reduzieren und Rituale in Gewohnheiten umzuwandeln.
Bewegen Sie sich
Apropos Entscheidungsmüdigkeit: Es wird immer schwieriger, im Laufe des Tages gute Entscheidungen zu treffen. Deshalb ist es einfacher, morgens ein gesundes Frühstück oder ein Fitnessstudio zu wählen als um 6 Uhr, wenn Sie bereits Hunderte, sogar Tausende von Entscheidungen getroffen haben. Wenn Sie vor der Arbeit trainieren können, ist dies eine großartige Option. Ich liebe es zu wissen, dass es fertig ist, bevor ich das Büro erreiche.
Wenn der Morgen für Sie einfach nicht funktioniert, melden Sie sich am Ende des Tages für einen Trainingskurs an oder planen Sie, einen Freund für einen Spaziergang zu treffen. Machen Sie es nicht verhandelbar. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Konzentration verbessert, das Gedächtnis schärft, das Lernen beschleunigt, die geistige Ausdauer verlängert, die Kreativität fördert, Stress senkt und die Stimmung hebt. Wie der Psychologe Ron Friedman in der Harvard Business Review schreibt: „Anstatt Bewegung als etwas zu betrachten, das wir für uns selbst tun — ein persönlicher Genuss, der uns von unserer Arbeit wegnimmt —, ist es an der Zeit, körperliche Aktivität als Teil der Arbeit selbst zu betrachten.“
Nehmen Sie zuerst kritische Aufgaben an
Wenn Sie jemals Schwierigkeiten hatten, zu Beginn des Tages schwierige, aber wichtige Arbeiten zu erledigen, können Sie das beschuldigen, was Wissenschaftler als „Dringlichkeitseffekt“bezeichnen.“ Unser Gehirn ist verdrahtet, um sofortige Befriedigung über langfristige Belohnungen zu suchen. Neue Forschungsergebnisse zeigen auch, dass wir eher kleine Aufgaben mit dringenden Fristen als wichtige Aufgaben ohne Zeitpläne auswählen. Wir müssen unsere eigene Biologie bekämpfen, um produktiv zu sein, anstatt nur beschäftigt zu sein.
Versuchen Sie, Mikroziele zu setzen, um Ihr Gehirn auszutricksen. Nimm eine kritische Aufgabe und zerlege sie in die kleinstmöglichen Einheiten des Fortschritts. Dann greife jede Aufgabe einzeln an. Sie können auch die Fünf-Minuten-Regel ausprobieren. Wählen Sie ein Projekt aus und verpflichten Sie sich, nur fünf Minuten daran zu arbeiten. Dann hör auf – auch wenn du weitermachen willst. Diese Technik stärkt Ihren „Startmuskel“ und bereitet Sie darauf vor, zu der anstehenden Aufgabe zurückzukehren. Die konsequente Entscheidung, in der ersten Stunde des Tages das zu tun, was wichtig ist, schafft auch Selbstvertrauen, was sich letztendlich besser anfühlt als ein Dopamin-Hit der sofortigen Befriedigung.
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Seien Sie absichtlich
Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen morgens Achtsamkeit üben. Idealerweise ist Ihr Gehirn nach einer Nacht Schlaf erfrischt und offen für die Welt um Sie herum. Achtsamkeit kann Meditation beinhalten, aber es kann auch freies Schreiben, Musikhören oder sanftes Dehnen bedeuten. Laut dem Greater Good Science Center an der University of California, Berkeley, ist Achtsamkeit „die Aufrechterhaltung eines Moment-für-Moment-Bewusstseins für unsere Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und die Umgebung durch eine sanfte, pflegende Linse.“
Achtsamkeit fördert Empathie und die Fähigkeit, präsent zu sein, was für das Geschäft, aber auch für ein befriedigendes Leben unerlässlich ist. Selbst wenn stilles Sitzen oder Journaling sich nicht wie eine intelligente Nutzung Ihrer Zeit anfühlt, wird es sich auszahlen. Ähnlich wie Bewegung reduziert Achtsamkeit Stress, verbessert die Gesundheitsergebnisse und kann Sie zu einem besseren Führer und Manager machen. Am wichtigsten ist, dass es einen ruhigen, positiven Ton für Ihren Tag setzt – und das ist eine der besten Investitionen, die Sie jeden Morgen tätigen können.