Der Medizinball ist ein vielseitiges Fitnesszubehör für Krafttraining und Widerstandstraining. Medizinbälle helfen Ihnen, explosive Kraft, Kraft, Ausdauer und körperliche Fitness zu entwickeln.
Im Gegensatz zu den herkömmlichen freien Gewichten und Maschinen werden Medizinbälle ausschließlich verwendet, um mehrere Muskelgruppen anzusprechen und zu aktivieren.
Medizinbälle werden in gewichteten Trainingsübungen als Ersatz für Hanteln, Hanteln und Kraftmaschinen verwendet. Laut American College of Sports Medicine baut das Heben von Hanteln und Hanteln Kraft und Kraft auf, entwickelt aber keine Explosivität wie ein Medizinballtraining.
„Es gibt eine Bewegungsfreiheit mit vielen dynamischen Medizinballübungen, die die Bewegung in vielen Sportarten replizieren, die nicht unbedingt in anderen Krafttrainingsübungen zu finden sind“, sagt Doug Fioranelli, Krafttrainer und Inhaber von Rise Above Performance Training in Belmont, Kalifornien.
Medizin Ball Gewicht Guide
In fall von medizin bälle, eine größe nicht fit alle. Medizinbälle gibt es in verschiedenen Formen, Größen und Gewichten, abhängig von der Nachfrage nach Bewegung und Kraft. Um das richtige Gewicht des Medizinballs zu wählen, sind daher die Art der Übung und das Kraftniveau des Individuums die Schlüsselfaktoren.
Medizinballgewicht für Anfänger
Wenn Sie ein Anfänger in Medizinballübungen sind, nehmen Sie es langsam. Wählen Sie gemäß der Empfehlung des American Council on Exercise’s Strength-Training ein Gewicht, mit dem Sie 1-2 Sätze mit 12 Wiederholungen in langsamem Tempo absolvieren können.
Daher müssen Sie das Gewicht auf der Grundlage der Muskelgruppen auswählen, auf die Ihre Medizinballübung abzielt. Sie werden einen beleuchteten Medizinball für Armübungen wie Overhead-Erweiterungen im Vergleich zu den Beinübungen wie Kniebeugen verwenden.
Wenn Sie einen Medizinball in einem Training verwenden, halten Sie Ihr Tempo am Anfang sehr langsam. Wenn Sie den Medizinball in der Verlängerung anheben, zählen Sie bis zwei. Wenn Sie nun den Ball hinter Ihrem Kopf absenken, zählen Sie bis vier.
Wählen Sie ebenso ein leicht kontrollierbares Gewicht, wenn Sie Wurf- und Fangübungen mit dem Medball durchführen. Was wir mit kontrollierbarem Gewicht meinen, ist, dass es Ihnen erlauben muss, mindestens 12 Wiederholungen zu machen.
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Welches Medizinballgewicht sollte ich für Bauchmuskeln verwenden?
Wenn Sie Ihre Kernmuskeln trainieren möchten, hängt das Gewicht des Medizinballs von der Art Ihres Kerntrainings ab. Die Richtlinien variieren also je nachdem, ob Sie Kraft, Ausdauer oder Kraft entwickeln möchten.
Medizinballgewicht für Kraft
Muskelkraft ist ein beeindruckendes Gleichgewicht zwischen Kraft und Geschwindigkeit. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass das Medizinballgewicht 30-50% Ihres 1-Wiederholungsmaximums betragen muss.
Führen Sie die Übung zum ersten Mal mit dem Gewicht aus, das Sie zum zweiten Mal nicht heben können. Teilen Sie es jetzt in zwei Hälften, um Ihr ideales Trainingsgewicht zu erhalten.
Ihr Ziel muss es sein, fast 3-5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen zu absolvieren.
Medizinballgewicht für Ausdauer
Medizinball ist ein ziemlich flexibles Gewicht, das auch zur Verbesserung der Muskelausdauer verwendet werden kann. Wählen Sie für die Muskelausdauer den Ball aus, mit dem Sie mindestens 1-3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen ausführen können.
Ein idealer Medball verlangsamt tendenziell die Geschwindigkeit Ihrer Übung. Dennoch müssen Sie in der Lage sein, die Trainingsgeschwindigkeit zu kontrollieren. Wenn Sie einen übergewichtigen Medball verwenden, wird Ihr Bewegungs- und Formbereich immens reduziert.
Medizinballgewicht für Kraft
Medizinballübungen wie Plyometrie steigern die Kraft Ihrer Muskeln. Plyometrische Übungen beinhalten die Wurf-, Fang- und / oder Hüpfbewegungen.
Wählen Sie für explosive Kraft ein Medizinballgewicht, mit dem Sie mindestens 3-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen der gewählten Übung ausführen können. Wenn der gewählte Ball sehr schwer ist, wirkt sich die Muskelermüdung negativ auf Ihre Form aus. Wenn der Ball jedoch zu leicht ist, können Sie die gewünschten Ziele nicht erreichen.
Daher empfehlen wir Ihnen, mit dem leichten Ball zu beginnen und sich dann schrittweise zum schweren Ball hochzuarbeiten. Dieses allmähliche Fortschreiten des Gewichts wird als das Prinzip der progressiven Überlastung bezeichnet. Das Gewicht des Medizinballs nimmt mit zunehmender Kraft zu.
Bonus-Tipps!
Wenn Ihr Körper einer übermäßigen Muskelüberlastung ausgesetzt ist, erhöhen sich Ihre Verletzungschancen. Darüber hinaus, wenn Ihr Training hochintensive Kraftübungen beinhaltet, bleiben Sie hydratisiert. Verbringen Sie nach Ihrem Medizinballtraining fast 10-15 Minuten damit, einige Strecken zu machen.
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Nach einer strengen Trainingseinheit wird dringend empfohlen, leichte Snacks mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen. Darüber hinaus wird es Ihnen auch helfen, die Energie schnell wiederzugewinnen.
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Das Medizinballgewicht entscheidet, ob Sie die gewünschte Kraft, Kraft und Ausdauer erhalten oder nicht.
